Vánoční čas se blíží a každoroční kolotoč nastává znovu a znovu. Dovolme si tyto svátky “být” a “prožít”. Zaměřte svoji pozornost především na dech a zařaďte do praxe dechové techniky – pranajámu. Ulevíte nejen sami sobě, ale především se odprostíte od tenze a tlaku kolem vás a ve vašem těle.
Mnoho z nás, díky hektickým událostem proudících kolem nás, zadržuje dech. To způsobuje jak tenzi v našem okolí, tak zároveň vytváříme tlak v našem těle. Pokud se někomu tato tenze děje, a to nejen kolem vánočního času, je třeba zaměřit pozornost převážně na hluboký jógový dech a dopřání si více času o samotě.
Plný jógový dech
Plný jógový dech nám může pomoci nejen při praxi jogínských pozic, ale taky kdykoliv v průběhu dne, ať už jsme kdekoliv. Už jen samotný dech je právě pramenem, který dokáže rozproudit život a jeho energii samotnou již během pár soustředěných nádechů a výdechů. Plný jógový dech můžeme praktikovat naprosto kdekoliv, ať už se zastavíte v průběhu vánočního shonu v nákupním centru nebo při práci či při pečení vánočních laskomin.
Jak na to?
Můžeme zvolit hned několik variant. Ve stoje, v leže, v lotosovém květu či jakékoliv ásáně.
Ve stoje:
Zastavte se. Uvědomte si postavení těla a následně se vědomně protáhněte za temenem hlavy a zatlačte paty a celou plochu chodidel do země. Zaměřte pozornost na oblast břicha. Při nádechu se soustředíme na vyklenutí břišní stěny směrem vpřed a naopak při výdechu necháváme odplynout vše pasivně ven a pociťujeme jak se břišní stěna zplošťuje. Věnujte alespoň deset nádechů a výdechů oblasti břišní. Poté pozvolna přecházejte k hrudnímu dechu, kdy se s nádechem zdvíhají žebra a hrudník se rozpíná. Hrudní dech je více povrchovější a rychlejší než je tomu u břišního dechu.
Právě hrudní dech nás automaticky doprovází v momentech kdy upadáme do stresových situací, proto je vhodné v takovém momentu spojit dech hrudní s dechem břišním, který je pomalejší a hlubší. Jako poslední by neměl být opomenut takzvaně podkličkový dech, který můžeme pozorovat tak, že se zvedá horní část hrudníku s klíčními kostmi a s výdechem opět klesá.
Pokud si uvědomíte všechny tři oblasti, je na čase, aby nádech do břišní oblasti putoval přes hrudník až k podkličkám. U plného jógového dechu dochází k uvolnění a rychlejšímu soustředění se.
V leže na zádech:
Aby byla pozice v lehu na zádech ještě více pohodlnější, můžete si na podložku položit deku. Ulehněte tak, aby jste se vyhnuli přílišné mezeře mezi vašimi bedry. Pokud se vám nebude dařit prohlubeň vyrovnat, můžete srolovat deku tak, aby vytvořila váleček a ten položte vodorovně a ulehněte celou páteří na něj. Hlavu můžete podložit polštářkem či stejně srolovanou dekou. Tělo by mělo být uvolněné.
Zkuste taktéž zapojit své ruce, že položíte pravou na břišní oblast a levou na oblast hrudníku. Pozorujte nádech od břicha, přes hrudník až k podkličkové oblasti. Váš nádech a výdech se pohybují v rozmezí 4:4. Ponechte zavřené oči a při každém nádechu si uvědomujte jak se vaše břišní stěna a hrudník roztahují, zvětšují a naopak při výdechu jako by se chtěli stáhnout co nejvíce směrem k páteři a váš výdech směřuje pomyslně dolů směrem k vašim chodidlům. Dech se tak postupně bude prohlubovat a prodlužovat.
Někomu se může stát, že ho různá místa v těle začnou upozorňovat na nekomfort, ať už tíhou či bolestí, zkuste v tomto případě nádech ještě více prohloubit a jemně vpouštět výdech do těchto míst.
Časté sezení u počítače, hrbení se při denních činnostech a mnoho dalšího? Ano, to vše může napomáhat ke zhoršení stavu naší páteře či celkovému držení těla. Jóga je více než báječným pomocníkem při těchto obtížích, a to nejen na úrovni fyzické.
Jóga dokáže člověku, který trpí skoliózou či jinými diskomforty pomoci překonat negativní emoce tím, že mu pomůže vyrovnat se s diagnózou, pochopit její příčiny a pomalými kroky pracovat na stabilizování daného stavu. V mnoha případech praxe ásan napomáhá do určité míry korigovat i samotné degenerativní změny páteře.
Jóga jako systém, který pracuje s celkovou skladbou člověka se někdy řadí mezi tzv. celostní terapie – která nám pomáhá najít rovnováhu po fyzické, psychické i emoční stránce. Díky tomuto celostnímu systému se učíme nejen rozvíjet sebe sama, ale taky reagovat na vlastní potřeby, díky čemuž se navracíme zpět do psychomotorické rovnováhy.
Jak můžeme začít praktikovat jógu, pokud trpíme skoliózou?
Pří skolióze je dobré začít v lehu na podložce – na zádech, břiše, boku. Spojení s podložkou nám poskytuje oporu a zlepšuje tak vnímání našeho těla. Při lehu na podložce se soustředíme a pozurujeme tělo (část po části).
S nádechem bychom měli svoji pozornost zaměřovat na nohy, zda je některá z nich kratší, a zda je postavení stehen stejné, anebo se vytáčí do strany. S hlubokým nádechem a výdechem začínáme vnímat kyčelní klouby, zda jsou v jedné rovině nebo naopak je některá ze stran vytočena více do prostoru. Taktéž je velmi důležité pozorovat postavení lopatek, která je více přitlačena k podložce a naopak, která je vzdálenější. Další komu bychom měli věnovat pozornost je hrudní koš, zda směřuje nahoru a zda jsou ramena blíže k uchu, či je některé vzdálenější.
Celkově bychom se měli zaměřit na tlak v jednotlivých částech podložky a poté přejít s pozorností k hlavě. Pokud si uvědomíme základní asymetrie těla, budeme vědět, kterou z částí těla je třeba vybalancovat. Pokud se některá část našeho těla zdvíhá od podložky, můžeme ji podpořit například srolovanou dekou.
Příklady k nezaplacení!
Supta Tadásana
Prvním příkladem může být samotná pozice Supta Tadásana, která je popsána v článku zde: http://www.yogapoint.cz/joga/posilnete-stred-tela-otevrete-hrudnik-dovolte-si-dychat/
Záklony
Další z pozic jsou záklony, které jsou při skolióze potřebné praktikovat, ikdyž pro některé jedince to může zní velmi odpudivě, po čase praktikování se budou záklony provádět “samy”. Poté jak záklony přiřadíme do naší praxe, přinesou velkou úlevu pro záda, nervový systém a trávení.
Supta Vadžrásana I. a II.
Pomalými kroky se usadíme mezi paty a zakloníme se tak, že lokty se dotýkají podložky a jsou umístěny pod lopatkami. Hlava je v prodloužení šíje. Necháváme trup, aby si postupem času navykl na danou pozici, poté můžeme pomalými kroky zaklonit hlavu, případně ji položit na zem.
Balásana
V sedu na patách se vyrovnáme – přitáhneme kostrč jemně dopředu, lopatky přisuneme mírně k sobě, vytáhneme se z pasu a předkloníme se. Hrudník položíme na stehna a uvolníme celý trup. Tato pozice kompenzuje pozice záklonů. V předklonu se záda účinně protáhnou a zároveň předklon má na nás uklidňující účinek, protože pomáhá obrátit pozornost do našeho vnitříno světa.
Spinální pozice
Vhodné je zařadit do praxe i pozice spinální, které nám umožní rotovat zády okolo vlastní osy tím, že hlava se otáčí na jednu stranu a bedra/nohy na druhou stranu. Položíme se na podložku a ruce necháme rozpaženy. Pravou nohu v koleni pokrčíme a položíme na vnitřní stranu vedle vyrovnané nohy. S nádechem pokrčenou nohu překlopíme směrem do leva a hlavou rotujeme doprava. Levou rukou tak můžeme uchopit koleno a nad podložkou ho podržet.
Je důležité, aby lopatky byly celou plochou na zemi a hlava rotovala okolo osy. S výdechem se vrátíme do středu a zopakujeme na opačnou stranu. Obečně jsou spinální cviky jedny z nejúčinnějších pozic na rozhýbání a uvolnění zad – pomáhají při blokacích, ale je třeba k nim přistupovat vědomým způsobem a s hlubokým nádechem a výdechem.
Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen posílit střed těla, ale pomůžou s celkovou rovnováhou a dovolí vám se nadechnout. Stačí jen maličko k tomu, abychom tyto jednoduché pozice aplikovali kdykoliv, když budeme chtít obohatit naši domácí praxi.
“Otevřete hrudník a přijímejte”
Táda= hora-někdy označována jako Sasthiti nebo Tadásana Samasthity
Sama=vertikální, vzdpřímený, nehybný
Sthiti= klidně stojící, stálý
Zpříma se postavte do mírného rozkročení (šíře boků). Ramena směřujte od uší a představte si jako by vás někdo tahal za neviditelnou nitku směrem vzhůru za temenem hlavy. Zároveň tak tlačte celou šíří svých chodidel do země či podložky. Ruce jsou spojeny do namaskara mudry. Soustřeďte se na dech, který přichází od podbříšku, do břicha, hrudníku, až k podkličkové oblasti a výdech. Pětkrát se zhluboka nadechněte, vydechněte.
Zatlačte ramena více k zemi a otevřete hrudník. S dalším nádechem a výdechem se snažte jemně “zatlačit pupek” směrek k páteři a vyrovnat tak prohlubeň na bedrech tím, že podsadíte pánev. Oblast beder si zaslouží výraznější pozornost, než tomu bylo s pěti nádechy a výdechy při otevírání hrudníku. Dýchejte v uvedené pozici alespoň po deset nádechů a výdechů a soustřeďte se na oblast podbříškovou a oblast břišní. Poté vědomě s hlubokým nádechem a výdechem pozorujte oblast hrudní a břišní po dalších 10 nádechů a výdechů.
“Dokonce i sama zeď nám může být dobrým pomocníkem”
Supta Tadásana I. a II. varianta
Při praxi výše uvedené pozice položte jóga podložku tak, aby se jednou z kratších stran dotýkala stěny. Položte se na podložku a přitiskněte chodila směrem ke zdi (paty jsou u sebe a palce u nohou směřují pár centimetrů od sebe. Chodidla se otevřou do pomyslného písmene “V”). Vycentrujte své tělo a ruce zvědněte do polohy tak, aby se dostaly nad ramenní klouby. Ruce jsou vzájemně rovnoběžné a zároveň kolmé k podložce. S rukama začínáme jemně pohybovat doprava a doleva, nahoru a dolů – tyto pohyby jsou velmi jemné.
Po asi pěti opakováních přidáme s výdechem přitlačení levého boku do podložky a s dalším výdechem zatlačení levé nohy směrem do stěny. Poté stejný postup na pravou stranu. Nakonec zatlačíme oběma nohama do stěny a srovnáme bedra. Opakujeme alespoň pětkrát.
Supta Tadásana
Supta Tadásana III. varianta
Pokud zařadíte do své pravidelné praxe tuto variantu Supta Tadásány může vám být pomocníkem i jóga blok. V leže z předchozích variant Supta Tadásány I. a II., se snažte o výzarné prodloužení trupu po stranách, a to pro lepší zpevnění v oblasti lopatek a pro zlepšení symetrie těla. Hrudník při této praxi zůstává otevřen, avšak pokud přichází pocit hrbení se, odložíme jóga blok a otevřeme dlaně směrem ke stropu a hrudník vyrovnáme/otevřeme. Rucemi společně s jóga blokem pohybujte dopředu a dozadu, alespoň desetkrát s vědomým nádechem a výdechem. Pohyby jsou pomalé a jemné.
“Posilněte střed těla”
Pro posílení středu těla je vhodné do pravidelné praxe zařazovat pozici navásany. Pokud jsou břišní svaly oslabeny, mají tak na svědomí celkově špatné držení těla. Díky čemuž se tak projevuje asymetrie v předním i zadním směru, proto je třeba se na tuto oblast obzvláště zaměřovat. V lehu na zádech spojíme ruce a s výdechem mírně zvedneme hlavu, ramena a horní část těla a násldně i nohy od země/podložky. V dané poloze vydržíme aslespoň pět nádechů a výdechů. Snažte se tuto pozici nedržet bedry, ale pociťujte oblast bříšní a otevírejte hrudník. Tato pozice nepřináší benefity jen v posílení břišních svalů, ale také poskytuje celkovou rovnováhu našeho těla.
V podzimních dnech nás často přepadnou nezpracované emoce a tělo nás upozorňuje na potřebu introspekce a zaslouženého odpočinku po plodném období jara a léta. Dopřejte si uvolnění a restart nejen svému tělu, ale i duši. Podpořte svůj imunitní systém a nalaďte se na své nitro. Zvolte dynamično po ránu a navečer dopřejte svému tělu hluboký dech a jemný pohyb.
Dynamika po ránu.
Stačí jen málo, abychom jsme se cítili naplněni energií ihned po probuzení, a to převážně v podzimním čase, kdy bychom jsme se raději viděli pod peřinou a v teple.
Vezměte podložku, otevřete okno pro čerstvý ranní vzduch a pomalu se nalaďte na plynulý, dlouhý dech. “Odlepte” prsty od podložky a roztáhněte je (do vějíře), poté od malíčku až po palec pokládejte prsty zpět na podložku. Protáhněte se za temenem hlavy, svá ramena se snažte držet od uší a s hlubokým výdechem otevřete hrudník. Protáhněte ruce směrem nahoru, zatlačte paty do podložky a zároveň i hrany nohou od malíku až po paty. Prodýchejte se ve výše popsané pozici a přejděte do pozdravu slunce B.
Pozdrav slunci B
Velmi rozmanitý pozdrav ihned po ránu. Nabízí nám hned několik ásanových variant pro “nabuzení” a probuzení našeho těla. Každá z ásán, která je právě v pozdravu slunci B (viz obrázek) zakomponována má svůj úděl. Nejenže dochází k perfektnímu prohřátí našeho těla, ale zároveň nás vede ke koncentraci směrem k našemu dechu, což je velmi potřebné pro svěží start do nového dne.
Pozdrav slunci nám taktéž ukazuje cestu k lepšímu postoji, a to nejen na úrovni fyzické, ale taktéž postoj, jakým si zvolíme prožívat další den a jak dovolíme našemu tělu “projevit se” v běžných denních záležitostech.
Hluboký dech a jemný pohyb pro večerní pohodu
Večer bychom měli naopak věnovat čas našemu tělu jemnou péči a hluboký dech. Posaďte se na podložku, zapalte si svíčky a jenom dýchejte. Nechte se vést přirozeným dechem, po několika minutách si uvědomte svůj posed. Můžete se zeptat sami sebe “je mi takto pohodlně?”, “sedí se mi dobře?”, “je třeba udělat nějaký pohyb pro větší pohodlí?”. Protáhněte se, zhluboka se nadechněte a vydechněte a vědomě se soustřeďte na své sedací kosti, poté na páteř, ramena, až na temeno hlavy. Hřbety rukou nechte volně ležet na stehnech a pouze se soustřeďte na dech. Pokud se vám budou do mysli vkrádat myšlenky různých typů, dovolte si je přijmout, ale zároveň ještě s hlubším a intenzivnějším dechem je nechejte odejít.
Pokud se někdo bude cítit komfortně po dechovém cvičení, už není třeba zařazovat jemný pohyb v podobě pozice kočky (viz obrázek) a následném protažení v kobře (viz obrázek). Pokud se však rozhodnete pro jemné protažení po dechovém cvičení, setrvejte v každé z pozic alespoň pět nádechů a výdechů s plným jógovým dechem. Po protažení v kobře s hlubokým nádechem jemně přejděte do pozice psa s hlavou nahoru (viz obrázek), kde se vědomě soustřeďte na otevírání hrudníku po každém výdechu. Následně přecházejte do pozice psa s hlavou dolů (viz obrázek), kde setrvejte alespoň po deset nádechů a výdechů s následným přechodem do pozice dítěte.
Po jemném protažení a závěrečném setrvání v pozici mrtvoly, můžete pokračovat ve večerní rutině a poděkovat za vše co jste během celého dne zažili.
Pozice kočky
Pozice kobry
Pozice psa s hlavou nahoru
Pozice psa s hlavou dolů
Je v pořádku, že je život každého jako na houpačce, je v pořádku, že se necítíme “happy” či plní energie kterou bychom rozdávali každému na potkání?! Ano, VŠE je to v pořádku, nicméně, taktéž je v pořádku když se cítíme radostně, když šíříme energii kolem sebe a náš život prociťujeme každým krokem, a to již při kroku z naší postele.
Může být řečeno: “otřepané fráze”
Velmi mi to připomíná křivku života! Mnohokrát nahoře, ale taktéž dole. Přesně jako život sám, který nám ukazuje, jsi tady, tak si zvol. Pokuste se přeci jen tyto “otřepané fráze” aplikovat krok po kroku v běžné denní rutině. Dovolte si ihned při probuzení dva či tři hluboké nádechy a výdechy. Jak osvěžující!
Již během startu do nového dne na nás spousta lidí přenáší své “nálady” a “názory “, my jakožto energetičtí tvorové vše přebíráme, samozřejmě pokud se s jejich myšlenkou ztotožníme a sami dovolíme změnit náš stav “bytí”. … Ne nadarmo již Buddha řekl: “Život si utváříme vlastní myšlenkou”. Každý den nás mohou potkat situace, kdy se probouzíme plní sil, ale v průběhu dne se naše emoce rapidně změní. Moment, který může potkat každého z nás, aniž bychom si všimli a řekli si: “Aha, co se to děje? Proč se ztotožňuji s postojem druhého člověka? Je mi to zapotřebí?” …. Právě většina zůstává ve stavu, který byl přebrán na základě změny nálad či postoje, s pravděpodobností jen abych neublížil, či abych zapadl/zapadla. Ano, a i tento stav je v pořádku. Zvolili jsme si ho sami a věřme, že nám mnohé ukáže a otevře v nás nadhled na celou situaci, pokud si sami dovolíme přiznat pravdu a náš postoj.
Všechny tyto denní situace v nás “zadržují” dech!
Každý den se ve školním či pracovním koloběhu setkáváme se zadržováním dechu, aniž bychom si toho všimli = zadržujeme energii, která by v nás měla proudit. Pokud se kdykoliv během dne přistihnete v momentu zadržování dechu, řekněte si “Stop!” a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Řekněte si je to “Ok”, je to v pořádku, můžu pokračovat dál. Věřím, že spousta která dočetla až po tyto řádky si promítá v hlavě frázi: “Proč bych měla/měl kontrolovat dýchání během dne, vždyť je to normální, že dýchám.”
Dovolím si tvrdit, že často jsou v našich životech stresující situace, které přetrvávají delší čas a právě v těchto momentech přestáváme “dýchat”. Nesoustředíme se jak dlouhý je náš nádech a výdech, natož, zda prodýcháváme “kompletně” naše tělo které se cítí jako v tenzi. Právě dech, navíc i proudící energie jsou ve výše uvedeném období NEJVÍCE potřebné! Tělo se při “zadržování” dechu stává bolestivější, vyčerpanější a stres či tenze sama neúprosnější.
Takže kdykoliv se přichytnete v situaci, kde se cítíte ovlivnění či máte nepříjemný pocit, řekněte si: “Ano, i takhle je to tak, jak to má být”, nadechněte se a vydechněte. Jsme lidé nikoliv roboti, a každý z nás si zaslouží nějakým způsobem vyjadřovat své pocity a promítat je do okolí. Poté, už je ale na každém do jaké míry volí zkušenost (zodpovědnost), kterou přebírá v momentě kdy vstoupí do „energetického souhlasu” s druhými.
Vishnu mudra
Jednoduché ranní cvičení nezabere ani 10 minut
Nádí šódhana (27x)
Jedna z technik samotné Pranajámy v osmidílné stezce jógy.
1/ Usaďte se ráno na hranu postele, spusťte nohy tak, aby se chodila dotýkala podlahy. Vyrovnejte svoji páteř a protáhněte se tak nejvíce jak dokážete. Udělejte dva až tři hluboké nádechy nosem a výdechy ústy.
2/ Pravou ruku nasměřujte k obličeji v podobě Vishnu mudry (viz obrázek).
3/ Provádějte střídavý nádech a výdech. Např. Nádech pravou nosní dírkou (levé nosní křídlo stlačeno prsteníčkem) a výdech levou nosní dírkou (pravé nosní křídlo stlačeno). Nádech levou nosní dírkou a výdech pravou nosní dírkou. Opakujte.
Nádí šódhanu provádějte 27x, a poté pokračujte do běžného dne či krokem k dobrému šálku čaje či kávy.
Brahma
Sanskrt: ब्रह्मा
Je hinduistický bůh, který patří do ústřední božské trojice (Brahma, Šiva a Višnu). Brahma neboli déva, Brahma – Bůh. Je stvořitelem, vládcem světa, otcem bohů a lidským bytostem. Bývá nejčastěji zobrazován, jako starší muž se čtyřmi hlavami, čtyřmi obličeji a čtyřma rukama. Tento vzhled má připomínat, že je zdrojem veškeré moudrosti a učenosti. Brahma je demiurg, který se rodí z lotosu, který vyrůstá z břicha Višnua. Když je vesmír stvořen, Višnu se probouzí a bere jej do své péče. Toto se opakuje v kosmických cyklech.
Doba trvání určitého světa od jeho stvoření do jeho zániku je jeden Brahmův den (kalpa). Stejně je i dlouhá jeho noc tj. období klidu, kdy Brahma po předchozím tvoření odpočívá. Brahmův den se rovná tisíci rokům bohů, kdy rok bohů trvá 360 lidských let. V první ruce drží žezlo, které tvarem připomíná lžíci, což poukazuje na to, že je bohem oběti.
V další ruce drží nádobu s vodou, která odkazuje na prvotní živel. Ve třetí ruce drží růženec, kterým určuje čas vesmíru. V poslední ruce nejčastěji drží Védy, ale taktéž je někdy zobrazován s lotosovým květem. Jeho jízdním zvířetem je labuť. Taktéž bývá uctíván jako jeden z největších mudrců.
Brahman
Brahman označuje abstraktní prvek božství, prozákladní Bytí, Absolutno. Jsoucno, které prostupuje vším. Učenci, kteří znají Absolutní Pravdu, nazývají tuto podstatu jako Brahman, Paramátmá nebo Bhagaván. Bhagaván je je končnou, úplnou realizací absolutna. Tedy poznání Brahmanu je tedy částečné poznání Absolutna.
Krišnův výrok v Bhagavad-gítě – brahmanó hy pratištháham (Jsem základem neosobního Brahmanu) – s konečnou platností potrvzuje koncepci Bhágavata Purány, že Bhagaván (Krišna, Višnu) je skutečnou podobou Absolutní pravdy a zdrojem Brahmanu, který je jen Jeho neosobním aspektem. (Stejně jako Slunce, které má konkrétní podobu koule, avšak je zakryto slunečními paprsky).
| Výroky z Upanišad: | ||||||||||||||
|
Mantra
Hinduistická bohyně a manželka boha Šivy, jehož energii neboli šakti ztělesňuje. Šakti = je v hinduismu ženská kreativní energie, která se podílí na existenci celého vesmíru. Dcera Himávanta – Boha Himalájí. Bohyně Párvatí je známa jako Bohyně lásky a oddanosti. Většinou je vždy zobrazována jako krásná žena po boku Boha Šivy. Párvatí tvoří s Lakšmí a Sarasvatí ženské protějšky hlavní božské trojice Brahma-Višnu-Šiva.
V sanskrtu: पार्वती
Párvatí musela vykonat velká pokání, aby se stala chotí Šivy. Je vtělením první choti Sátí, která se na protest upálila na hranici proti odmítavému postoji svých rodičů vůči svému choti. Při jejím dalším vtělení se jako novorozeně ukázala Šivovi, a to v plné oddanosti. Dívenka rostla do krásy a den ode dne byla Šivovi oddanější. A právě její dovednost askeze vyvolávala údiv, že získala jméno Umá, ze spojení U-má (ó né).
Přestože Párvatí dostala souhlas od svých rodičů ke sňatku s Šivou, nebylo snadné Šivu ke sňatku přesvědčit. Ten se po smrti Sátí odebral do tvrdé askeze. Šivova netečnost způsobovala problémy v celém vesmíru. Díky tomu se rozmohli démonské války a Bohové přišli o své postavení. Dle Brahmy, jediný kdo by mohl tuto situaci napravit, by byl syn Šivy. A tak bohové přemluvili Boha milostné touhy Kámu, aby v Šivovi zažehnul lásku k Párvatí. Ale když jej Šiva odhalil, svým třetím okem ho spálil a popel. Poté Párvatí zvýšila svá pokání a díky tomu zažehla pozornost v Šivovi.
Poetická báseň praví:
„Smím prosit,“ skláněl se Pán Šiva ke své spící šakti.
„Krása má tvé jméno, má královno.“
„Krása má tisíce jmen, můj králi,“
Probouzela se Šrí Párvatí s úsměvem.
„Ty dáváš život všem, není ničeho bez tebe,“
Zahleděl se Šiva do hlubokých očí své nevěsty.
„Ve spánku rád pozoruji tvé sny. Jsou průzračné jako prostor, který v nich ožívá.“
„Ty sny mohou ožít jen díky tobě, můj pane, který jsi jim svědkem.
Bez tvé pozornosti by ani má vůle nebyla projevena,
nespojily by se spolu ve vědomí,
nedaly zrod životu,
našemu milovanému dítěti.“
„Ano, v Ganéšovi se naše srdce ukázala být jedním.
A já se ukázal být zlodějem tvých snů,“
Usmál se Šrí Šiva a pohladil svou ženu po vlasech,
ve kterých zazářila souhvězdí.
Pak povstali, zlehka se k sobě přivinuli a dali se do tance.
Párvatí symbolizuje lásku a oddanost. To jak Párvatí vykonala velká pokání, aby získala Šivu, který symbolizuje božství, tak musí člověk k dosažení božství, vykonat stejné odříkání a dosáhnout stavu duchovní čistoty. Ženský prvek Párvatí představuje hmotnou, projevenou součást, která se nazývá taktéž Šaktí (síla a moc).
Jai Parvati Mata
Jai Parvati Mata, Jai Jai Parvati Mata
Brahma Sanatan Devi Shubhphal Ki Data
Jai Parvati Mata
Arikulpadma Vinasani Jai Sevak Trata
Jagjeevan Jagdamba Harihar Gun Gata
Jai Parvati Mata
Sinha Ka Vahan Saaje Kundal Hai Saatha
Dev Bandhu Jasa Gaavat Nitya Karat Tatha
Jai Parvati Mata
Satyug Roopshil Ati Sundar Naam Sati Kehlata
Hemanchal Ghar Janmi Sakhiyan Sang Rata
Jai Parvati Mata
Shumbh Nishumbh Vidaare Hemanchal Sthata
Sahastra Bhuja Tanu Dharke Chakra Liyo Hatha
Jai Parvati Mata
Srishti Roop Tuhi Janani Shiv Sang Rang Rata
Nandi Bhringi Bin Lahi Hai Hathan Madmata
Jai Parvati Mata
Devan Araj Karat Tav Chitko Laata
Gaavat De De Taali Man Mein Rangraata
Jai Parvati Mata
Shri Pratap Aarti Maiya Ki Jo Koi Gaata
Sada Sukhi Nit Rehta Sukh Sampati Paata
Jai Parvati Mata
Jai Parvati Mata, Jai Jai Parvati Mata
Brahma Sanatan Devi Shubhphal Ki Data
Jai Parvati Mata
Odkaz na mantru : https://www.youtube.com/watch?v=0qr7TGcVjfQ
Každá z žen má v sobě ukrytou bohyni, tak ji zkusme v sobě procítit a spojit se s ní. Věřím, že každá žena pokud zapátrá do své hloubky, v sobě tu bohyni nalezne a další bohyně lze na svou životní cestu přivolat. Přivolejme k sobě například Sarasvatí a Lakšmí, každá nám přináší naprosto odlišná poselství a s láskou nám jistě pomůžou v každé z našich životních situací.
Sarasvatí
V sanskrtu: सरस्वती
Sarasvatí – Šakti je hinduistickou bohyní, ale taktéž manželkou boha neboli stvořitele Brahmy. Sarasvatí v překladu znamená plynoucí, je považována za matku všeho tvorstva, jelikož symbolizuje plodnost a čistotu. Sarasvatí je zosobnění umění, vědy, řemesel a mnoha dalších znalostí. Je zobrazována v bílém rouchu, sedící v lotosovém květu a ve svých čtyřech rukách drží hudební nástroj, růženec a knihu. Růženec neboli symbol duchovní moudrosti drží v pravé ruce a knihu, symbol světské vzdělanosti drží v levé ruce. Mezi další symboly se řadí taktéž labuť.
Tato hinduistická bohyně nám napomáhá se všemi způsoby kreativního vyjadřování se, čímž je myšlena hudba, kresby, tanec či řemeslné práce. Sarasvatí nám napomáhá soustředit naši mysl na kreativní projekty. Pokud si na pomoc v uvedených situacích zavoláme právě bohyni Sarasvatí, ujišťuje nás ve vyjadřování se v daném momentu kreativním způsobem (malujme, tančeme, zpívejme, pišme deníky atd.).
V určitých okamžicích v našem životě se můžeme cítit polapeni tíhou a naše myšlenky a všechny činnosti můžeme zaměřovat příliš na materiální svět. Jelikož jsme bytosti s neomezenými možnostmi, zavolejme si na pomoc bohyni Sarasvatí a požádejme ji, aby nám od této tíhy napomohla odnést závěs až přílišného materialismu z našeho výhledu. A právě pro vyjádření nemateriálních ideálů a energií je velmi důležitá hudba. Obklopte se v této situaci relaxační hudbou nebo „songy“, které zaplní srdce do plna. Nechejme se unášet tóny, experimentujme a užívejme si nekonečných možností!
Lakšmí
V sanskrtu: लक्ष्मी
Jméno Lakšmí je odvozeno ze sanskrtského slova Laksya což znamená „cíl“ nebo „záměr“. Bývá spojována se štěstím a hojností. Je dcerou mudrce Bhrgua, kdy po zapuzení bohy se znovu zrodila sedící na lotosovém květu. Říká se, že kdy se Lakšmí zrodila, byla tak nádherná, že ji chtěli všichni bohové za manželku, ona se rozhodla pro boha Višnua (boha slunce). Lakšmí je krásnou měsíční bohyní blahobytu a štěstí s nazlátlou pletí, která přináší každému hojnost. Taktéž je symbolem krásy, štědrosti, čistoty a opravdového štěstí. Ale samotným posláním Lakšmí je přinášet Zemi věčné štěstí.
Pokud se na naší životní cestě ocitáme na křižovatce, právě Lakšmí je ta pravá bohyně, která nám pomůže v hledání životní dráhy, která nám bude poskytovat slušné odměny, a to včetně osobního naplnění. Lakšmí velmi dobře ví, že bohatství samo o sobě nestačí k trvalému štěstí, musí být doprovázeno spiritualitou a seberealizací. Proto nás může navést na cestu, která v nás bude vzbuzovat radost a pomůže i jiným.
Lakšmí nám může pomoci v domácnosti, s blahobytem, krásou a estetikou, s trvalým štěstím a mnoho dalšího.
Pokud se chceme s Lakšmí spojit, neboli ji k sobě přivolat na pomoc zkusme pocítit vděčnost za vše, co momentálně ve svém životě máme. Lakšmí má ráda vnímavá a vděčná srdce. Zkuste s plynulým dechem svoji vděčnost více a více prociťovat a poté Lakšmí poděkujeme, nejlépe děkovnou mantrou: „Om Nameh Lakshmi Námah“.
Ten pocit, když se ráno probudíme a máme vstát z vyhřáté postele a nastartovat se na další den, jistě zná úplně každý. Ale jak po ránu pociťovat pohodu a plno energie pro vyskočení z postele a rovnou se dostat do běžných každodenních činností? Jistě existuje mnoho způsobů, nebo taktéž může mít každý jiné rituály, které provádí před tím, než startuje do nového dne.
Zkusme nový den přivítat s láskou a pohodou. Nastartujme se vlažnou sprchou a vydatnou, výživnou snídaní. Ale ještě před snídaní si zkusme rozložit na klidném a nám příjemném místě jógamatku a den začít několika hlubokými nádechy a výdechy, tak abychom si uvědomili celé naše tělo a náš dech. A poté k hlubokému dechu přidat zvuk „AUM“ a nechat ho v sobě rozvibrovat a poté chvíli doznít.
Přejít si do pozice zvané „kočka“ a rozpohybovat tělo ze strany na stranu, vyhrbit se a poté se snažit prodloužit naši páteř tak nejvíce jak to jde. Poté můžeme pokračovat v pomalém tempu například s pozdravem slunci. Máme mnoho modifikací pozdravů slunci, a proto vybírejme tak, při kterém se budeme cítit pohodlně a pocítíme příliv nové energie ihned po ránu.
Ale úplně tím nejběžnějším praktikovaným pozdravem slunci je pozdrav slunci typu A a B. Zkusme naslouchat těmto dvěma pozdravům a některý z nich nás jistě osloví a po několika praktikování jim přijdeme na chuť tak, že s nimi splyneme na tolik, že už bude velmi těžké od nich upustit. Praktikováním pozdravu slunce ještě před samotnou snídaní nás naladí na tu správnou vlnu, krásně se po ránu protáhneme a pocítíme mírné uvolnění všeho zatuhlého, co se v našem těle ukrývá.
Taktéž po této „rozcvičce“ můžeme začít praktikovat a přidat k celému koloběhu na konci ranního praktikování i samotnou šíršásánu neboli stoj na hlavě. Máme mnoho příčin, proč praktikovat stoj na hlavě ihned po ránu. Jeda z příčin tkví v tom, že při praktikování šíršásany dochází k přítoku krve. Po ránu se může většina z nás cítit sklesle a právě stoj na hlavě nám pomáhá k přítoku nové energie, k rozproudění a k nastartování se do nového dne.
Taktéž zvyšuje příliv krve do mozku a podvěsku mozkového, což zklidňuje naši mysl a přítok krve taktéž velmi účinně brání proti bolestem hlavy. Další z příčin, kterou je třeba zmínit je tělesná rovnováha, kdy je velmi silně ovlivněn vestibulární aparát. Jistě taky můžeme zmínit i zpevnění svalstva a taktéž varikózu neboli prevenci varikózního rozšíření žil.
Jak šíršásánu praktikovat?
Pozice šíršásány by měla být praktikována bez jakékoliv opory. Ale pokud to ze začátku bez opory nepůjde, můžeme zkusit praktikovat šíršásánu z počátku u zdi, ale poté by se mělo přecházet do volného prostoru.
Poklekneme a naše předloktí položíme na podložku, a to na šíři ramen. Prsty na rukou propleteme do menší mističky, která nám bude sloužit jako opora a poté k této dané mističce pošleme temeno hlavy a položíme ho na podložku. Naše předloktí a vytvořená mistička z propletených prstů jsou pevné. Dolní končetiny jsou neustále položeny na podložce, tak že naše hýždě jsou položeny na našich patách.
Poté zvedneme naše hýždě nahoru, tak jako kdybychom chtěli přejít do adho mukha švanásány – pes s hlavou dolů. Pomalými pohyby pochodujeme na špičkách našich prstů na nohou směrem k našemu trupu. Poté zvedáme špičky nohou nahoru s přitaženými koleny u trupu, chvíli setrváme a najdeme si stabilitu a poté vytahujeme naše chodidla směrem nahoru. Naše předloktí je neustále pevné a plný jógový dech je aktivní.
Jistě to znají všichni. Únava, bolesti hlavy, pocit jako by se nás zmocnila tíha, která se nás nerada pouští. Zimní období se nám může zdát jako doba chladu, která se nám vrývá pod kůži, naše tělo nespolupracuje tolik jako v období tepla, můžeme pociťovat oslabení a méně energie než obvykle. Ale co s tím?
Zkusme se vžít do tohoto období. Dělat více pro naši pohodu, harmonii a potěšení. Vnímejme zimu, jako období, které do našeho podnebí patří, a přijímejme ji, takovou jaká přichází. Nastavme si každodenní režim, který nás udrží s vitální energií po celý den. Velká část dnešní populace dělá velkou chybu již po ránu, a to tu, že nevěnují dostatek prostoru pro strávení delší chvíle u vyvážené snídaně. Díky pravidelnému času, který strávíme u stolu v poklidu se snídaní, která nám dodá energii na celý den, nám bude naše tělo vděčné a tuto chvíli nám vrátí minimálně trojnásobně.
Taktéž pro některé jedince se může chvíle před snídaní obohatit vydatnou sprchou, která bude velmi osvěžující, a to díky vlažné až studené vodě. Spláchneme ze sebe alespoň z části ospalou náladu a nastavíme organizmus tak, aby fungoval jak má. Věřím, že tyto dva aspekty jsou pro náš organizmus velmi prospěšné a důležité, a to nejen v zimním období. Samozřejmě, že existuje mnoho dalších znaků, některé z nich, které nám můžou pomoci při boji se zimní únavou, jsou uvedeny níže.
Spánek je dalším důležitým aspektem pro danou situaci. Vydatný spánek potřebuje každá živá bytost. Zkusme spát denně alespoň 7 až 8 hodin. Alespoň hodinu před spánkem se nedívat do počítače či na jiné elektronické zařízení. Raději si vezměme do postele zajímavou knihu, která nás zároveň pobaví a budeme usínat potěšeni a s dobrou náladou. Taktéž zkusme po večeři již nepřijímat žádné jiné jídlo, díky kterému bychom se cítili plní a usínali s plným žaludkem. Zkusme se naučit usínat s pocitem nasycení nikoliv přesycení a zjistíme, že se nám ráno lépe a lehčeji vstává.
Cvičení jógy. Ranní dávka alespoň 10 až 20 minut cvičení je výborná pro rozproudění energie v těle. Zkusme se po ránu postavit na jógamatku a procítit alespoň 5 minut pozdrav slunci, nebo dle toho, jak se bude tělo cítit a hlavně až my se budeme cítit pohodlně a plní energie. Například Pozdrav slunci neboli Súrja namaskár, jedná se o plynulé přecházení z pozice do pozice s plynulým dechem a je výbornou volbou pro ranní protažení se.
Dech, který je pro nás životem a bez něj bychom nezačali nový den. Proto kdo se po ránu necítí na pozdrav slunci, stačí usednout na pohodlné místo a nějaký čas věnovat jen svému dechu, tak abychom rozdýchali celé tělo, abychom procítili, jak se každý kousek našeho těla naplňuje vzduchem a s každým výdechem odchází z našeho těla vše, co už nepotřebujeme. Alespoň malá chvíle každý den, kdy věnujeme čas sami pro sebe je opravdu k nezaplacení.
Voda. Opusťte své staré návyky s bublinkovou, slazenou, balenou „vodou“. Místo tohoto návyku zkuste vyhledávat jen čistou vodu, která dokáže dodat energii a spláchnout z těla veškeré škodlivé látky. Ale taktéž velmi důležitým aspektem je čas sám pro sebe. Zkusme si ho věnovat i díky masážím nebo saunováním a samozřejmě dostatečným doplňování tekutin čistou pramenitou vodou.
Slovo mantra je zvučné a pozitivními vibracemi naladěné. Ale ne pro každého známé. Mantra může být považována za starodávný tajemný zvuk, který má velmi blahodárné účinky na naši psychiku, osobní rozvoj, otevření srdce, vyrovnání dvou polarit v našem těle a dokáže pomoci s vyrovnáním bouřlivých emocí.
Mantry mají taktéž stimulační účinky, ale i motivační a aktivační. Účinné jsou taktéž pro lepší spánek, využíváme je při meditacích, taktéž nás můžou roztančit a poté se chvílemi můžeme cítit jak kdybychom se „vznášeli nad zemí“. Mantry pomáhají v situacích, ve kterých si přejeme na někoho zapomenout nebo si přejeme přitáhnout novou bytost do našich životů. Můžeme je využít v jakékoliv situaci v našich životech.
Mantra
Man = Mysl, Tra = jít za, ovládnout, překonat
Mantra je označována za osvobozující zpěv, který nám pomáhá se naladit na naše „vyšší Já“ a díky tomu dosáhnout za naši mysl. Její použití a účinky byly popsány ve starých indických Védách a po tisíciletí byly předávány z mistra na mistra. Nejen východní kultura znala a dodnes zná posvátné účinky, které dokáže mantra rozvířit. Hinduisté – Hinduistická tradice učí, že veškeré znaky světa vzešly z posvátné slabiky ÓM, která je považována za nejmocnější mantru, prvotní vibraci vesmíru. Taktéž je součástí ostatních manter.
Například v Indii nebo v Tibetu dodnes používají mantry k mnoha účelům. Využívají se jako bhaktické modlitby nebo se využívají jako ochranný štít proti negativní energii, nemoci nebo proti všemu zlému. Mantry pomáhají k transformaci nás samotných, relaxaci, nabití se pozitivní energií. Velmi dobře rozhání pochmurné myšlenky a ladí nás na pozitivní frekvence. Pokud zůstaneme při praktikování mantry trpěliví, přinese nám blahodárný výsledek. Mantry dokáží velmi dobře ovlivňovat zevnitř i zvenčí, můžeme je taktéž cíleně využívat pro léčení jakýchkoliv bolestných míst, ať už v našem organizmu nebo v našem životě.
Posvátná tajná matra – ochraňuje toho, kdo ji zpívá
Gayatri mantra
Om bhur bhuvah svah
Tát savitúr váren(i)yam
Bhárgo devásya dhimahi
Dhíyo yó nah prachodáyat
[Óm bhúr buvah svach
Tát savitůr várenjam
Bhargó dévasja dhímahí
Dhíjo jónah pračódajáh.]
Překlad a význam Gayatri mantry
Meditujme o Óm, božském prazvuku, z něhož povstaly tři říše – hrubá, zemská, jemnější, éterická a nebeská (Bhur, Bhuvah, Svah). Uctívejme nejvyšší božské Bytí, tvořivou životadárnou dílu. Meditujme o zářivém světle, které zničí všechnu tmu, všechnu nevědomost a všechny nectnosti. Kéž toto světlo osvítí naši mysl.
Gayatri mantra je považována za vrchol Védských manter a její původ je spojován již se samotných počátkem času. Obsahuje potenciál všech manter. Velmi dlouhou dobu byla považována za tajnou a byla svěřena pouze těm nejvyšším a nejpovolanějším. Její síla se promítá v mnoha dimenzích. Proto by se k ní mělo v dnešní době přistupovat s úctou. Gayatri mantra nám pomáhá k prozáření, harmonizaci a naplnění se světlem. Pomáhá nám otevřít srdce, uvolnit skryté emoce. Opakování Gayatri mantry nám přináší životní sílu, posiluje zdraví, očišťuje mysl, přináší klid a vede k osvobození.
Mantra Óm Mani Padme Hum
Óm Mani Padme Hum (ॐ मणि पद्मे हूँ)
Ve zvuku mantry je obsaženo tělo, řeč, mysl všech bódhisatvů a buddhů. Poskytuje nám ochranu před negativními vlivy a různými formami nemocí.
Díky pravidelnému opakování této mantry rozpouštíme negativní vlivy kolem nás, rozpouštíme rušivé emoce a dostáváme se na klidnou a pozitivní frekvenci. Taktéž očišťuje tělo od ega, skandhy.
Ganesha mantra
ऊँ गं गणपतये नमः
Ganesha Sharanam Sharanam Ganesha
Gam Gam Ganapatye Sharanam Ganesha
Jai Ganesha Jay Jay Gana Natha
Om Gam Ganapataye Namaha
Díky Ganesha mantře můžeme požádat o štěstí, bohatství, blahobyt na své životní cestě.
Ganesha patří mezi nejznámější a nejmilovanější bohy hinduismu. Uctívá se jako pán začátků, nositel štěstí a mocný pomocník při překonávání překážek, bůh intelektu a moudrosti.
Stres – napětí, namáhání, tlak, nerovnováha organismu. Potkáváme se s ním v každodenních zátěžových situacích, ať už v jakékoliv podobě. Stres na nás může působit jak pozitivním, tak negativním způsobem. Z psychologického hlediska rozlišujeme distres – negativně na organismus působící a eustres – pozitivně na organismus působící.
Před stresem nelze někam utéct, ale můžeme se proti němu alespoň bránit a obrnit se. Můžeme eliminovat jeho dopad na tělo a psychickou stránku. Stres může působit velké napětí v těle a taktéž se může podepsat na bolestech hlavy, které můžou přecházet postupem času do migrén. Projevy stresu se většinou ukládají do problémových partií v různých částech těla (krční páteř, trapézy, bedra atd.), pociťujeme velký tlak a tah, který je nepříjemný a vyhledáváme relaxační techniky, jako například masáže.
Stres nás pohlcuje v práci, v domácnostech a poté přichází přívaly povinností, které většinou nejsme schopni unést a vypořádat se s nimi. Připadáme si jako zavaleni kopou úkolů a informací, které je potřebné do určitého data zpracovat. Naše strategie zvládání stresu se liší od jedince k jedinci, ale ne každý se s ním dokáže vypořádat pozitivním způsobem. Velmi se to také podepisuje na našem okolí, domácnostech, osobních záležitostech a osobním životě. Nejhůře stres v domácnosti snášejí děti, které jsou velmi vnímavé a dokáží procítit emoce a okolní energii kolem sebe mnohem citlivěji.
Stres může být chápán jako:
- Konkrétní obtížná situace
- Okolnosti či nepříznivý faktor
- Odpovědi organismu na stresující činitele
- Celkový vnitřní stav
Projevy stresu
Přichází pocity nezvladatelnosti, bezmocnosti a mnoho dalších. Začínáme se postupně naplňovat těžkou energií, která nás brzdí a je třeba je nějakým způsobem ventilovat ven. Jsme zahlceni nepříjemnými emocemi – napětí, panika, úzkosti, strach, tíseň. Všechny tyto negativní pocity se v nás začínají usazovat a projevují se tíhou kolem žaludku, knedlíkem v krku, sucho v ústech, chvilkovými oblevami potem, naše tělo pociťuje, že něco není v pořádku.
Stres se nejvíce usazuje právě v těchto oblastech: Na krku (šíje), mezi lopatkami, na zádech (bedra) a projevem bývá právě bolest hlavy (migrény), zažívací problémy, problémy se spánkem a odpočinkem, bolesti zad.
Díky učením se zvládání stresu a zátěžových situací se začneme stresu po určité době zbavovat, problémy a zátěže nebudeme takovou vervou prožívat a naučíme se odpočívat a relaxovat. Meditace a pravidelné praktikování jógy, je výborným startem pro zvládání stresu. Pravidelné praktikování jógy nám dodává větší stabilitu, odolnější psychiku a přirozenou pohyblivost. Napomáhá ke správnému držení těla, které je po několika praktikování nenuceným rázem a je velmi pohodlné.
Tělo se začne plnit pozitivní energií, volností a bude vyzařovat na celé okolí pohodu a klid. Budete se cítit mírně nadlehčeni, jelikož z nás opadnou ty nepohodlné, skličující, deprimující pocity a budete se cítit volní. Pokud se na obzoru objeví jakákoliv stresující situace, budete stát tváří v tvář této akci. Budete stát vzpřímeně, sebejistě a budete pociťovat klid a pohodu. Veškeré špatné energie k sobě nebudete chtít připustit, a pokud se tomu tak stane, uvědomte si, že ten stres za to nestojí. Zhluboka se nadechněte a vydechněte všechnu tíhu ven. Věřte nebo nevěřte, hluboký klidný dech opravdu zaručeně funguje a veškeré nabuzení ve vás se postupně zklidní a situaci budete řešit mnohem klidněji a vyrovnaněji, než kdy předtím.
Pravidelná dávka meditací, relaxací nebo praktikování ásan, vám zaručí výsledky. Splynete s dokonalým vyčištěním mysli a duše. Určitě to za to stojí.
