Každý z nás si pod pojmem očista představí něco jiného. Existuje totiž spousta způsobů, jak tělo detoxikovat. Můžeme držet půst, provádět jógové očistné techniky nebo změnit stravování. Jaro k tomu přímo vybízí, neboť v zimě často trpíme nedostatkem kvalitních čerstvých potravin a kvalita ovzduší se zhoršuje.
Alespoň některé očistné techniky by ale bylo lepší praktikovat pravidelně, protože nemůžeme spoléhat na to, že nám několikadenní půst nebo změna stravy jednou za rok zaručí zdravý život.
Začněme u stravy
Mé oblíbené rčení je totiž „I když je otec nemoci neznámý, matkou je vždy strava.“ Žijeme v době, kdy máme jídla nadmíru a bohužel často i nadmíru jídla konzumujeme. Paradoxně ale i tak dochází často k tomu, že našemu tělu chybí živiny, protože naše strava není vyvážená, jíme nadmíru masa, mléčných výrobků, lepku a polotovarů a nerespektujeme roční období.
Spousta z nás to pak dohání potravinovými doplňky, přitom by stačilo, kdybychom do jídelníčku zařadili více zdravých sezónních potravin a kombinovali je rozumně s těmi tradičními českými. Mezi Jamu, první z osmidílné Pataňdžalího stezky jógy, navíc patří Ahinsa, tedy neubližování. Proto bychom si jako jogíni měli uvědomit, že (nadměrnou) konzumací masa neubližujeme jen sobě, ale také zvířatům.
Zima je z pohledu TČM obdobím tepelně upravovaného jangového jídla (jako je řepa, kořenová zelenina nebo třeba zelí), pro jaro je naopak typická odlehčená strava. Vzhledem k tomu, že hlavní roli v jarních měsících hrají játra a žlučník, doporučuji omezit a nejlépe vynechat tučná a smažená jídla, sladkosti, červené maso a nezakysané mléčné výrobky. Naopak vaše tělo ocení, pokud jej nastartujete zelenými potravinami (např. medvědím česnekem, který si můžete samo natrhat) a kyselým jídlem (např. kysaným zelím nebo dnes oblíbeným pickles). A na očistu jater je skvělý artyčok!
Cenné jsou také bylinky, které sice teprve začínají růst, ale ani těmi sušenými nic nezkazíte. Pro jarní očistu jsou skvělé pampelišky, třezalka, pelyněk, jaterník (podléška), máta nebo jitrocel.
I jóga má několik očistných technik, které se nazývají krije
Mezi ty nejznámější patří naulí, během které pohybujeme rychle břišními svaly a masírujeme si tak orgány uložené v dutině břišní a čistíme střeva. I mezi ne-jogíny je pak známá technika šankprakšalana působící jako klystýr, během které střídavě pijete teplou slanou vodu a cvičíte různé pozice, které pracují s žaludkem a střevy tak, abyste je postupně kompletně vyprázdnili.
Podstatné je, že tento koloběh, pití osolené teplé vody a cvičení, praktikujete do té doby, než z vašeho těla odejdou úplně všechny zbytky potravy. Tuto techniku ale praktikujte, jen pokud jste naprosto zdraví a nebojte se, pokud to hned napoprvé nevyjde úplně podle plánu. Stejně jako u stravování je totiž i u jógových očistných technik důležitá pravidelnost a tak to třeba za tři měsíce můžete zkusit znovu.
Pokud jste začátečníci, doporučuji zařadit ráno ještě před snídaní do cvičení agnisáru, kterou doporučuji jako nácvik pro naulí nebo např. pro uddijána bandhu. V překladu nese význam „spalující oheň“, což znamená, že spaluje všechno špatné, co se nastřádalo v našem trávicím ústrojí. Kromě toho že čistí žaludek a střeva, aktivuje také oblast manipúry čakry a čistí tak energetické dráhy v těle.
Na mentální rovině může spalovat i všechno co se snažíme „spolknout“ – naše zadržené emoce. Je to jednoduchá krije, během které opět pracujete s břišní stěnou tím, že ji střídavě v rychlejším tempu zatahujete a naopak vystrkujete v zádrži dechu po výdechu (pozor na zádrž po nádechu, je nebezpečná pro lidi s vysokým krevním tlakem a se slabým srdcem, protože vyvolává v těle napětí).
Začněte pomaleji a zkuste zhruba 5 opakování, později začněte zrychlovat a pohyby opakujte 10-15x.
Techniku můžete provádět v různých pozicích, ale začátečníkům doporučuji pozici kočky – mardžariásanu nebo stoj s pokrčenýma nohama a rukama zapřenýma o stehna.
Zdaleka ne poslední účinnou očistnou technikou je půst
Doporučuji neklást si na sebe moc velké požadavky a nechtít hned napoprvé vydržet nepřijímat potravu třeba týden. Nic nezkazíte i jedním nebo dvěma dny, během kterých budete pít jen čistou vodu. Důležité je poslouchat své tělo, které vám jasně dá signál, kdy je opět připraveno začít potravu přijímat a také hned po půstu tělo opět nezatížit těžkými jídly.
Spousta žen se přestává v těhotenství pohybovat ze strachu o své miminko. Jakmile se začíná pod oblečením rýsovat bříško, většinou se o sebe nastávající maminky začínají více bát a i když třeba až do této chvíle aktivně sportovaly nebo praktikovaly jógu, často dají ve druhé polovině těhotenství přednost raději procházkám nebo třeba domácímu cvičení na míči.
Na procházkách a míči samozřejmě není nic špatného, ale pokud existuje jógové cvičení, během kterého se můžeme na porod připravit fyzicky i psychicky zároveň, tak proč nedat přednost jemu? Sama jsem v těhotenství vedla jógové lekce až do sedmého měsíce.
Do té doby mé tělo fungovalo bez problému, dlouho jsem měla malé bříško a nemusela jsem se nijak omezovat v pohybu. Ve třetím trimestru ale nastal zlom a miminko mi dalo jasně najevo, že lekce dynamické jógy i jakýkoli rychlý pohyb nesvědčí ani mně, ani jemu. Potřebovala jsem zpomalit, ale nechtěla jsem se vzdát jógy a tak jsem poprvé zašla na hodinu gravid jógy do havířovského Mama centra.
Gravid jóga (jóga pro těhotné)
Útulné prostory a hlavně těhotné ženy, které si celou hodinu spolu se mnou užívaly jemné pohyby uvolňující pánevní dno a bolavá záda a přitom se nádherně napojovaly na svá miminka, mě přesvědčily o tom, že jsem na správném místě a že přesně toto je typ jógy, který právě potřebuji. Lektorka gravid jógy Anna Kohutová popisuje účinky cvičení takto: „Gravid jóga je bezpečným cvičením během celého těhotenství. Dokáže uklidnit mysl, učí těhotnou ženu soustředit se na své tělo, napojit se na své dítě, zlepšuje soustředění a dodává ženě sebedůvěru ve vlastní tělo.
Právě sebedůvěra je velice potřebná k porodu. Pro každý trimestr jsou specifické určité ásany, které blahodárně působí na měnící se tělo. Samotné ásany se zaměřují na tělo, které se mění a na harmonické podmínky pro dítě, které v těle matky roste. Některé ásany zmírňují tělesnou nepohodu, jiné zas dodávají sílu a energii. Dechová cvičení zklidňují mysl těhotné ženy a napomáhají uvolnění během samotného porodu.“ Kromě toho si těhotná žena odpočine a řízená relaxace na konci každé lekce nejen, že posiluje vztah mezi maminkou a dítětem, ale odbourává také strach z porodu.
Co tedy můžete od hodiny gravid jógy čekat a na co si dát pozor?
Určitě cvičte pouze pod dohledem zkušeného lektora, který má kurz speciálně na gravid jógu. Lektor tradiční jógy nebo power jógy totiž nemusí znát všechny výhody a na druhé straně rizika různých ásan, zatímco lektor gravid jógy absolvoval intenzivní kurz právě proto, aby bylo cvičení co nejúčinnější a aby nedošlo ke zranění v důsledku špatného výběru nebo provádění ásan.
Nedoporučuji moc ani cvičení podle videí na internetu (obzvlášť pokud jste jógu nikdy předtím necvičily), protože tím zaniká možnost, aby vás lektor upozornil na špatně prováděnou ásanu.
Co dalšího na vás na lekcích gravid jógy čeká?
Součástí lekcí gravid jógy jsou tedy dechová cvičení, která ženy mohou využít u porodu (zejména procvičování „dýchání do břicha“, ásany uvolňující bolesti zad, otoky nohou, uvolňující pánevní dno, relaxační ásany atd. (účinné jsou i jednoduché ásany jako např. mardžariásana – pozice kočky, rotační cviky, pozice na otevírání kyčlí, malásana – široký dřep, odpočinková pozice dítěte – během které máte bříško mezi stehny nebo třeba vrkšásana – pozice stromu).
Součástí každé lekce je také řízená relaxace, která pomáhá ženě napojit se na své miminko a zklidnit mysl. Během relaxace se můžete setkat i s vizualizací, kterou pak můžete využít i u porodu (ať už si budete představovat vaše miminko nebo mu dáte podobu např. sněhových vloček padajících k zemi).
Prospěšnost cvičení jógy po porodu
Jóga nám může pomoci rychleji zregenerovat své tělo po tak náročných fyzických změnách, jakými těhotenství a porod bezpochyby jsou. Pomocí ásan posilujete svaly pánevního dna, bříška a také oblast beder, která byla v posledních měsících přetěžována. Doporučuji také zařadit nejen do jógy, ale i do „běžného provozu“ uddijána mudru i uddijána bandhu, která sice může být ze začátku náročnější, ale po porodu velice efektivní technikou.
Výhodou je, že lekce poporodní jógy probíhají s miminky a maminky si tak nemusí zajišťovat hlídání. To, že vaše miminko leží na dece před vámi a vy s ním v průběhu cvičení komunikujete, pozitivně ovlivňuje váš vzájemný vztah. Čím je miminko větší, tím více ho můžete do cvičení zapojovat.
Samozřejmostí by mělo být, že vás lektor(ka) nechá miminko pochovat nebo nakojit, pokud to bude vyžadovat. V závěrečné relaxaci pak miminko leží na bříšku maminky a můžete si tak znovu a znovu připomínat krásné okamžiky po porodu, kdy jste dostali svá děťátka poprvé na své nahé tělo a maminky, které bonding z nějakého důvodu nezažily, si jej mohou takto nahradit.
