YogapointČlánky od: Dagmar Gebauerová

Každý se občas ocitne v situaci, že musí uspořádat oslavu. Existuje mnoho různých příležitostí, které se svými nejbližšími chceme oslavit.  Ať už to jsou narozeniny, důležitá životní rozhodnutí, úspěchy ve škole nebo v práci, chceme se o svoji radost podělit. A občas k uspořádání oslavy ani žádnou záminku nepotřebujeme, prostě jen chceme strávit příjemný večer s přáteli nebo rodinou.

Pokud byste pro svou oslavu rádi zvolili nějaké téma, tak aby se nesla v duchu toho, co máte rádi, možná byste mohli vyzkoušet něco neobvyklého a originálního. Slyšeli jste už o jóga párty? Téma pro svojí oslavu tedy máte, ponese se v jógovém duchu. Jak ale na to? Nebojte se, protože s našimi typy to rozhodně zvládnete.

1/ Pozvánky

Ať už budete hosty zvát po telefonu, emailem nebo papírovou pozvánkou, nezapomeňte upozornit, že se jedná o jógovou oslavu. Podle toho by měli zvolit vhodné, nejlépe dostatečně pohodlné, oblečení. Zkuste si vzpomenout, kolikrát jste vy sami chtěli někam vyrazit v pohodlných teplákách, nebo legínách, ale museli jste je nakonec nechat doma? Teď to bude oficiálně povoleno! Pokud do programu chcete přidat i jógovou sestavu, tak hostům připomeňte, ať si přinesou vlastní jógovou podložku. Na pozvánku nezapomeňte přidat nějaký zajímavý jógový fakt nebo inspirující citát.

2/ Dekorace

Vyberte si místnost, ve které se bude vaše oslava konat – nejčastěji to bude asi obývák. V místnosti by mělo být teplo a uklizeno, tak aby se v ní všichni cítili pohodlně a uvolněně. Podle plánovaného programu si zde udělejte dost místa, možná budete muset i trošku posunout gauč o pár centimetrů dál. Můžete nachystat sezení na zemi, jógová podložka nebo pár polštářů postačí. Pusťte relaxační hudbu, zapalte pár svíček a do aroma lampy nakapejte příjemnou vůni.

3/ Občerstvení

Jaké občerstvení zvolit? Vzhledem k tématu jógové párty bude vhodnější zvolit zdravější, odlehčené občerstvení. Připravte nějaké lahodné smoothie, ovocné nebo zeleninové, domácí zázvorovou nebo mátovou limonádu a klidně dejte chladit i víno – to, že je to jógová párty ještě neznamená, že musíte vynechat víno, zvlášť pokud ho máte rádi. Pokud neplánujete chystat několikachodovou večeři, připravte jen nějaké jednoduché občerstvení. Zeleninový nebo těstovinový salát, jednohubky nebo nějaké pomazánky, mísa s krájeným ovocem, ve vaší fantazii se meze nekladou, prostě připravte to, co máte rádi. Klidně se můžete domluvit i s pozvanými hosty, aby každý něco přinesl, nemusí to být celé jen na vás.

4/ Program

Co takhle se odpojit od okolního světa a vypnout si mobilní telefony? Platí pro všechny zúčastněné! Pokud jste do pozvánky uvedli, ať si hosté přinesou vlastní jógové podložky, připravte krátkou, ne moc náročnou, jógovou sestavu, abyste se společně na váš večírek naladili. Pokud si na to sami netroufáte, pozvěte si někoho, kdo vás jógovou sestavou provede. Pokud cvičit vůbec nechcete a raději byste něco, u čeho můžete zůstat sedět, co takhle připravit kreslení mandal nebo jen jejich vybarvování? Zkuste dát každému stejný obrázek k vybarvení a na konci můžete porovnat, jak je každá mandala úplně jiná.

5/ Malá pozornost

Připravte pro každého na rozloučenou malou pozornost. Svíčka, balíček domácích pečených sušenek, relaxační polštářek na oči nebo malé balení pastelek s pár vytištěnými mandalami k vybarvení. Připište k tomu na kartičku motivační vzkaz, nebo vytiskněte obrázek s nějakou jógovou pozicí a vaši hosté budou na tuhle oslavu ještě dlouho vzpomínat!

Rok 2017 je tu. Čas bilancování nad tím, jaký byl ten rok minulý. Co nám přinesl, nebo naopak vzal. Co se nám povedlo nebo nepovedlo. Chvíle, na které budeme ještě dlouho vzpomínat nebo ty, za kterými uděláme tlustou čáru a už se k nim nebudeme vracet.

Někteří už jeho příchod netrpělivě, s jiskřičkami v očích, očekávali a spoustu věcí se známou větou “Teď už to nemá cenu, začnu od nového roku!” odkládali. Ne nadarmo se ale říká, co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítra. To pocítí hlavně ti z vás, kteří mají v seznamu novoročních předsevzetí pravidelné návštěvy cvičících center – tak do února budou praskat ve švech.

I já mám obavu 1. ledna vyběhnout na oblíbenou stezku podél řeky, aby tam na mě zůstalo aspoň trochu místa.  A tak to radši o den či dva odložím, nebo zajedu kousek za město blíž k lesu, kde si zaručeně svůj novoroční výběh vychutnám víc než v davu, připomínajícím spíš módní přehlídku vánočních dárků – ne že by moje vyplandané tepláky s roztrhanou mikinou nebyly trendy.

Nový rok je pro mnohé symbolem nového začátku. Nepopsaný list v nové knize, která čeká na zaplnění. Nové plány, cíle a sny, které čekají na splnění. Říkáte si: “Tenhle rok už to určitě vyjde, musí!” když si znovu na papír zapisujete ta stejná novoroční předsevzetí. Možná od tohoto roku, 2017, očekáváte o něco víc než od těch předchozích. Ještě aby ne, když se podle numerologie jedná o tzv. jedničkový rok – rok nových začátků a příležitostí.

Pro tento rok jsem si žádná oficiální novoroční předsevzetí nestanovila. Samozřejmě mám své malé i velké sny, ale ty si průběžně zaznamenávám do svého nekonečně dlouhého listu splněných přání, ale o tom až někdy jindy. A proč nemám žádná novoroční předsevzetí? Není to proto, že by nefungovala, nebo že bych je nezvládla dodržet (i když je pravda, že občas mám takříkajíc velké oči a naložím si víc, než je v mých časových možnostech).

Tento rok jsem se rozhodla neřešit čeho budu dělat víc nebo míň, ale jen a pouze BÝT. Být tady a teď. Bez předsudků a předčasných soudů s láskou přijímat vše, co mi život nabídne a přinese do cesty. Radovat se z úspěchů i neúspěchů, které jsou skvělými životními učitely. Vnímat všemi smysly. Zkoušet nové a možná někdy bláznivé věci. Být lepší verzí sama sebe, být lepší než jsem byla včera.

A tak nový rok vítám s otevřenou náručí, bez zbytečných očekávání. Vítám jej s pokorou a vírou, že mi přinese jen to, co zvládnu a na co jsem připravená. Vítám jej s radostí, láskou a možná trochu s jiskřičkámi v očích, protože jsem zvědavá, co ukrývá.

Vám všem přeji v roce 2017 jen vyplněná přání, sny, které se stanou skutečností a trpělivost na vaší cestě, ať vás vede kamkoliv. A pokud jste se přeci jen zavázali plnit novoroční předsevzetí, zde najdete pár tipů, aby vám vydržela co nejdéle.

Srolovaná do úhledného válečku poslušně čeká na svém místě v chodbě, až přijde její čas. Vždy mi srdce zaplesá, když jí můžu vzít do rukou a něžně rozbalit. Ve chvíli, kdy se na ní postavím, zaplaví mé tělo zvláštní hřejivý pocit. Pocit, že tady jsem doma. Místo, kde opravdu můžu být sama sebou a všechno ostatní hodit za hlavu. A najednou vím, že všechno je tak, jak má být.

Na začátku jógové cesty si většinou vystačíme s podložkou, která je k zapůjčení ve studiu. Jakmile zjistíme, že jóga nás baví a chvilku u ní vydržíme, zvýší se nejspíš i frekvence našich návštěv na jógových lekcích. A pak přijde chvíle, kdy zatoužíme po vlastní podložce. Takové, která bude jen naše. Proč si tedy vlastní podložku pořídit?

1. Hygienické důvody

Podložka ve studiu má během dne určité jógové zatížení. Šlape se na ní, různě se natahuje, překládá, kape na ní pot a občas na ní dopadne i nějaká ta slzička. I když vaše studio podložky pravidelně čistí (doufejme, že čistí), stejně můžete cítit určité zábrany a během lekce nejste schopni se do podložky úplně uvolnit tak, jak by bylo potřeba. Třeba vám i hlavou proběhne myšlenka, kdo tu stál přede mnou? A teď jak mám hlavu, neměl tam před chvilkou někdo nohy? Samozřejmě tohle můžete vyřešit malým ručníčkem, který si budete nosit s sebou, ale komu by se chtělo ho pořád posouvat sem a tam?

2. Vlastní praxe

Jóga je vlastní praxí každého z nás, a když máte vlastní podložku, je to prostě více osobní a pro někoho možná i více zavazující. Navíc si můžete doma vytvořit vlastní koutek, kde si můžete zacvičit, když zrovna nestíháte zajít na oblíbenou lekci.

3. Můžete si jí vzít všude s sebou

Ať už jedete na víkend na chatu, na dovolenou nebo si jen chcete sami zacvičit odpoledne v parku, vlastní podložku si můžete vzít všude s sebou a zacvičit si tak kdykoliv a kdekoliv.

4. Vlastní výběr

Na trhu je dnes k dostání velké množství jógových podložek různých materiálu, rozměrů a barev, a i když to může být na jednu stranu zastrašující, je to i velká výhoda, protože si můžete vybrat podložku přesně podle vlastních potřeb. Můžete si vybrat podložku podle materiálu, z kterého je vyrobená, stylu jógy, který cvičíte, podle tloušťky podložky, aby vás netlačila kolena nebo podle barvy a vzoru na podložce, prostě aby se vám líbila.

Pokud nákup vlastní podložky zvažujete, zkuste si raději zajít do kamenného obchodu, kde máte možnost si na podložku šáhnout, potěžkat si jí a případně i vyzkoušet. Internetové obchody sice mají určitou časovou lhůtu na vrácení výrobku, ale nikoho určitě nepotěší, když místo jógového cvičení musí řešit reklamaci výrobku. Přejeme vám šťastnou ruku při výběru jógové podložky!

Nikdy nevíme, v jaké situaci se lidé, které potkáváme, právě nachází. Každý jsme jednou dole a jednou nahoře, známe to všichni. A stejně tak určitě všichni známe ten pocit, jak se cítíme, když je na nás někdo milý. Jen tak, bez důvodu. Někdo vás v tramvaji pustí si sednout, dostanete pohlednici od kamaráda, o kterém jste dlouho neslyšeli, nebo vám někdo podrží dveře. Jsou to maličkosti, které vám ale můžou okamžitě zvednout náladu a zlepšit den. A právě všechny tyhle maličkosti se počítají!

Pokud chceme změnit naše okolí, musíme nejprve změnit sami sebe. Nemusíte se ale bát, není zapotřebí žádných velkých a radikálních změn, které by vám život obrátily vzhůru nohama. Často totiž stačí jen drobnost, protože i ty malé věci, o kterých si myslíme, že nejsou podstatné, se mohou časem změnit v něco mnohem většího. Nevěříte? Vyzkoušejte proto našich deset tipů a vneste do svého života více laskavosti.

1. Úsměv nestojí nic, ale přináší mnoho. Proto se usmívejte na všechny kolem sebe a zpříjemněte tak někomu den. Navíc vám to určitě bude slušet víc, než když se budete mračit.
2. Prosím a děkuji – jen dvě slůvka, na která se dnes ale často zapomíná. Zkuste na ně nezapomínat.
3. Naslouchejte, dáte tak lidem najevo, že vám na nich záleží a zajímá vás, co se v jejich životě odehrává.
4. Překvapte někoho drobnou pozorností, jen tak, bez skrytých úmyslů. Květina, oblíbená čokoláda, časopis nebo vlastnoruční výrobek, cokoliv vás napadne.
5. Uvolněte své místo v dopravním prostředku nebo posuňte na lekci svou jógovou podložku.
6. Podržte dveře někomu, kdo jde za vámi, nebo pomozte někomu s těžkou taškou do schodů.
7. Pošlete milý email nebo pohlednici, i když pohlednicí v dnešní době asi překvapíte mnohem víc!
8. Pozor na to, co říkáte. Slova umí druhého člověka velmi zasáhnout a ranit, proto raději než vypálíte rychlou a nekontrolovanou odpověď, zastavte se na chvilku a dobře si promyslete, co odpovíte. Nejde to už vzít zpátky.
9. Zkuste na jeden týden vynechat veškeré stěžování a nadávání. Místo toho zkuste vždy na situaci najít něco pozitivního nebo motivačního a to vyslovte nahlas. Budete se sami cítit lépe, ale i vaše okolí bude potěšeno příjemnou změnou. Není kolem nás totiž už dost toho negativního?
10. Pomozte někomu. Ať už je to příspěvek na dobročinnou organizaci, zapojení se do nějaké veřejně prospěšné práce nebo jen hlídání kamarádčiných dětí, aby si na chvilku mohla odpočinout.

Jsou to drobnosti, žádné velké, svět měnící skutky a právě to je na nich to krásné. Jsou to totiž jednoduché činnosti, které lehce zvládne každý z nás, a dají se začlenit do našeho každodenního fungování. Nemusíme mít důvod lidem pomáhat, prostě jen buďme laskaví k sobě navzájem. Laskavost je totiž otázkou volby, a čím více reagujeme na situace kolem nás s laskavým přístupem, tím více se pro nás tento přístup stává přirozeným a samozřejmým. Buďte inspirací sobě i vašemu okolí a šiřte laskavost kolem vás.

A jakým způsobem se každý den snažíte projevovat laskavost vy? Inspirujte nás i další čtenáře v komentářích pod článkem.

Přinášíme vám pět tipů na originální jógové dárky pro děti.

1. Vymalovánky s mandalami

Pokud si vaše děti rády malují a kreslí, nechte jejich fantazii uniknout do barevného světa s vymalovánkami mandal. Ať už vyberete andělské hřejivé mandaly pro děti, mandaly kočky Salamby, psa Jogiho, nebo jiné mandaly pro děti, nezapomeňte jim k tomu přikoupit i sadu pastelek, ať je ten jejich dětský svět ještě více barevný.

2. Jógová podložka

Ať už vaše dítko navštěvovalo lekce dětské jógy, nebo se teprve chystáte začít s novým školním rokem, jógová podložka může děti nadchnout. Vždyť vy máte také svojí vlastní podložku a děti přece chtějí být jako jejich rodiče. Se svojí vlastní podložkou se budou cítit dospěle a budou čekat na okamžik, až ji rozbalí vedle té vaší, abyste si spolu mohli zacvičit. Rozměry dětských podložek jsou o něco menší, než dospělácké a na trhu jsou k dostání pestrobarevné podložky od značky Yogistar nebo podložky s motivy zvířátek od značky Manduka.

3. Kočka Salamba a pes Jogi

Kdo by v dětském jógovém světě neznal kočku Salambu a psa Jogiho? Motivační hračky ke cvičení jógy jsou ručně šité, 40 cm vysoké a vyráběné v České republice. Pro děti od šesti let je možné zakoupit postavičku s bezpečně umístěným drátem uvnitř, a tak je možné tělo postaviček vytvarovat do různých jógových pozic. Postavičky je možné zakoupit i bez drátu uvnitř, ty jsou vhodné pro děti od narození.

4. Matějova akrobacie

Novinkou tohoto roku je knížka o malém pětiletém Matějovi, který chce na Vánoce doma udělat akrobatické představení. Pokud doma máte i vy malého neposedu, bude tato knížka s 24 akrobatickými cvičeními pro celou rodinu pro vás to pravé. Hravou formou se tak vaše děti naučí bezpečně a beze strachu různé akrobatické triky, které vychází z cirkusových technik. Nepotřebujete ale žádné cirkusové šapitó, vše zvládnete doma v obýváku a navíc můžete zapojit celou rodinu.

5. Jógové karty

Praktická pomůcka pro děti i dospěláky na domácí cvičení jógy je tato sada 25 ilustrovaných karet. Na přední straně je veselá ilustrace a účinky cviku, na zadní straně je cvik poté podrobně popsán a rozkreslen do jednotlivých fází. Ať už se s nimi jen protáhnete nebo si podle nich poskládáte celou lekci jógy, vaše děti se s nimi rozhodně nudit nebudou.

Pokud máte nějaký tip na jógový dárek, nezapomeňte se o něj s námi podělit v komentářích pod článkem.

Zakončila jsem lekci jógy s úsměvem a přáním krásného víkendu všem. Místností se linula uvolněná atmosféra, mnohem lehčí a příjemnější, než když jsem vešla na začátku lekce dovnitř. Mezi postupně odcházejícími usměvavými tvářemi se ale objevila jedna smutná tvářička. Tvářička mladé dívky, která byla velmi zarmoucená a myšlenkami ještě stále u některých ásan, které jí dnes asi nedají spát. A mně by asi zase nedala spát utrápená tvářička krásné dlouhovlasé dívky,  a tak jsem se prostě musela zeptat.

„Když ty pozice jsou hrozně těžké a já se vůbec nikam nedostanu, ne jako ostatní.“ V uších mi zněl úzkostný hlásek. Její odpověď mě přiměla v rychlosti zrekapitulovat celou dnešní lekci. Byla v mnohem volnějším tempu, ale s delšími výdržemi, zaměřená na otevírání kyčlí a s možností výběru různých variant provedení, podle obtížnosti. A tak jsme daly hlavy dohromady a vzaly to pěkně od podlahy, nebo od jógamatky?

Zásadní věc, na kterou nikdy nesmíme zapomínat je, že jsme každý úplně jiný! Věk, pohlaví, stavba těla, zdravotní stav, sportovní historie, vrozené předpoklady, zranění nebo pružnost těla jsou jen krátkým výčtem faktorů, které ovlivňují naší jógovou praxi. Když cvičíte jógu, je to jen a pouze vaše praxe. I když je jóga jenom jedna, každý s ní bude mít jinou zkušenost a získá z ní jiný prožitek. Lektor je jen průvodcem na vaší jógové cestě, který vám ukáže směr, popostrčí vás nebo naopak usměrní, když se řítíte za hranici svých možností. Na vás je jen jediné, poslouchat, co vám říká vaše tělo.

„A co když mi nic neříká?“ Určitě říká, jen možná k němu nejste dost pozorní. Zkrotit rozdováděné myšlenky dá občas pořádnou práci a každému z nás se občas od ásany zatoulají k tomu, co se řešilo v práci, co se bude řešit doma nebo kdybych si nedala ten dortík, tak by mě teď nebolelo břicho. Ano, známe to všichni. V takovou chvíli je nejlepší udělat jediné – zhluboka se nadechnout a pomalu vydechnout. A jsme zpátky v pozici a můžeme jí pořádně prozkoumat. Bolest, mravenčení nebo brnění – ne! Můžete volně a plynule dýchat? Cítíte se dobře?

Instruktor jógy vás lekcí provede, ukáže vám jednotlivé pozice, popíše vám je a navede vás do nich tak, abyste je dělali správně. ALE POZOR – NEODCVIČÍ JE ZA VÁS. Nevidí do vás a tak nemůže vědět, jestli vás někde něco bolí, zda se vám špatně dýchá nebo jestli zrovna nemáte svůj den. Takže pokud běžně děláte nějakou pozici v pokročilejším provedení, ale zrovna dneska se na ní necítíte, nedělejte ji, nikdo se na vás nebude ani zlobit, ani koukat skrz prsty. Naopak, vaše tělo vám poděkuje.

Co by tedy měl instruktor vědět?

Bylo by dobré lektora ještě před začátkem lekce informovat o  vašich zdravotních omezeních. Problémy s páteří, prodělané operace v posledním roce, zranění, která vás určitým způsobem limitují v pohybu nebo i problémy se štítnou žlázou. Nezapomínejte ale, že ač by lektor měl mít určité základní anatomické vzdělání, není fyzioterapeutem, a tak si vždycky nemusí úplně vědět rady. Těhotné cvičenky, které přichází do klasických jógových lekcí, by měly instruktora také před lekcí informovat a navíc se i zmínit o případných obtížích, které je v těhotenství provází. Nezapomínejte, že hlavně v prvních měsících nemusí být úplně poznat, jestli čekáte miminko nebo ne. Pokud s jógou ale teprve začínáte, navštivte raději lekce přizpůsobené přímo nastávajícím maminkám.

Na jógu nechodíme proto, abychom si ubližovali, ale abychom využili mnohých zdravotních benefitů, které nám nabízí. Proto až si příště při provádění kobry řeknete, že se prostě vytáhnete co nejvýš, jako soused o podložku vedle, myslete na svoji páteř. Až vám v rotačních pozicích bude docházet dech při snaze zamotat se jako preclík, že se pak snad ani nerozmotáte, vraťte se o krok zpět. Až se vám ve střeše budou třepat ruce tak, že budete mít v napětí celé tělo a ramena přitisknete k uším, odpočiňte si v pozici dítěte. Je to jen a pouze vaše praxe, vaše zdraví a váš život.

Léto a prázdniny se nám nezadržitelně blíží, a tak ještě než se rozprchnete od svých školních a pracovních povinností do dovolenkářského světa, připravili jsme si pro vás několik červnových akcí, které byste si neměli nechat ujít.

V Praze na břehu Vltavy můžete zdarma až do neděle 12. 6., navštívit v rámci Be more human tour venkovní tělocvičnu, kde na vás čeká pořádná dávka sportovních lekcí vedených profesionálními lektory. Letošní ročník se nese v duchu akčních fitness metod, a tak si kromě lekcí jógy můžete vyzkoušet i CrossFit, Combat training nebo výbušnější verze programu Les Mills.

A jaké lekce jógy jsou pro vás připraveny?

Přijďte se po ránu nabít energií a radostí s Wakey Wakey yoga nebo se naopak uvolnit a zklidnit před spaním na Sweet Dream yoga pod vedením Magdaleny Nguyen.  Katka Mrugalová vás provede lekcemi Deep yoga, Vinyasa Flow yoga nebo Wheel yoga, při které si vyzkoušíte úplně novou cvičební pomůcku. Dále na vás čeká Power Yoga Flow pod vedením Kateřiny Bílkové a Power Fusion yoga pod vedením Václava Krejčíka. Aby těch cizích názvů nebylo málo, přidáváme ještě jeden, a to lekci s názvem Les Mills Bodybalance®, která ladnou taneční formou propojuje prvky jógy, tai chi a cvičení pilates. Kompletní zázemí, včetně šaten a sprch, je k dispozici v modřanském PORT 62, hned vedle tělocvičny. Kapacita lekcí je omezená, proto si nezapomeňte udělat rezervaci, místa ještě jsou!

Chtěli byste si okořenit jógovou praxi a vyzkoušet něco neobvyklého? V pražském studiu Yoga & Art máte možnost hned 10. 6., kde si na speciálním semináři jógy ve tmě  zavážete šátkem oči a ponoříte se hlouběji do svého nitra. Probudí vám tento nevšední zážitek ostatní smysly, nebo se ztratíte na podložce?

Pokud ale chcete potěšit všechny své smysly, pak byste jednoznačně neměli chybět ve dnech 11. – 12. 6. v zeleném srdci Brna, v Lužáneckém parku. Z touhy být si blíž a sdílet svůj svět vznikl projekt s názvem WONDERPARK, festival pod otevřeným nebem plný koncertů, lekcí jógy, workshopů, přednášek a dobrého jídla. Nemusíte se ale bát nepřízně počasí, protože lekce jógy, meditace a workshopy budou probíhat uvnitř ve Středisku volného času Lužánky, zatímco venkovní terasa budou sloužit jako open-air stage pro koncerty. První ročník festivalu uspokojí každého jógového nadšence a na výběr tak bude z lekcí každé úrovně od klidné jinové praxe až po svižnou lekci vinyasy.

V červnu také zavítá do Prahy jedna velmi výjimečná žena, zakladatelka a autorka Hormonální jógové terapie, Dinah Rodrigues. Dinah ve svých téměř devadesáti letech, přijede do Prahy úplně poprvé, aby mohla své znalosti předat dál nejen lektorům, se zájmem pomáhat ženám skrze hormonální jógu, ale i širší veřejnosti. Dinah bude v Praze od 17. do 30. června a program můžete najít na stránkách Centra Hormonální jógy v Praze.

Nezapomeňte si v kalendáři zakroužkovat úterý 21. června, protože nás čekají oslavy druhého Mezinárodního dne jógy. Ano, od loňského roku je to oficiální, na žádost Indie byl Organizací spojených národů vyhlášen 21. červen Mezinárodním dnem jógy. Celá řada jógových škol i lektorů se k oslavám připojí, a tak se podívejte do programu jógových studií ve vašem okolí, zda byste se nemohli přidat k jógovým slavnostem. Nebo se můžete připojit k sedmiminutové meditaci „Srdce světa“, která bude probíhat ve stejnou chvíli po celém světě.

Na Českou republiku připadá čas 18:22 – 18:30.

A co takhle pořádná nekončící jógová párty?

Ano, i to je v červnu možné zažít! Pražský klub SaSaZu, 24. – 25. 6., Fitness Sensation, největší fitness festival ve střední Evropě. To si rozhodně nesmíte nechat ujít! Dvoudenní nabitý program je rozdělený do čtyř bloků a startuje hned v sedm večer páteční fitness party pod názvem Fitness Party Hard s možností vyzkoušet širokou paletu Les Mills® a fitness tréninků.

V sobotu se pokračuje celodenní Yoga Sensation, která odstartuje v devět ráno lekcí Yin&Yang Flow. Široká nabídka unikátních jógových lekcí v kombinaci s živou hudbou vám pomůže načerpat novou energii a rozšířit jógové obzory. Pokud toho po celém dni ještě nebudete mít dost, připojte se na Yoga Party Night, která celý fitness festival uzavře. Že nevíte co si představit pod pojmem Yoga Party? Bude to něco netradičního, unikátního a rozhodně nezapomenutelného. Organizátorům se totiž povedlo spojit dohromady jógové cvičení, meditaci, tanec, živou hudbu, DJs a party atmosféru. Po celou sobotu bude navíc zdarma k dispozici venkovní Reebok Free Gym, kde na všechny sportovní nadšence čekají speciální tréninky – funkční tréninky, fitness a taneční lekce.

Možná jste se v některém studiu již setkali se seznamem doporučení nebo pravidel, ale ve většině případů neexistuje žádný jógový řád, který by visel na stěně v šatně nebo dveřích sálu. I když se o nich moc nemluví, existují určitá pravidla, která bychom na veřejných lekcích měli dodržovat. Kvůli sobě, kvůli všem kolem nás. Stejně tak, jako je lekce vaší vlastní praxí a je o vás, nejste v místnosti sami a instruktor není školským učitelem, aby vás napomínal nebo vykázal za dveře.

Pro někoho může být následující seznam naprostou samozřejmostí a někdo nad tím jen povzneseně mávne rukou, že se ho to netýká. Nebo naopak jste se s některými situacemi vůbec nemuseli zatím setkat. Přijměte prosím tento text s otevřenou myslí, lehkostí a humorem, neboť jeho cílem není vás poučovat, přikazovat nebo si z někoho utahovat. Jsou to spíše takové poznatky nasbírané z lekcí, ať už navštívených nebo odučených, pro další jógové nadšence k zamyšlení.

Tohle je MOJE místo

Do začátku hodiny pořád zbývá pár minut, ale sál už je zaplněný a jen bezradně stojíte a přemýšlíte, kam se s podložkou vmáčknout. Ostatní koukají do země, nebo předstírají, že tam nejsou, jen aby vám nemuseli uvolnit místo. V některých případech se vám i může dostat odpovědi, že se neposunou, protože by měli málo místa. (Ano, opravdu se mi už dostalo i této odpovědi…). Chápu, že jste byli na lekci první a chcete mít co nejlepší výhled na instruktora a co nejvíc místa, ale určitě se můžete o kousek posunout a dát tak šanci i někomu dalšímu užít si lekci. Na podložce máte přeci pro sebe dost místa a instruktor rozhodně přizpůsobí lekci podle prostorových možností.

Pozdní příchody a dřívější odchody

Všichni občas nestíháme nebo musíme být někde dřív, ale nezapomínejte, že ve většině případů má lekce jen 60 minut, a tak byste si podle toho mohli váš časový program přizpůsobit. Není nic horšího, než když se uvelebíte na podložku, zavřete oči, napojíte se na svůj dech a pomalu se rozplývající starosti všedního dne vyruší bouchnutí dveří – „Prásk“! Opozdilec, snad bude jen jeden. Jde si pro podložku a pak zpátky na místo, jak když se kolem vás prohnalo stádo slonů řítící se k vodní nádrži po období sucha. Samozřejmě ještě nezapomene rozbalit podložku trhnutím ve vzduchu, asi pro lepší zvukový efekt. A kde že jsme to byli? Ano, dech volně plyne.

Pokud přijdete pozdě, buď vklouzněte do místnosti jako myška, abyste ani vy sami o sobě nevěděli, nebo počkejte na další lekci, na kterou jste vlastně přišli včas. Když potřebujete odejít dřív, zkuste opustit sál než všichni ulehnou k závěrečné relaxaci, abyste je nerušili.

Vhodné oblečení

Na cvičení nemusíte dorazit v oblečení podle posledních jógových trendů, pohodlné tepláky a vytahané tričko jsou naprosto v pořádku. Měli byste se cítit pohodlně a oblečení by vás nemělo nikde škrtit. Zkuste ale mít při výběru oblečení v paměti, že se v jednotlivých pozicích budete různě pohybovat, ať už to jsou předklony, podřepy, nohy dál od sebe nebo obrácené pozice, nikdo nepotřebuje vidět vaše spodní prádlo.

Něco tady zvoní…haló?

Je to jen 60 minut a nejspíš ani nebudete mít čas telefon zkontrolovat, tak proč si ho brát s sebou? Pokud ho z bezpečnostních důvodů nechcete nechávat zamčený ve skříňce a na recepci není trezor, vezměte si ho s sebou, ale vypněte zvonění a i vibraci, která je často s tichým profilem nastavena. Ta je totiž také slyšet.

Debatní kroužek je v místnosti vedle

Potkáte na lekci kamarádku a nemůžete se dočkat, až jí povyprávíte všechny ty novinky, které se vám za poslední týden staly. Ano, celý sál se určitě také nemůže dočkat, až jí budete vyprávět pikantnosti ze svého soukromého života. Opravdu to nepočká až po lekci třeba nad šálek dobré kávy nebo čaje?

Vzdychání, hekání a funění

Všichni máme pozice, které nám jdou líp a stejně tak i pozice, které nám nejsou úplně příjemné. Hlasitými projevy, kterými dáváte okázale najevo své utrpení nebo nesouhlas si ale vůbec nepomůžete. Každý se snaží prožít si pozici podle svého cítění a vlastních možností. Zkuste tedy zjemnit vlastní praxi a nebuďte na sebe tak přísní. Nezapomínejte, že byste v pozicích neměli cítit žádnou bolest a neporovnávejte se s ostatními, jste tam sami za sebe a pro sebe.

Pozor na vůně

Tady nemluvíme jen o nepříjemných vůních, ale třeba i o silném parfému nebo deodorantu, který těsně před lekcí s dobrým úmyslem použijete. Vůně, která je vám příjemná, už totiž sousedovi na podložce tak příjemná být nemusí. Nezapomeňte, že méně je někdy více.

Všichni se potíme, máme chodidla zavřená v botách nebo zvolíme nevhodnou obuv či ponožky, a tak na konci dne nemusíme být úplně nejvoňavější. Důležité je si to ale uvědomit a počítat s tím dopředu, protože potom není nic jednoduššího, než si přibalit ručník a před lekcí se lehce ošplouchnout v umyvadle. Nebudete pak muset být celou hodinu nervózní, jestli váš soused také cítí vaše nohy. Věřte, že pokud je cítíte vy, cítí je i váš soused.

Co jsme dnes měli k jídlu?

Zkuste se před lekcí vyvarovat výraznějších jídel, stejně tak jako i večer před ranní lekcí. Není nic příjemnějšího, než kdys se místností line výrazné cibulové, česnekové nebo tuňákové aroma. Stejně tak pokud jste měli náročnější noc a vesele popíjeli alkoholické nápoje do ranních hodin, zkuste zapřemýšlet, zda opravdu má smysl chodit na ranní lekci. A ne, žvýkačkou to opravdu nezachráníte.

Freestyle jóga

Instruktor vás navede do pozice, nabídne vám různé modifikace a úpravy a vy se rozhodnete, že byste si raději udělali vlastně úplně jinou pozici. Ano, dělejte si co chcete a trošku se předveďte. Dělat stoj na hlavě, když  jsou všichni ostatní v bojovníkovi je ale trošku mimo průběh lekce, nemyslíte?

Zastupování a opravování instruktora

Na lekci jste si přišli zacvičit a nenesete za její průběh žádnou zodpovědnost. Neopravujte tedy ostatní cvičence a ani jim nenabízejte modifikace pozic, od toho je tam přeci instruktor, ne vy. Pokud vám instruktor nedá na výběr, jestli byste raději tuhle nebo tamtu pozici, zkuste mu do lekce nezasahovat vlastními doporučeními s návrhy pozic, které byste teď raději dělali.

Stejně tak říkat instruktorovi, že to učí úplně špatně, protože jste si to na internetu nebo v časopise přečetli jinak také není úplně vhodné. Zkuste spíš po lekci přijít za instruktorem a zeptat se, proč to učil zrovna tímto způsobem, že jste si četli o jiném provedení. Možná se dozvíte nějaké nové zajímavé informace z jiného úhlu pohledu.

Penny (v černém na podložce)

Majitelé domácích zvířátek se občas díky svým čtyřnohým společníkům během své domácí jógové praxe dostávají do úsměvných situací. Nevím jak je to u vás doma, ale ve chvíli kdy si rozložím podložku, je hned obsazená. A nemluvím o malém kousku podložky, někde stranou v rohu, ale o zalehnutí prostřední části podložky. A protože by pejskovi na podložce bylo smutno, postupně si přináší na podložku další hračky, klacíčky nebo tak oblíbené šišky. Ano, musím se o svou podložku dělit, ale vím, že v tom nejsem sama.

Možná už jste na sociálních sítích potkali lektorku Rachel Brathen, Švédku, která žije na překrásném ostrově Aruba v Karibském moři. Ještě aby ne, když pod svou přezdívkou Yoga Girl má na Facebooku její stránka přes dvě stě tisíc fanoušků a na Instagramu její stránku sleduje dokonce 1,8 milionu lidí z celého světa.

Milovnice zvířat, která s manželem  pomáhá zachraňovat opuštěné psy, věnuje józe mnoho času a na jejích videích se vždy objeví alespoň její pes Ringo the Gringo. Během Vánoc ale do rodiny přibyl nový člen, zachráněné malé černé kůzle, které dostalo jméno Penny Lane.

Penny Lane se do jógy okamžitě zamilovala a spolu s Rachel teď tvoří nerozlučnou jógovou dvojici. Protože Penny ráda na něčem balancuje, odráží se tato záliba i na jejím jógovém cvičení, a tak jí většinou během jógy můžete vidět balancovat na Rachel. Ať už je to při stoji na hlavě, při přecházení mezi jednotlivými pozicemi do psa hlavou dolů,  nebo při balancování na rukou, nenechá si Penny ujít žádnou jógovou příležitost.

A když zrovna nemá náladu na pořádné jógové cvičení, projde se alespoň po jógové podložce, prostě aby byla vidět v hledáčku kamery nebo fotoaparátu. Na jógovou praxi Rachel a Penny se můžete podívat na videu níže.

Pokud vás tato malá čtyřnohá jógínka okouzlila a chtěli byste se o ní dozvědět víc, podívejte se na její vlastní instagramový účet pod názvem penny_the goat. Najdete zde totiž nejen fotografie a videa spojená s jógou, ale i další střípky z jejího pestrého kůzlečího života.

Cestování letadlem, zvláště potom na delších cestách, může být náročné a někdy i stresující. Dlouhé hodiny prosezené v letištní hale při čekání na odlet, přestup nebo zpožděné letadlo, hluk a všude kolem plno lidí. Čas, který bychom mimo letiště mohli efektivně využít, se smrsknul do procházení duty free obchodů, hledání bezplatného připojení na internet a pojídání drahého letištního jídla.

Nebylo by skvělé mít možnost se na chvilku zavřít někam stranou od lidí, zhluboka se nadechnout a trošku se protáhnout? Uvolnit ztuhlou šíji, protáhnout přesezené nohy a jemně rozpohybovat celou páteř třeba prostřednictvím cvičení jógy?

Otevření první jógové místnosti na letišti v San Franciscu v roce 2012 se setkalo s rozporuplnými reakcemi. Někteří to viděli jako naprostou zbytečnost, momentální módní výstřelek, jiní naopak vítali tento nápad s nadšením a otázkou, proč se na letištích s jógovými místnostmi nezačalo už dávno. Amerika se tedy stala průkopníkem a po vzoru San Francisca zřídila i další americká letiště oázu klidu pro své cestující. Nebojte, nemusíte si ale vaše cestování schválně plánovat až přes dalekou Ameriku, protože trend jógových místností dorazil i do Evropy.

Seznam letišť, kde si můžete zacvičit jógu, protáhnout tělo a zrelaxovat se

• San Francisco nabízí rovnou dvě místnosti, které jsou otevřeny 24 hodin denně. Jsou zdarma přístupné všem cestujícím a mají základní jógové vybavení.
• Dallas/Fort Worth  má mezi terminály B a D plně vybavené jógové studio.
• Na letišti Chicago O’Hare najdete jógovou místnost na terminálu 3 a má otevřeno každý den od 6 ráno do 10 večer. K dispozici jsou jak podložky, tak i nástěnná obrazovka přehrávající jógová cvičení a obrázky z přírody. Abyste nezmeškali váš let, je zde další obrazovka s letovými informacemi. I další letiště v Chicagu, Chicago Midway Airport, má pro cestující od 6 ráno do 10 večer k dispozici jógovou místnost.
• Burlington, Vermont má útulnou jógovou místnost, takže ani nepoznáte, že jste na letišti. Zařízení místnosti si totiž vzalo na starost místní jógové studio, Evolution Yoga, a tak se ve druhém patře letiště můžete příjemně zrelaxovat.
• Londýnské letiště Gatwick ve spolupráci s jógínkou jménem Shona Vertue otevřelo nejen bezplatnou jógovou místnost, ale zároveň připravilo i krátké video, podle kterého si můžete zacvičit. Video je zaměřeno hlavně na stimulaci zažívání a cirkulaci krevního oběhu.  Zde si můžete ono video prohlédnout.
• Londýnské letiště Heathrow stejně jako letiště v Hong Kongu sice má jógovou místnost, ale v rámci SkyTeam Lounge. Pokud tedy nejste členem jejich elitního programu, necestujete první nebo business třídou, můžete na návštěvu jógové místnosti zapomenout.
• Finské letiště v Helsinkách nabízí cestujícím bezplatný vstup do salónku Kainuu, kde kromě jógových podložek můžete využít i bezplatné připojení na internet, nebo si můžete odnést či vyměnit knížku na čtení. Není to tedy typická jógová místnost, ale spíš relaxační zóna.

Yogaroom San Francisco

Nápad s jógovými místnostmi oslovil i další letiště, která zkouší zavést takzvané dočasné jógové místnosti. Provizorní prostor pro nejen jógové nadšence bývá většinou vybavený alespoň jógovými podložkami a nabízí soukromí. Pokud se jógové místnosti osvědčí, stanou se součástí letištních hal a možná se časem dočkáme i nějakého útulného jógového prostoru na našem pražském letišti.

Procházím rušnou ulicí a rozhlížím se kolem sebe. Pozoruji spěchající kolemjdoucí, kteří se zachmuřenou tváří a někdy prázdným výrazem v obličeji míří ke svému cíli, jako když lev útočí na kořist. Nerozhlíží se kolem sebe, koukají do země, nebo neurčitým směrem. V ruce drží mobilní telefon, čtou poslední zprávy ze světa, nebo spíš ze sociálních sítí, na uších sluchátka. Ponořeni ve svém vlastním světě myšlenek se vyhýbají očnímu kontaktu. Hledám očima v davu, snažím se navázat oční kontakt, ale až na pár letmých pohledů, většinou než si druhá strana stihne oční kontakt uvědomit a opět rychle změní směr, nikdo jej nevyhledává. Proč zmizel oční kontakt mezi lidmi?

Ale není to jen oční kontakt, co se pomalu vytrácí, protože celkově se komunikace přesunula do rozhraní telefonního a internetového světa. Kavárny, hospody i restaurace tomuto trendu vychází vstříc a skoro všude se dnes připojíte na internet, proto u stolu není nouze o výstavku z mobilních telefonů. Ale proč se scházet u jednoho stolu, když potom jen sledujeme telefonní displej?

V loňském roce se mnoho evropských měst zapojilo do akce s názvem The World’s Biggest Eye Contact Experiment (Největší světový experiment v očním kontaktu) a Praha samozřejmě nemohla chybět. Hlavní myšlenkou bylo obnovit mezi lidmi oční kontakt, a že opravdové spojení nepotřebuje internetové připojení. Na video ze Staroměstského náměstí se můžete podívat zde:

Zajímavé, nemyslíte? Jedna minuta vašeho času, kdy se zadíváte do očí druhého člověka, a vše ostatní přestane existovat. Máte z toho smíšené pocity? Nedivím se, protože pohled do očí druhého člověka je dá se říct intimní záležitostí a posouvá komunikaci na osobnější rovinu. Z očí druhého člověka totiž můžeme vyčíst ledacos, radost, smutek, nervozitu, strach a mnohem víc. Ne nadarmo se říká, že oči jsou oknem do duše.

Loňská akce byla natolik úspěšná, že se organizátoři rozhodli znovu posílit pocit lidskosti a sdílet oční kontakt s cizími lidmi v davu. Přijďte 7. května v 15:00 na Staroměstské náměstí a hledejte cedule s nápisem „Kam se podělo spojení mezi lidmi?“ Přijďte věnovat jednu minutu vašeho času. Přijďte si vyzkoušet opravdové spojení. Více informací o akci můžete najít na facebooku. Účastnili jste se této akce již v loňském roce, nebo se chystáte dorazit teď v květnu? Podělte se o vaše zážitky a dojmy v komentářích pod článkem.

Naše mysl je neustále plná nejrůznějších myšlenek, které nám občas nedají spát ani v noci. Co jsme dělali včera, jaká byla dovolená, co musíme udělat, jsme mrzutí nebo máme dobrou náladu, proč jsme tohle neudělali jinak… Občas vlastně ani pořádně nevíme, co se v naší mysli odehrává, a jen se necháváme unášet vlastními myšlenkami.

Když ale na chvilku budete dávat pozor, možná vás překvapí, že skoro všechny vaše myšlenky jsou zaměřeny na minulost nebo budoucnost. Ale my žijeme právě teď, v přítomnosti! To, co se stalo v minulosti, už neovlivníme, nemá cenu se tím trápit, a co se stane v budoucnosti? To přece nemůžeme vědět. Skrze meditaci si tedy uvědomíte, kolik se toho ve vaší mysli odehrává a můžete se naučit nejen myšlenky pozorovat, aniž byste do nich jakkoliv zasahovali, ale zároveň je začít měnit. Přečtěte si 15 tipů jak meditovat:

1/ Meditační záměr

Zkuste si pro začátek říct, proč chcete meditovat a čeho tím chcete dosáhnout. Chcete se jen na chvíli zastavit, být sami sebou, uvolnit se a prostě být tady a teď? Nebo se chcete dostat blíž k sobě a víc se poznat? Když si tohle ujasníte hned na začátku, bude jednodušší najít si na meditaci čas.

2/ Najděte si své místo

Hlavně ze začátku je dobré najít si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit a zároveň byste se na tom místě měli cítit dobře. Sednout si do parku vedle zapáchajícího koše s odpadky by totiž asi nebylo tím nejlepším a zbytečně by vás to rozptylovalo.

3/ Najděte si čas

Nejlepší je pustit se do toho hned po ránu, kdy naše mysl ještě není přehlcená úkoly a myšlenkami z celého dne. Navíc se lehce může stát, že během dne úplně zapomenete, že jste vlastně chtěli meditovat a odložíte to na další den. Takhle byste to mohli odkládat do nekonečna. Určitě si zvládnete pro sebe najít každý den pár minut. Udělejte si z toho takový malý vlastní rituál, každodenní chvilku pro sebe.

4/ Nelamte si hlavu s tím jak meditovat – prostě začněte

Většina lidí si láme hlavu nad tím jak a kam si sednout, jestli použít polštář, kam s rukama..Pro začátek to ale není tak důležité, proto se nenechte odradit a jednoduše začněte. Sami brzy zjistíte, že si na mnohé otázky najdete odpověď sami.

5/ Meditovat se dá všude

Ať už jste na cestách, v pohodlí svého domova, v parku nebo v kanceláři, meditovat můžete všude. Svou pozornost a zastavení se v přítomném okamžiku můžete procvičovat kdykoliv během dne – když obědváte, jedete autobusem nebo se procházíte v parku.

6/ Jak dlouho meditovat?

Představa dvacetiminutového sezení v klidu může být odrazující, proto začněte pomalu a zlehka a pro začátek si stanovte jen 2 minuty. Budete překvapeni, jak rychle vám utečou, a sami si budete chtít čas prodloužit. Abyste nemuseli přemýšlet nad tím, kolik času vám již uběhlo, je dobré nastavit si nějaké upozornění (zkuste zvolit jemný a příjemný tón, abyste se nevyděsili) a nebudete tak mít potřebu pokukovat po hodinkách.

7/ Pohodlné oblečení

Není předepsaný druh oblečení ani barva. Oblékněte se do oblečení, ve kterém vám je dobře.

8/ Musím sedět v pozici lotosu?

Vybaví se vám při slově meditace osoba sedící s nohama zamotanýma jak preclík? Nenechte se odradit, takhle vůbec sedět nemusíte! Jakýkoliv pohodlný sed, při kterém máme vzpřímenou páteř, uvolněný krk a ramena, je v pořádku. Můžete si sednout na židli, gauč nebo postel, a pokud víte, že neusnete, můžete si i lehnout. Cílem je najít takový pohodlný sed, který vám nebude odvádět pozornost od meditace, takový sed, při kterém vydržíte chvilku sedět bez vrtění a pocitu přesezených nohou.

9/ Nezapomínejte dýchat

Náš dech je důležitý, bez něj bychom nebyli, a proto zkuste pokaždé začít zaměřením pozornosti na dech. Hluboký nádech a hluboký výdech, zkuste pozorovat plynutí vlastního dechu. Můžete si počítat od jedné do desíti, nádech – jedna, výdech – dva a pak začít zase od začátku.

10/ Úsměv, prosím!

To nejdůležitější ze všeho – usmějte se sami na sebe! S úsměvem jde všechno líp a navíc vám přinese pocit uvolnění a zlepší vám náladu.

11/ Meditační parťák

Ačkoliv je meditace hlavně o vás a pro vás, občas se to ve dvou lépe táhne, a tak není na škodu pořídit si meditačního parťáka. Buď můžete meditovat ve dvou (nebo i více lidech) v tichosti vedle sebe, nebo pokud chcete mít raději své soukromí, zkuste meditačního parťáka na dálku. Můžete se domluvit, že si vždy po ranní meditaci napíšete, třeba vás to povzbudí a můžete spolu i sdílet své pocity a dojmy.

12/ Řízená meditace

Pokud si stejně lámete hlavu nad tím jak začít, zkuste pro začátek řízenou meditaci a pořiďte si nahrávku, kterou si pustíte.

13/ Zůstaňte u toho, co se objeví a nenechte toulat svou mysl

Jedno je jasné, myšlenky se budou objevovat a pozornost bude utíkat pryč. To je ale naprosto normální, proto se s tím zbytečně nestresujte a nic si nevyčítejte. Usmějte se a vraťte se zpátky ke svému dechu, zkuste to znovu. Později můžete vyzkoušet u myšlenek a pocitů, které se objeví, na chvilku zůstat a více je prozkoumat.

14/ Pozorujte svoje tělo

Obrátit pozornost ke svému tělu vám nejen pomůže lépe se poznat, ale zároveň vám nebudou myšlenky utíkat pryč. Zkuste si postupně projít celé tělo a uvědomte si, jak se cítíte. Máte napětí v krční oblasti? Jak se cítí vaše ramena? Co prsty u rukou, cítíte je? Pozorujte bránici, jak se pohybuje při nádechu a výdechu.

15/ Seznamte se a buďte svým přítelem

Meditací se dostanete blíž k sobě. Je to jak kdybyste se seznamovali s někým, koho neznáte a získali si tak nového přítele, pro život toho nejdůležitějšího – sebe! Kromě toho, že se naučíte být více pozorní nejen k sobě, ale i ke svému okolí, poznáte, jak vaše mysl pracuje a co se v té hlavě vlastně odehrává. Při poznávání sami sebe se vyvarujte kritiky a buďte k sobě vlídní.

Meditace nemusí být vždy jednoduchá, ale zároveň ani není nijak složitá, a jakmile s ní začnete, sami si najdete odpověď na mnohé otázky, které vás teď můžou trápit. Pokud byste se přeci jen chtěli na něco zeptat, napište nám do komentářů pod článkem a my vám rádi na vaše dotazy odpovíme. Nezapomeňte, že při meditaci nejde o úspěch, nebo selhání a tak s chutí do toho!