Na konci letního semestru pro Vás máme intenzivní kurz v Brně.
Kurz HB1 je intenzivní a probíhá jak o víkendech, tak ve všední dny. Můžete se přihlásit přes náš formulář na našich stránkách Yoga4Yogi.cz, udělejte to hned, kurzy se vždy velmi rychle zaplní, aby na Vás zbylo místo. 🙂 Máme počet míst omezené velikostí sálu 🙂
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HB1 bude zahájen 30.6.2017 v pátek v 9h. A končí 25.7. 2017 závěrečnou zkouškou.
Adresa, kde se kurz koná je :
LeVITAs, Minoritská 10. Je to úplné centrum Brna 🙂
Kurz proběhne režimu :
30.6. – 9.7.2017
15. – 23.7. 2017
25.7.2017 15- 21 h závěrečné zkoušky
Každý den vždy od 9 do 17h. (změna termínů vyhrazena)
Frekventanti mohou zameškat 20% výuky.
Kurzy jsou rekvalifikační, takže na základě osvědčení z mého vzdělávacího střediska je možné získat živnostenský list na „Instruktor jógy“ Trenér 2.třídy. Veškeré info o náplni kurzu se dozvíte na našich stránkách Yoga4Yogi.cz.
Podmínky pro přijetí do kurzu: věk minimálně 18 let. Cena kurzu pro přímé plátce s maturitou je 16.000 Kč. Jakmile se přihlásíte přes náš formulář, tak Vám příjde proforma faktura a podobný dopis s informacema, jako je tento. Pokud potřebujete zaplatit na splátky, navrhněte systém. Celá částka musí být zaplacena nejpozději v týdnu před začátkem kurzu. Pokud ani tento způsob nevyhovuje, tak mi zavolejte nebo napište.). Kurzovné musí být zaplaceno nejpozději do 3 dnů, aby byla registrace dokončena.
Do poznámky při platbě dejte Vaše jméno – HB1. Jakmile zaplatíte zálohu – buď v plné výši kurzovného a nebo části kurzovného (části na které se domluvíme po telefonické nebo mailové dohodě), pošlu vám studijní materiály na praktické lekce kurzu. Když si materiály prostudujete předem, tak to bude skvělé, ale není to nutné.
Přeji příjemný den a těším se na setkání s Vámi
Blanka, Yoga4Yogi.cz
724 648 545
Vzdělávací středisko Yoga4Yogi pro Vás připravilo na jaro další 2 nadstavbové programy, po kterých jste volali a sháněli se 🙂
- Terapie mandalou s Michalem Říhou v sobotu 25.3 2017 od 9:30 do 13:00 h
- Bachovy květové esence s Michalem Říhou v sobotu 25.3.2017 od 14:00 do 18:30h 1
Semináře se konají na Fakultě tělesné výchovy a sportu University Karlovy, José Mártího 31, Praha 6. Získáte Certifikát účasti na obou seminářích.
Terapie mandalou
Nakreslíte mandalu, která bude otiskem aktuálního stavu Vaší duše. Budeme s ní pak dále pracovat. Průvodcem nám bude zkušený bylinkář, homeopat a terapeut Mgr. Michal Říha. Provede nás skrze kreslení, pomůže rozkrýt případné bloky a poradí, co dělat pro jejich odstranění.
Náplň kurzu:
- Představení
- Teoretický výklad terapie mandalou
- Vlastní praxe- malování
- Rozbor mandaly, z něj vyplývající případné energetické, čakrové a orgánové bloky.
- Doporučení řešení pomocí cvičení, bylinek a homeopatie
Co získáte:
Strávíte krásné dopoledne plné pohody a zjistíte, jak je pro Vás úžasně přínosné malování mandal. Poté, co namalujete mandalu, budete pracovat na odkrývání vlastních bloků, které se právě poodhalí pomocí práce s mandalou. Mandalu si odnesete domů pro radost 🙂
Bachovy květové esence
V rámci workshopu se pomocí vlastní intuice vydáme společně do světa Květových esencí Dr. Bacha.
Provedeme 3 jednoduchá, zato efektivní cvičení, v kterých se seznámíme se všemi esencemi pomocí provingu, následně si prohlédneme všechny květy a do třetice si pomocí již otevřené intuice zvolíme čísla pro namíchání vlastní osobní esence, kterou si každý účastník odnese s sebou domů. Zároveň Vám Michal doporučí esenci a následně ji smíchá s Vámi vybranou esencí.
K lahvičce obdržíte jednoduchý manuál od dovozce originálních květových esencí, firmy Krystal Aquamarin, a elektronicky popis mentálních obrazů květových esencí pro hlubší porozumění.
Náplň kurzu:
- Představení systému Dr. Bacha
- Představení esencí, jako pomocníka při práci s vlastní energií
- Vlastní praxe, výběr esence podle čísla trojím způsobem: provingem esence, vizuálním vnímáním a výběrem z originálních bachových karet
- srovnání vybraného
- Namixování individuální esence
Co získáte:
Krásné odpoledne s Bachovými esencemi. Individuální eliminaci psychických bloků a lahvičku s vlastní namixovanou esencí v hodnotě 400 Kč (v ceně kurzu).
Cena seminářů:
- 200 Kč / osoba / Terapie mandalou
- 500 Kč / osoba / Bachovy květové esence / absolvent kurzu „Instruktor Jógy“ u našeho vzdělávacího zařízení / Terapie mandalou
- 200 Kč / osoba / absolvent kurzu „Instruktor Jógy“ u našeho vzdělávacího zařízení / Bachovy květové esence
- 200 / osoba/ absolvent kurzu „Instruktor Jógy“ u našeho vzdělávacího zařízení/ Terapie mandalou
- 000 Kč / osoba / oba kurzy dohromady
- 600 Kč / absolvent kurzu „Instruktor Jógy“ u našeho vzdělávacího zařízení / oba kurzy dohromady
Slevy platí i pro studenty stávajících kurzů, jako by byli již absolventi kurzů. Přihlásit se můžete na mailu blankajanickova@seznam.cz. Pokud máte dotazy, pište nebo volejte 724 648 545. Jakmile napíšete e-mail, pošlu Vám info zda je ještě místo v kurzu a platební podmínky.
Prosím hlaste se i se svými přáteli co nejdříve, semináře, které jsem vyhlásila v prosinci, byli prakticky okamžitě plné a pak jste chtěli přihlásit své přátele či rodinné příslušníky a již jsme měli úplně plno. A moc mě mrzelo, že jsem nemohla vyhovět.
Info o ubytování: Zde, Ti z Vás, co jsou mimopražští, se také mohou ubytovat na koleji
Čtyřlůžkové pokoje, příslušenství na chodbě – 250 Kč/noc a osobu
Dvoulůžkové pokoje, příslušenství uvnitř -400 Kč/noc a osobu
Je potřeba si ubytování předem domluvit, bývá tam hodně plno. tel: p.Švábová 220173043 , svabova@ftvs.cuni.cz
p.Nováková, tel. 220 173 044, lucienovakova@ftvs.cuni.cz
Moc se na Vás těšíme
Blanka
Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás dřímají tyto vlastnosti, jen je probudit.
Výchozí pozicí není v Hatha józe Tadásana neboli Hora – stoj spatný, ale jiné pozice. Může jí být například pes hlavou dolů, tedy Adho Mukkha Svanásana. NESMÍ se do Bojovníka 1 vstupovat zásadně z Bojovníka 2, mohlo by dojít k poškození kolen! Určíme se tedy, že dnes bude výchozí pozicí pes hlavou dolů. Nádech, pohled vpřed a krok pravá noha mezi ruce.
Ještě jak jste dole, těsně po té, co šlápnete mezi ruce pravou nohou, tak zkontrolujte, jestli zadní chodidlo, tedy levé, je natočeno prsty, tedy špičkou vpřed a boky jsou rovnoběžné s přední hranou podložky. Jakmile zkontrolujete a případně opravíte tyto 2 věci, tak můžete „jít“ nahoru do Bojovníka 1. Ještě zkontrolujte paty. Musí být v jedné rovině, která je kolmo na přední hranu podložky.
POZOR! Pokud nebude palec zadní nohy směřovat vpřed, tak se Vám obtížně podaří mít boky rovnoběžné s přední hranou podložky.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky a zadní chodidlo, v našem případě levé je vtočeno tak, že palec směřuje dopředu.
Přední dolní končetina, v našem případě pravá je ohnutá v koleni. Stehno s lýtkem svírá minimálně 90 stupňů (pokud by to bylo méně, pak je nebezpečí, že se může poškodit koleno). Koleno je přímo nad kotníkem. Někdy jsou tendence předního kolene trochu „padat“ dovnitř. Pozor, stále rovnat.
Paže vzhůru do vzpažení, spojené dlaně.
Pohled vzhůru.
Mulla bandha (aktivované pánevní dno)a Uddiyana Bandha (zapojené spodní břicho) zapojené.
Spodní žebra zastrčená.
Ramena jsou co nejdále od uší, uvolněná, lopatky jsou v jedné rovině se zády, nesmí vyčnívat jako křidélka,
Pozor na zadní chodidlo, má tendenci se odchlipávat od podlahy! Musí být celou plochou přilepené k zemi.
Zadní dolní končetina je pokud možno propnutá.
Patha bandha (nožní zámek obou chodidel aktivovaný)
Plusy: Harmonizace kořenové a srdeční čakry, správné držení těla, rozvoj rovnováhy a koncentrace, posílení dolních končetin, podpora duševní síly
Minusy: Potíže s dolními končetinami a s rovnovážným centrem, potíže s klouby dolních končetin
Modifikace: mohou být spojené ruce na hrudníku ve tvaru Namasté mudra anebo vzpažené paže (paže nejsou spojené) a pohled vzhůru, nebo pohled vpřed. Také paty mohou být postaveny tak, že nejsou v jedné přímce, kolmé na přední hranu podložky, mohou to být 2 přímky, kdy 1. Přímka kolmá na přední hranu podložky je vedena od pravé paty a druhá od ní vzdálena 10-20 cm vlevo. Lépe se takto udrží rovnováha.
Rozhodla jsem se, že pro Vás připravím seriál o ásánách. Seriál bude nejen o tom, jak ta která ásana vypadá, ale zároveň bude o tom, jaká jsou úskalí provést ásánu „správně“ a jak se případně do jednotlivých ásán „dostat“. Začnu hned 1.ásánou, ze které obvykle začínáme své denní praktikování jógy a zase se do ní vracíme, a tou je Tadásana – Hora.
Na první pohled se Tadásana jeví jako velmi jednoduchá ásana o které není třeba dále hovořit, natož pak popisovat jak ji máme dělat. Hora, co to znamená? Jaká je hora? V celé své výšce jste pevní a majestátní jako hora. Jen si horu představte. Stojí si v krajině a my k ní vzhlížíme. Je pevná, velká, vysoká a vznešná.
Výchozí pozice je stoj spatný. Hlava je rovná, tak aby byla úplně rovná krční páteř. Pocitově je brada lehce dolu. Jestliže si vzpomenete na hodiny tělocviku, kdy nám někteří učitelé říkaly, že máme ve stoje vypnout hruď a bradu vzhůru, tak to zde neplatí. Brada je ve srovnání s tělocvičným postojem lehce dolů. Pozor, někteří vysunují bradu dopředu, jako nějací ptáčci. Vídala jsem to občas u baletek, ale těm to jejich učitelé také vytýkali. Ne, ne, brada není vysunutá vpřed a dokonce ji ani nikam nezasunujeme. To je druhý extrém. Při základním postavení hlavy je pocit, jakoby Vás někdo chytil za špičku uší a táhl, pak se Vám úplně sama umístí brada tak, že krční páteř je v rovině.
Pohled směřuje vpřed. Ramena uvolněná, lopatky jsou v jedné rovině se zády, nesmí vyčnívat jako křidélka,
Spodní žebra zastrčit, tak aby byla úplně vyrovnaná páteř. Co to znamená? Ty nejníže umístěná , obvykle dvě žebra, jsou takzvaně volná. To znamená, že nejsou chrupavkami připevněna k hrudní kosti a ano k předcházejícímu žebru. Když nám na tělocviku řekli „vypnout hruď“ , tak to byl přesný opak toho, co máte s žebry provést při Tadásaně a při dalších ásánách. Představte si, že Vás někdo lehce zatlačí do těch volných žeber a vy je skutečně zastrčíte „do sebe“ V tento okamžik se Vám dokonce eliminuje i lordosa v páteři a páteř se úplně srovná do roviny. Znamená to také, že nevyrovnáváme páteř tím, že bychom snad podsazovali pánev. Vyrovnání páteře je způsobeno pouhým „zastrčením“ volných žeber.
Páteř je rovná. Stytkou kost máme v takovém postavení, že si představíme, že ležíme břichem k zemi a stydkou kost zatlačíme do země. Totéž se odehrává ve stoje. Uvolněné hýždě- vrchní část směrem k hlavě, spodní část hýždí je v lehké tenzi. Stehna a lýtka je uvolněná.
1.akce, před postavením do hory – patha bandha (nožní zámek) – roztáhnout prsty na nohou, přisát celou plochou chodidla k zemi. Chodidla jsou paralelně.
Jak se postavíte do Hory, kontrolujte každý sval a ptejte se sami sebe, jestli je uvolněný, zrelaxovaný. To je prohlížení „vnitřním zrakem“ – musím se přiznat, že tento pojem mi byl pěknou dobu zcela záhadný. Nechápala jsem co to ten vnitřní zrak vlastně je. Vysvětlím. Prohlížet si tělo vnitřním zrakem znamená, že se naše mysl soustředí na určitou část těla, nebo věnuje pozornost určité části těla. Pokud Vám to hned nepůjde, uvidíte, že když budete trénovat „prohlížení“ si jednotlivých částí těla, že to brzy bude snadné.
Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno), a Uddiyana bandha (aktivní spodní břicho) .
Bandhám neboli zámkům se můžeme věnovat v dalším díle našeho seriálu.
V Ashtanga józe je Samastitihi stoj spatný, rovnoběžná chodidla a následně Tadasana, tam jsou chodidla úplně vytočená (jako v baletu 1.pozice)
Plusy: Správné držení těla, rozvoj rovnováhy a koncentrace (je možné jít na špičky a na paty, doporučuji dívat se na jeden konkrétní bod, tak jako u balančních pozic), posílení dolních končetin, podpora duševní síly
Minusy: Potíže s dolními končetinami a s rovnovážným centrem
Modifikace: Mohou být spojené ruce na hrudníku ve tvaru Namasté mudra a nebo vzpažené paže a pohled vzhůru.
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HJ9 bude zahájen 3.2.2017 v pátek v 17h. A končí 14.5.2017.
Adresa, kde se kurz koná je : FTVS – UK, José Mártího 31, Praha 6
Kurz proběhne ve víkendovém režimu :
3.-5.2. 2017 24.-26.3.2017
10.-12.2.2017 21.-23.4.2017
24.- 26.2.2017 12.-14.5.2017
10.-12.3.2017
Frekventanti mohou zameškat 20% výuky.
Kurzy jsou rekvalifikační, takže na základě osvědčení z mého vzdělávacího střediska je možné získat živnostenský list na „Instruktor jógy“ Trenér 2.třídy.
Podmínky pro přijetí do kurzu: věk minimálně 18 let. Cena kurzu pro přímé plátce s maturitou je zlevněná z 16.000 Kč na 10.800 Kč (časová dotace 150h) , cena kurzu pro přímé plátce je zlevněna z 21.000 Kč na 16.000 Kč (časová dotace kurzu 200 h). Nyní prosím zaplatit bankovním převodem kurzovné.(V důsledku EET měníme systém, vše je potřeba platit hned a převodem, omlouváme se).
Bankovní účet 66311004, banka 2700 Unicreditbank, do poznámky dejte Vaše jméno – HJ9
Jakmile zaplatíte zálohu, pošlu vám studijní materiály na praktické lekce kurzu. Když si materiály prostudujete předem, tak to bude skvělé.
Pokud máte podložky na jógu, tak si je vezměte s sebou. Dále je vhodné sportovní pohodlné oblečení, cvičíme naboso, ale je fajn si vzít nějaké přezůvky, abyste mohli chodit po škole. Hodí se také deka na relaxaci, případně si vezměte s sebou nějaký polštářek. Také je vhodné si s sebou vzít studijní materiály, případně nějaký notes na zapisování a nějaké psací potřeby.
Další informace: V budově je bufet, má být přes víkend otevřený, ale někdy je zavřený J. Takže já doporučuji nějaké jídlo s sebou. V okolí jsou restaurace a dokonce i nějaké obchody, ale není tady přímo nějaká nákupní zóna.
Budova fakulty je přímo na Evropské třídě. Nejlépe se dostanete metrem na stanici Veleslavín a pak tramvají směr Ruzyně. Nebo můžete jet vlakem z Masarykova nádraží na nádraží Veleslavín. Detaily si zjistíte na IDOS.
Info o ubytování: Zde, Ti z Vás, co jsou mimopražští, se také mohou ubytovat na koleji( máte říkat Hostel, protože nejste řádní studenti FTVS).
Čtyřlůžkové pokoje, příslušenství na chodbě – 250 Kč/noc a osobu
Dvoulůžkové pokoje, příslušenství uvnitř -400 Kč/noc a osobu
Je potřeba si ubytování předem domluvit, bývá tam hodně plno. tel: p.Švábová 220173043 , svabova@ftvs.cuni.cz
p.Nováková 220173044, lucienovakova@ftvs.cuni.cz
Přeji příjemný den a těším se na setkání s Vámi
Blanka
P.S. pokud se chcete přihlásit, tak to udělejte co nejdříve. Počet studentů je omezen velikostí sálu a často nemohu všem ani vyhovět 🙂
Při své psychoterapeutické praxi se často setkávám s ženami ,které by rády otěhotněly a povily svého potomka, ale moc se jim „to“ nedaří. Důvodů může být opravdu hodně. Často se tyto ženy léčí u gynekologa nebo chodí na rehabilitace s páteří, některé dokonce navštíví psychoterapeuta.
Já vím, že všechny zdravotní i jiné potíže, kterými trpíme pochází z naší psychiky a velmi úzce souvisí s Karmou, nebo – li s Karmánovým zákonem. K tomu se můžeme dostat někdy příště 🙂 .
Kromě toho, že jsem psychoterapeutka, tak jsem i Mistr Reiki a tak ve své terapii přistupuji ke klientkám různými způsoby. Dělám speciální masáž páteře, které kromě toho, že vždy uleví od jakékoliv bolesti páteře, tak dokáže pomoci i s psychikou a případně s „přípravou“ těla na těhotenství. Již mnohokrát jsem byla velmi úspěšná a slavila nad narozením nového človíčka, které právě povila jedna z „mých“ žen. Pokud budete chtít, mohu Vám někdy příště povyprávět o Reiki 🙂 .
Kromě své činnosti, o které jsem se již zmínila, tak jsem připravila pro ženy, ale i muže, kteří mají potíže s pohlavními orgány skvělou jógovou sestavu. Tuto sestavu doporučuji i ženám a dívkám, které trpí bolestivou a silnou menstruací. Doporučuji však, tuto sestavu praktikovat v době, kdy nemenstruují, nejlépe každý den.
1.Tadásana- Stoj spatný
2. Uttanásana – Hluboký předklon
3. Ardha Uttanásana – Rovný předklon
4. Uttkatásana – Židle
5. Uttanásana – Hluboký předklon
6. Uttkatásana – Židle
7. Parivrtta Uttkatásana – Přetočená židle neboli zkrut v židli či Twist v židli na obě strany, jak na pravou, tak na levou stranu
8.Uttkatásana – Židle
9. Uttanásana – Hluboký předklon
10. Ardha Uttanásana – Rovný předklon
11. Uttanásana – Hluboký předklon
12. Uttkatásana – Židle
13. Parivrtta Uttkatásana
14. Uttkatásana
15. Uttanásana
16. Vírabhadrásana 1 – Pravá noha vpřed , Bojovník 1
17. Vírabhadrásana 2 – Bojovník 2
18.Trigonásana – Trojuhelník
19. Přetořit na druhou stranu, tedy levá noha vepředu a totéž. Tedy Vírabhadrásana 1
20.Vírabhadrásana 2
21.Trigonásana
22. Pes
23. Vírabhadrásana 1,2, Triginásana a přetočit za levou nohou a totéž na druhou stranu
24. Uttanásana
25.Garundhásana – Orel, nejdříve na pravou a pak na levou stojnou nohu
26. Tadásana
27. Uttanásana
28. Adho Mukha Švanásana – Pes hlavou dolů
29. Dandásana – Hůl
30. Páščimótanásana – Kleště
31. Janu Širšásana A,
32. Jak sedíte v Janu Širšásana a boky jsou tedy rovnoběžně s přední hranou podložky a natažená noha, tedy Levá , je kolmá na boky, tak tělo přetočíme tak, že Levá noha a boky jsou téměř v jedné rovině a úklon k natažené noze
32. Janu Širšásana A na druhou nohu a ad32) na druhou nohu
33.Dandásana
34. Uvolníme hlavu – předklony záklony hlavou, Podíváme se doprava a doleva a půlkroužky hlavou vpravo a vlevo
35. Přehodit pravou nohu přes levou, koleno pravé dolní končetiny směřuje vzhůru. Tělo přetáčíme za pravým ramenem. Pohled směřuje dozadu, levá propnutá horní končetina je před pravým stehnem.
36. Totéž, ale Levá dolní končetina není propnutá, ale pokrčená v koleni, kdy chodidlo směřuje dozadu a je u hýždí
37. ad 35 a 36 na druhou stranu
38. Navásana – Loďka
39. Dandásana
40. Mariciásana A
41. Dhanurásana – Luk, Kolébka
42. Vírásana – Pozice Hrdiny
43. Přes kočku do lehu na břicho, Sfinga
44. Ardho Mukha Švanásana – Pes hlavou vzhůru neboli vysoká kobra
45. Dhanurásana – Luk , Kolébka
46.Balásna
47. Vardžariásana – sed na patách
48. Salabhásana – Kobylka
49. Balásana
Pokud byste chtěli vidět, jak jsem tuto sestavu natáčela v Turecku, tak se jukněte na youtube.
Přeji hodně zábavy s jógou.
Naše vzdělávací centrum má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy “ Instruktor jógy“ . Kurzy jsou rekvalifikační, takže na základě osvědčení z našeho vzdělávacího střediska je možné získat živnostenský list na „Instruktor jógy“ Trenér 2.třídy (nepotřebujete absolvovat Trenér 3.třídy!).
Máte skvělou příležitost k rozšíření své kvalifikace. Jde o velmi intenzivní kurz, který je určen nejen pro budoucí lektory jógy, ale i pro ty, kteří se chtějí o józe dozvědět víc.
Podmínky pro přijetí do kurzu: věk minimálně 18 let, maturita. V případě, že nemáte maturitu, mám pro Vás připraveno ještě 50 nadstavbových lekcí (na termínech se domluvíme telefonicky), abyste mohli kurz absolvovat – toto je novinka, právě jsem získala povolení od MŠMT pro studenty bez maturity.
Další kurz HJ8 od 6.1.17 do 2.4.17 časová dotace kurzů je 150 hodin (bez maturity 200 h) a celý probíhá v budově FTVS UK (fakulty tělovýchovy a sportu University Karlovy) José Mártího 31, Praha 6. Kurz probíhá ve víkendových blocích .
Kurz proběhne ve víkendovém režimu :
6.- 8.1. 2017 3.- 5.3.2017
13.- 15.1.2017 17.- 19.3.2017
10.-12.2.2017 31.3.- 2.4.2017
24.-26.2.2017
Frekventanti mohou zameškat 20% výuky.
Cena je 10.800 Kč pro přímé plátce (po slevě 5200 Kč, původní cena byla 16.000 Kč) , pro organizace a úřad práce je cena bez jakýchkoliv slev 16.000 Kč . Pro zájemce bez maturity je cena 16.000 Kč (budete absolvovat o 50 hodin víc, pro organizace a UP 21.000 Kč)
Kurz je rekvalifikační!
V našem týmu vyučujících máme také fyzioterapeuty, kteří spojují jógu s fyzioterapií.
Můžete získat ,kromě certifikátu v češtině( ten je v ceně kurzu), také cerifikát v angličtině, němčině a francoužštině.
Registrovat na kurz se můžete na mailu blankajanickova@seznam.cz. Můj telefon 724 648 545 (pokud telefon nevezmu, tak mám jógu nebo terapii, zkuste to znovu nebo mi napište sms).
V minulém článku jsem Vám slíbila, že „někdy příště“ se zmíním o Buddhismu a Hinduismu. Dnes jsem si zvolila téma Buddhismu v naději, že Vás alespoň lehoučce seznámím s tímto „pojmem“.
Tato dvě náboženství mají co do činění s jógou. Některé zdroje udávají, že jóga nebo filosofie jógy se zrodila právě z Buddhismu. A jiné zdroje zase udávají, že z Hinduismu. 🙂
Buddhismus se někdy nazývá náboženstvím bez boha. Nebo také ateistickým náboženstvím. Dokonce často není nazýván ani náboženstvím, ale spíš filosofií. Buddhismus je spojován se jménem svého zakladatele – Siddhártha Gautama nebo-li Buddha.
Buddha obecně znamená osvícený. Pokud někde v textu najdete buddha s malým b, tak se jedná obecně o osvíceného buddhistu, ale Buddha s velkým B je právě – Siddhártha Gautama.
Buddha se narodil a žil někdy v 6. – 4. století před naším letopočtem. Některé zdroje udávají přesné datum, ale toto datum není nijak podloženo. Dle tradice se narodil jako princ v královské rodině Šákjů (Jiné zdroje udávají, že jeho otec byl královským regentem). V šestnácti letech se oženil a do svých 29 let žil v blahobytu v paláci. Byl naprosto izolovaný od skutečného života. Dle legendy právě ve 29 letech, při své projížďce mimo palác, spatřil 3 muže,a tato jeho zkušenost ovlivnila další vývoj v jeho životě. Potkal nemocného, starého a nakonec uviděl i mrtvého muže.
Nikdy před tím neviděl nic tak hrozného. V tento okamžik se Siddhártovi narodil syn a aniž by ho spatřil a přivítal na tento svět, tak odešel z paláce a žil s mnichy asketickým způsobem života. Když bylo Síddhartovi 35 let, tak od mnichů odešel. Cítil, že ani tento asketický způsob života není to co hledá. Po odchodu od mnichů se Buddha vydal po střední cestě, která se dle novodobých dějin nazývá buddhismem. Stal se osvíceným a následujících 45 let předával své učení jak laikům, tak mnichům.
Jak jsem již na začátku uvedla, tak buddhismus je náboženství bez boha. Přesto jsou zde božstva. Jedná se o bytosti, které jsou duchovně rozvinutější než ostatní lidé, mají zvýšené vědomí, ale nejsou osvícení, mají stále ego…. a jsou smrtelní.
Cílem v buddhismu je osvícení nebo probuzení nebo také Nirvána, Nibbána, Satori. Jakmile se dojde k osvícení, dochází také k vysvobození z utrpení , z koloběhu životů. Buddhismus se zaměřuje na proměnu lidského života s důrazem na přítomný okamžik a na neulpívání.
Samsára je koloběh životů. To, jak dlouho se budeme účastnit koloběhu životů závisí na tom, jaká je naše Karma.V dalším životě nebo životech musíme odčinit, to co jsme způsobili. Jistě jste již slyšeli tento pojem. Vychází z Karmánova zákona, což je zákon kauzality. Učí nás přijímat všechny věci, skutečnosti, které se nám na současné životní stezce dějí, jako přítomnost a odměnu za to, jak jsme žili a co činili. I myšlenky, pocity, vyřčené slovo, postoj… toto vše jsou hmotné skutečnosti, které jsou příčinou naší budoucnosti.
Naše současná situace je důsledkem našich skutků z minulosti. Zároveň si současnými činy určujeme svou budoucnost. Karma se dělí do 3 skupin. Je to Sančita karmán. To plody činů, které byly vykonány v minulosti a semena dosud ještě nevyklíčila. Jsou uskladněná v neprojevené formě a čekají na projevení. Tento karmán lze ještě ovlivnit. Z toho plyne, že čím laskavěji jsou vykonávány činy v současnosti, tím se může vymazat i špatný skutek z minulosti. Další je Ágámí karmán, to co vytváříme právě nyní. A poslední skupinou je Páradbha karmán, to co již uzrálo a ovoce sklízíme v tomto životě. To čím právě nyní procházíme. Tomuto karmánu se již nelze vyhnout.
Karmánův zákon je společný jak pro Buddhismus, tak pro Hinduismus.
Samsára se je někdy definovaná jako sen, mámení. Jde o kolektivní sen a vychází především z ulpíváni. A to nejen na předmětech, ale také na osobách, zvířatech, zeměpisné šířce….
Přirozenost je skrytá a je třeba ji odhalit, Dost často si myslíme, že jsme „víc“ než jsme. Na cestě Buddhismu odstraňujeme to, co nejsme.
„Staň se , kým jsi už vždy byl“
„Víš kdo jsi, pak už víš vše“
Základní charakteristikou osvícení v Buddhismu je radost, láska, soucit, stav neohroženosti, svrchovaného poznání a nevyčerpatelné energie.
Buddhismus zkoumá negativní aspekty života a vede k jejich odstranění tak, aby byl svět plný vyrovnaných a spokojených lidí.
Pro každého jednotlivce je Buddhismus trochu jiný. Je to takové, jako kdyby každý jednotlivec dostal od Buddhy speciální individuální učení.
Pro každý národ neb o společenství je Buddhismus také trochu jiný. Vychází to mimo jiné i z toho, že i národy se od sebe liší svoji povahou.
Buddhismus je v Číně, Korei, Japonsku a v Tibetu a Indii. A samozřejmě i jinde po světě.
Buddhismus, je velmi tolerantní k dané společnosti a mísí do sebe místní zvyky a srůstá se životem země. Buddhismus se přizpůsoboval a přizpůsobuje, nasává do sebe starší vlivy a tradice.
V Japonsku například šintoistické svatyně byly využity pro účely Buddhismu. To je pro jiná náboženství naprosto neuskutečnitelné. Představte si, že by se odehrávala Buddhistická „mše“ v katolickém kostele.
V Číně se Buddhismus ujal především proto, že měl společné znaky s taoismem a konfuciánstvím. A také je zde v jednom chrámu místo pro buddhismus, taoismus i konfuciánství.
V každé zemi se Buddhistické učení nazývá trochu jinými názvy a má také jiný obsah.
V Číně je 8 různých škol. V Japonsku je 6 hlavních škol Zen Buddhismu a v Tibetu jsou 4 základní linie. Dalajláma je představitel jedné z tibetských základních linií, Gelugpy, školy žlutých čepic.
Buddhismus má trojí členění nebo také tři cesty, tři vozy. Je to Hínajána (analýza sebe), Mahájana (analýza všeho) a Vadžrajána (sjednocení se s cílem). Tyto 3 cesty jsou 3 otočení kolem dharmy. Teoretická náplň Buddhovy nauky byla přizpůsobována duševní vyspělosti posluchačů, případně aspektu učení, který byl právě vykládán.
Buddhismus je vhodný pro ty, kteří se chtějí zlepšovat a motivuje je cíl buddhismu, tedy osvícení. Pokud se Vám téma Buddhismu bude líbit, tak mohu „někdy příště“ přidat ještě další informace.
Milí čtenáři, před časem jsem Vám představila Súrija Namaskar Ka, neboli A z Ashtanga yogi (Pozdrav Slunci). Zmínila jsem se v článku o téměř magickém čísle 108 a slíbila jsem Vám, že se k tomuto číslu „příště“ dostaneme. Tak teď právě nastalo to „příště“.
Slyšeli jste již o čísle 108?
Určitě jste se již setkali s tím, že někdo na lekci jógy zmínil číslo 108…. Možná, že jste si všimli, že některá jógová centra pořádají akce, kdy se Pozdrav Slunci opakuje 108 krát….. je to tak? Někteří se ptají, proč zrovna 108 krát opakovat? Co je tak zvláštního zrovna na čísle 108?
Při mých studiích jógy, Védanty a Východních filosofií bylo číslo 108 mnohokrát zmiňováno na různých přednáškách a seminářích.
Číslo 108 je přímo posvátné číslo jak v Buddhismu, Hinduismu, tak i v Křesťanství a dokonce údajně i v Islámu.
Začneme tedy u Hinduistů a u Buddhistů. Je to tedy velký rozdíl, když mluvíme o Hinduismu a Buddhismu, ale tomu se můžeme věnovat někdy „příště“. Kde se objevuje číslo 108?
Buddhisté nesmí porušit sto osm slibů, pak také uctívají sto osm svatých.
Buddhistický „růženec“ – Japa Mala (thengwa) nebo jenom Mala má 108 korálků. Odpočítává se na konec a zase zpátky. Nejede se dokolečka J.
A světe div se, Křesťanský růženec má také 108 korálků.
V Sanskrtu, který je jazykem jógy je 54 písmen a každé písmeno v má mužský a ženský princip, tedy
54 písmen x 2 (ženská a mužská energie) = 108
(Dle některých zdrojů má Sanskrtská abeceda pouze 46 písmen, jde o to, ve kterém písmu je zapisován). Říká se, že Sanskrt je mrtvý jazyk, který se vlastně v normální komunikaci prakticky nepoužívá. (Sanskrtu se můžeme věnovat někdy „příště“ J).
Buddha neboli Siddhártha Gautama,zakladatel Buddhismu má 108 jmen a bůh Šiva jich má 1008
Z védského období se zachovali tajné nauky pro nejpokročilejší následovníky, Upanišády. Těch nejvýznamnějších Upanišád je 108.
Buddhistické chrámy mají 108 schodů.
Nový rok je u Japonských buddhistů uvítán 108 údery zvonu.
Po celé Indii se nachází 108 posvátných míst neboli pithas.
Máme také 108 posvátných míst v těle, neboli marma bodů .
Také jsem slyšela, že máme 108 pocitů. 36 pocitů, které se vztahují k minulosti, 36 pocitů, které se vztahují k přítomnosti a 36 pocitů vztahujících se k budoucnosti.
Zvláštní jaké máme informace o čísle 108, že? Ale stále jsme se nedozvěděli, proč právě 108? Patrně nedokáži odpovědět na tuto trefnou otázku, kterou si jistě pokládáte.
Zkusím to tedy takto:
Číslo 108 je až neuvěřitelně přitažlivé pro matematiky:
360 stupňů má kruh
Dříve se udával počet dní v měsíci 30 a každé 4 roky se přepočítávalo.
360 x 30 = 10 800
Dále pak můžeme číslo 108 sečíst 1+8 = 9.
Také číslo 12 má speciální, duchovní význam v mnoha tradicích. Je 12 měsíců v roce, také je 12 hodin… a
9 x 12 = 108
V různých kulturách přiřadili každé číslici z čísla 108 speciální význam:
1 – znamená bůh
0 – prázdnota nebo naopak úplnost
8 – nekonečno nebo věčnost
A stále se ptáte… proč zrovna 108? Přesvědčí Vás další informace o magické přitažlivosti tohoto čísla?
Jedním z nejvíce používaných esoterických symbolů je pentagram, tedy pravidelný pětiúhelník. Jeho strany svírají úhel 108 stupňů.
Když jsem byla mladé děvče, tak jsem se velmi intenzivně zajímala o Astrologii. Vzpomínám si, že v Astrologii je 12 domů a 9 planet. 12 x 9 =108
A teď přijde to, co mě opravdu fascinuje. Při mém bádání, co vlastně znamená číslo 108 a proč se vyskytuje v mnoha odlišných kulturách a zeměpisných šířkách jsem narazila na naprosto jasné matematicko-fyzikální informace:
Průměr Země a Slunce:
Průměr Slunce 1 382 020 km
Průměr Země 12 742 km
1382020 Km / 12742 Km = 108,46 = cca 108
Průměr Slunce/ Průměr Země = 108
Vzdálenost Slunce od Země je 149 000 000 Km
149 000 000 Km / 1 382 020 Km = 107,81 = cca 108
Vzdálenost Slunce od Země / Průměr Slunce = 108
Vzdálenost Měsíce od Země je 384 000 Km
Průměr Měsíce je 3 476 Km( rovníkový), 3 472 Km (Polární)
Průměrný průměr Měsíce 3 474 Km
384 000 Km / 3 476 Km = cca 110 … tady číslo neodpovídá 108. Měsíc se od země vzdaluje…. Je tedy možné, že před tisíci a tisíci lety číslu 108 poměr odpovídal
Vzdálenost Měsíce od Země / Průměrný průměr Měsíce = 110
Tak věřím, že teď jste opravdu překvapeni a rychle začnete listovat v atlasech a hledat na internetu, jestli jsem se nějak nespletla, či nenapsala něco mylně…. A asi si stejně jako já kladete otázku, jak to mohli, někdy před 2,5 tisíci lety, jestliže se opřeme o datum 500 let před Kristem, kdy se domníváme, že vznikl Buddhismus, změřit? Jak to mohli vědět? Je to náhoda? Ale my víme, že nic není náhoda…. Tak proč v různých kulturách používají právě číslo 108 jako posvátné číslo?
Je velmi poučné, co číslo 108 znamená a symbolizuje. A to jsem jistě nenašla vše…
Vy jogínky a jogíni si určitě vyzkoušejte praktikování 108 pozdravů slunce… možná v průběhu této krásné zábavy zjistíte, že jste na úžasnéy vlně, která Vás někam unáší a ani nevíte kam…
Přeji příjemné chvíle prožité s jógou.
Jsem právě na návštěvě v Kolíně nad Rýnem. Mezi nádražím a Dómem je prostranství, kde se konala oslava Mezinárodního dne jógy.
Vyrazila jsem se svojí dcerou k Dómu. Bylo přihlášených 256 lidí na facebooku, ale když jsme přišli na místo určení, tak jsme spočítali 25 účastníků. Na zemi byla přichystána spousta podložek, před nimi bylo malinkaté podium (cca 4m2), s technickým pultíkem na hudbu.
Na podiu, byla učitelka jogy ještě se svými dvěma pomocníky. Po úvodní řeči organizátora začala lekce. Lekci vedla učitelka jógy, starší dáma. Naprosto mě šokovalo, že první ásana byla Triyangmukhapada pascimotanasana. Pak pokračovala dalšíma ásanama, které zatěžovali kolena, záda… potřebovaly, aby se člověk praktikující ásany před nimi řádně zahřál!
Přehlédla jsem, že pani neměla ani paralelně nohy, běžně vydechovala pusou a různě to střídala, protože netušila, že by mohlo být nějaké pravidlo… Anajesasaně říkala Bojovník 1….
První pravidlo, které říkám svým žákům je, abychom nekritizovali učitele jógy, že je jóga variabilní, každý si může vytvořit svůj vlastní styl… Držím se toho i v praxi… Vždy svým žákům říkám, že když odchází z lekce, tak si mají uvědomit, jestli se cítí příjemně a nebo ne. Pokud příjemně, tak na nějakých detailech v rámci lekce nezáleží.
Jen tady v Kolíně jsem prošla fází, kdy mi nebylo příjemné, že pani vystavuje své žáky většímu nebezpečí zranění při lekci, než je únosné.
Na základě této zkušenosti jsem se rozhodla napsat článek o skladbě jógové lekce.
Samozřejmě se nechci zabývat skladbou lekce Ashtanga yoga a nebo bikram yoga, kde jsou přesně nadefinované ásány, které po sobě následují… ovšem vychází ze stejného principu, o kterém dnes píši. Budu se zabývat lekcí jógy jako takové a celkem nezáleží na tom o jaký styl jogy jde.
Na začátku lekce zařazuji pranájamické techniky a nebo relaxační techniky. Dost často je kombinuji. Lekce začíná velmi klidně a to buď v leže na zádech, tedy šavásana a nebo v sedě. Sedíme prakticky jak chceme, může to být jakýkoliv sed, ale je nutné, aby byla rovná záda a sedělo se na raménkách stydkých kostí, a ne na sedacích kostech.
Tak například začnu lekci v šavásana, a nejdříve spontánní dech a po chvíli následuje nádech na 4 doby, výdech na 4 doby. 3 krát. Po té nádech na 4 doby, zádrž na 4 doby a výdech na 4 doby, 3x. A nakonec nádech na 4 doby, zádrž na 4 doby, výdech na 4 doby a zádrž na 4 doby. Můžeme v tomto „rytmickém“ dýchání pokračovat dál, do osmi a nebo až do 16, ale pokud je 60ti minutová lekce, tak se věnuji úvodní relaxaci tak 7 minut a tudíž se nad 4 doby obvykle nedostanu 🙂 .
Proč se věnovat takovému úvodu… v dnešní uspěchané době je to především proto, že člověk „přilítne“ na jogu, v každé ruce 2 nákupní tašky, ví, že hlídání dětí odejde z domova za 90 minut, v Práci na něj právě řval šéf, tchýně volala, že potřebuje to a to a je prima, když se praktikant jógy na začátku lekce uklidní, zažene myšlenky počítáním dechů…. Uvolní se a oddělí svůj běžný život od lekce.
Pak, po úvodní relaxační části následuje část zahřívací. Tu mám ze všeho nejraději. Je potřeba zahřát organismus, abychom se připravili na obtížnější ásány. Já se věnuji v zahřívací části trochu posilování, trochu protahování, jemného, uvolňování krku, kloubů horních a dolních končetin… ale je možné celou zahřívací část jet pozdravy slunce jeden za druhým. Zahřívací části v 60ti minutové lekci věnuji tak 20- 25 minut.
Takže teď máme za sebou již polovinu 60ti minutové lekce jógy.
Pak následuje ásánová praxe. Můžeme se věnovat ásánám, které jsou ve stoje, předklonové, balanční, v sedě, záklonové, rotační, atd. Snažím se držet toho, abych postupovala v rámci lekce tak, že jdu nejdříve nahoru a pak dolů. Nestřídám nekoordinovaně ásány ve stoje a v sedě či leže… má to svůj postup, plynule nahoru a pak dolu, takže těsně před závěrečnými pozicemi provádím ásány v sedě.
Po té přejdu na blok „závěrečné pozice“ – svíčka, pluh, ryba… případně stoj na hlavě.
A nakonec šavásana, tak 7- 10 minut.
Když se vrátím zase do Kolína, tak prostranství se během první lekce zaplnilo a zúčastnily se i děti. Také jsem viděla mezi praktikanty mnoho mužů, což u nás není úplně obvyklé.
A jen tak na okraj, já jsem se cítila na konci celé akce (i když nakonec začalo pršet, což tady v Kolíně nad Rýnem je na denním pořádku) moc příjemně… moc se mi to líbilo, bylo to takové pionýrské 🙂 a fajn.
Přeji mnoho zábavy při praktikování jógy.
Vzdělávací centrum Yoga Hostivice má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy “ Instruktor jógy“ . Kurzy jsou rekvalifikační, takže na základě osvědčení z mého vzdělávacího střediska je možné získat živnostenský list na „Instruktor jógy“ Trenér 2.třídy.
Máte skvělou příležitost k rozšíření své kvalifikace. Může se přihlásit i takový zájemce, který se chce jen o józe dozvědět víc a ani nechce učit jógu.
Podmínky pro přijetí do kurzu: věk minimálně 18 let, maturita.
Další kurz HJ5 začíná 27.5. 2016a končí s výukou 28.7. 2016, časová dotace kurzu je 150 hodin a celý probíhá v objektu Taneční konzervatoře Praha – Pod Žvahovem 463 . Kurz probíhá ve víkendových blocích , ale i všední dny.
Cena je 10.000 Kč pro přímé plátce (po slevě 5000 Kč, původní cena 15.000 Kč) , pro organizace a úřad práce je cena bez jakýchkoliv slev 15.000 Kč .
Kurz je rekvalifikační! Rozvrh lekcí je v pravém svislém menu dole „kalendář akcí“ na našich stránkách www.yogahostivice.cz
Po té, co jste si mohli praktikovat předcházející sestavy, které vedly ke snížení bolesti zad, Vám představím sestavu, která vede k většímu rozvoji pohyblivosti páteře.
Jde především o ásany, které Vám pomohou ve větší „hybnosti“ páteře, povedou k většímu rozsahu páteře.
Co to znamená? Zjistili jste již, že je pro Vás obtížné se předklonit a položit ruce na zem v předklonu s napnutýma nohama? Je pro Vás nemyslitelné udělat „most“, tedy z lehu na zádech při podepření dlaněmi a chodidly zvednout celé tělo do oblouku, tak jak Vás to kdysi učili v tělocviku?
Domníváte se, že je to nemožné, aby se Vám teď takové „cviky“ povedly? Není to tak, vše je možné. Připravila jsem právě pro Vás takovou sestavu, která Vám pomůže vaše záda rozpohybovat, a stanou se pružnějšími.
Urdhva mukha svanasana – pes hlavou vzhůru
V této odpočinkové ásaně si krásně uvolníte záda. Kromě toho, že je tato ásana relaxační, tak je i omlazující. Doporučuji 5 nádechů a výdechů v této ásaně. Všechny svaly by měly být uvolněné, kromě středu těla, kde máme zapojené oba zámky – mulla bandha – aktivace pánevního dna a udhiana bandha – aktivace spodního břicha.
Uttkatasana- židle
Úžasná ásána pro protažení páteře. Vycházíme z Tadásany, chodidla paralelně, od chodidel ke kolenům by se neměly dolní končetiny hýbat. Chodidla jsou přilepená k zemi (odtlačují se od země), vytahujeme páteř a jdeme dolů. Pohyb zpět do Tadásany je zase bez pohybu dolních končetin od chodidel ke kolenům. Pokud děláte pohyby dobře, cítíte, jak provádíte Uttkatasanu, jak se Vám oddělují od sebe obratle, je to úžasný pocit.
Virabhadrasana 1- bojovník jedna
V této ásaně dochází k uvolnění a zároveň protažení zad. Do této ásana přejdeme z Tadásany, do které jste se vrátili z Uttkatasany, hluboký předklon, pravá, levá noha zakročit, pes, nádech a pohled vpřed a pravá noha mezi ruce. Jak se zvedáte do Virabhadrasany, zkontrolujte nejdříve zadní chodidlo. Pata zadního chodidla by měla být v jedné rovině s patou předního chodidla a prsty zadního chodidla směřují vpřed.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky, tělo je ve Virabhadrasaně rovné, jakoby od kru do rozkroku procházelo pravítko, zastrčte spodní žebra, paže vzhůru a spojit dlaně a prsty, ramena dolů, pohled šikmo vzhůru.
Krásné protažení.
Přejdeme do Virabhadrasany na levou nohu pře chaturanga, kobra (pes hlavou vzhůru), pes hlavou dolů.
Parsvottanasana – pyramida
Další úžasná ásana na protažení páteře. Po té, co se vrátíte z Vírabhadrasany na levou nohu zpět do psa, nádech, pohled vpřed a opět pravou nohou mezi ruce, opět paty „za sebou“, boky rovnoběžně s přední hranou podložky a zvedáme tělo nahoru. Můžeme zkrátit vzdálenost mezi nohama (měla by být asi tak na délku dolní končetiny), prsty obou dolních končetin směřují vpřed. Ruce založíte za záda ve tvaru Namasté mudra.
Pokud to nejde, tak je založíte jen tak, že předloktí jsou rovnoběžně a dotýkají se a pravou rukou držíte levý loket a levou pravý loket. Nádech, vytáhnete tělo z kyčlí a předklon s rovnými zády. Záda máte celou dobu rovná, a pokud to jde, tak položíte bradu na dolní končetinu. Pokud ne, nevadí, dojdete tam, kam to jde. Ale pozor! Stále rovná záda. A totéž na levou stranu, zase přes chaturanga, kobra, pes.
Trikonasana – trojúhelník
Opět vycházíte ze psa, nádech, pohled vpřed, pravá noha mezi ruce, zvednete tělo. Paty za sebou v jedné linii. Můžete opět zkrátit vzdálenost mezi chodidly na délku dolní končetiny. Rozpažit ruce, pohled vpřed. Představte si, jakoby Vás někdo zatáhl za pravou ruku a táhl až tam, kam to jde. Když to již dál nejde, otočíte hlavu a díváte se vzhůru a ukláníte tělo vpravo a vpřed. Nesmíte tělo ohýbat, rovná záda. Pravou rukou si chytněte pravý palec u nohy, levá ruka směřuje vzhůru a je v jedné linii s pravou rukou. Představíte si, že Vás někdo zatáhl za levou ruku vzhůru. Pohled vzhůru. Pokud máte potíže s koleny, doporučuji provádět trikonásanu a parivrtta trikonásanu s lehce pokrčenými koleny.
A totéž na levou stranu, tak, že jednoduše přetočíte tělo.
Parivrtta trikonasana – přetočený trojúhelník
Stojíte v postavení trojúhelník na levou nohu, zvednete se, přetočíte zase na pravou nohu. Levá ruka je vzpažená a směřuje vzhůru. Pravá ruka v bok. Nádech, vytáhnete se z kyčlí a předklon s úplně rovnými zády. Záda jsou absolutně rovná a levou ruku v „předklonu“ položíte za pravé chodidlo, rovnoběžně. Pokud to nejde a hrozí, že ohnete záda, položte lev ou ruku před pravé chodidlo nebo na kvádr.
Pokud vytrváte ve svém snažení pro zvýšení pružnosti páteře, můžete se těšit na další pokračování. Ráda Vám poradím i další velmi účinné ásany, které později přiřadíte k této sestavě.
Přeji mnoho příjemných chvil s jógou.
