„Chci vypadnout ze stereotypu.“
„S tím člověkem už nechci žít.“
„Chtěl bych dělat něco nového.“
„Potřebovala bych žít zdravěji.“
Takové a podobné myšlenky nám občas přicházejí. Většinou jim příliš nenasloucháme a pokračujeme v životě, který známe, až dokud se nestane něco, co nás skutečně přinutí dělat věci jinak.
Říká se, že změna je život
A je to pravda. Když se chcete ve svém životě někam posouvat, je potřeba procházet jednou změnou za druhou.
Zároveň je však každá změna velkou výzvou. Zkuste přirozeně sepnout svoje prsty. Jeden palec bude automaticky překrývat druhý. Pojďte to teď vědomě udělat tak, aby byl tentokrát nahoře ten palec, který byl předtím dole. Pravděpodobně ucítíte jisté nepohodlí. A to je přesně to, co se nám děje, když v životě něco měníme. Je to nepohodlné.
Někdy proto dlouho přetrváváme v situacích (partnerských, pracovních a jiných), kde se cítíme špatně. Stěžujeme si, nadáváme, sníme o tom, co by mohlo být jinak, ale žádné konkrétní změny neděláme. Jindy ani není náš život vyloženě špatný, ale prostě tušíme, že by nám mohlo být lépe, kdybychom něco dělali jinak. Člověk má od přírody tendenci sestávat v tom, co už zná, na co je navyklý.
Jak tuto tendenci prolomit a projít životní změnou?
Víra na prvním místě
Když chcete udělat něco jinak, musíte z celého srdce věřit, že to dokážete a že to má smysl. Posilujte v sobě elán, nadšení pro změnu i svojí sebedůvěru. Pokud máte pochybnosti o tom, že to zvládnete, zkuste je nahradit pozitivními myšlenkami. Stýkejte se s lidmi, se kterými můžete o svém snu mluvit a kteří vás povzbudí.
Představa jako motivátor
Vysněte si, jak bude váš život vypadat po změně. Představujte si i drobnosti („až změním práci, budu chodit každý den mnohem hezčí cestou“). Skvělým nástrojem posunu jsou imaginace. Pokud provádíte jógovou relaxaci, prodlužte ji ještě krátkou představu vašeho ideálního života. Není v tom žádná magie. Když něčemu věnujeme pozornost, otevíráme se pro to, aby se to v našem životě skutečně stalo.
Ahimsa: Změnu provádějte bez násilí
Je lepší pokusit se měnit věci po malých krůčcích než si myslet, že od zítra bude všechno jiné. To je důvod, proč novoroční předsevzetí tak často selhávají. Bereme si příliš velká sousta a málo přemýšlíme a prvním pozitivním kroku.
Satja: Buďte k sobě pravdiví
Abyste mohli udělat změnu, je potřeba nejdříve vědět, na čem právě teď jste. Zhodnoťte svojí situaci v dané oblasti tak, jako byste se dívali zvnějšku na někoho jiného. Buďte objektivní a nenalhávejte si, že jsou věci lepší než jsou. Nenalhávejte si ale ani, že jsou horší. Uvědomte si jaké schopnosti a zdroje máte k dispozici a pak směle přistupte k prvnímu kroku na cestě ke změně.
Tapas: Trénujte svoji vnitřní disciplínu
Když budete důslední, dokážete všechno. Dívejte se na závazky, které dáváte sami sobě jako na slib nejbližšímu člověku. Pokud se vám dnes podaří udělat třeba jen malý krok na cestě ke změně, všimněte si toho a oceňte se. Rovnou si naplánujte, co uděláte zítra.
Santóša: žijte spokojeně
Život je hra. Spokojenost vám vždycky přinese další spokojenost. Dívejte se pozitivně nejen na svět, ale i na to, čím právě procházíte. Všímejte si víc pokroků než toho, co se nepodařilo. I když není vše vždycky přesně podle plánu, přijímejte, co vám život dává. To vám přinese velkou dávku energie a vášně, se kterou dokážete projít i těmi nejobtížnějšími změnami.
Schopnost umět se soustředit na činnost, které se právě věnujeme, je předpokladem úspěchu. Většina lidí, kteří dosáhli něčeho velkého, ji měli velmi dobře vyvinutou. V dnešní době je bravurním uměním něčemu věnovat plnou pozornost. Okolo je neustále spousta zvuků, barev a dalších vjemů.
Je jen logické, že schopnost soustředění z generace na generaci slábne
Často něco děláme, myslíme však přitom na něco úplně jiného. Snažíme se stíhat hodně věcí a tak jsme doslova posedlí tím zvládat toho víc najednou. Včera jsem potkala v parku paní, která vozila v kočárku plačící miminko, na peřince měla položené papíry, z kterých se něco učila a zvláštním úchopem pod bradou držela mobil a telefonovala. Obdivuhodné? Spíš k nepochopení. Velkým množstvím podnětů, děláním více věcí najednou a neustálým telefonováním, smskováním, emailováním a facebookováním (v moderních telefonech jde i všechno naráz) jsme přišli o drahocennou schopnost se soustředit.
Když dovedete zůstávat duševně při tom, co právě děláte, budete v tom lepší. Zároveň vám to přinese větší spokojenost. Snadno se totiž dostaví tzv. flow-pocit, kdy jste ponořeni do činnosti a jste mimořádně šťastní a zároveň výkonní.
Jak můžete zlepšit svou schopnost soustředění?
Pravidelně relaxujte
V pohodlné poloze vnímejte pouze svůj dech a své tělo. Nenechte se ničím rušit. Tím se naučíte nezabývat se myšlenkami, které nejsou v daný okamžik důležité.
Cvičte rovnovážné jógové pozice
Pozice jako je letadlo, pozice orla, pozice stromu a další ásany, kde je těžké se „udržet“, jsou dokonalým tréninkem koncentrace. Ve chvíli, kdy nebudete plně pozorní, zaručeně spadnete.
Žijte přítomností
Zkuste se občas zastavit a vnímat, co vidíte, slyšíte, cítíte a jak vám je. Myšlenky na minulost a budoucnost nechte odejít. Jediné, co existuje, se děje právě teď.
Učte se soustředění mysli
Dobrým cvičením na zvýšení koncentrace je dlouho pozorovat jeden bod. Můžete také zkusit pozorovat jeden konkrétní předmět. Aby vás to víc bavilo, je lepší si vybrat něco krásného, např. květinu.
Než se příště pustíte do náročného intelektuálního úkolu, zkuste si zacvičit pár rovnovážných pozic a potom si vyčistit mysl v krátké relaxaci. Odstraňte všechno, co by vás mohlo rušit. Vaše soustředění bude na úplně jiné úrovni.
Když začnete s nácvikem soustředění, nejdříve vám to pravděpodobně příliš nepůjde. Je to stejné, jako když se učíte jakoukoliv jinou dovednost. Chce to trénink a čas. Vynaložené úsilí se vám však určitě vrátí.
Pravidelná jógová praxe může ženu posílit v mnoha dovednostech, které se budou na porodním sále hodit.
Některé prvorodičky se na porod těší, někdo se bojí, že to bude bolet, někdo je zvědavý, někdo cítí nejistotu, někdo už to chce mít za sebou… V každém případě je to den, který prožíváme jako významný. Podle současných psychologických poznatků může průběh porodu ovlivnit vztah matky a dítěte a možná i jeho povahu.
Schopnost uvolnit se
Jóga nás dostává do kontaktu s vlastním tělem. Pokud žena v těhotenství nacvičuje uvolnění v ásanách, relaxuje a i v životě častěji nechává věci, ať se stanou bez jejího zásahu, je pro ni mnohem lehčí se uvolnit. Bolesti budou mnohem snesitelnější, když dokážete povolit celé tělo, podobně jako při jógové relaxaci, a necháte je prostě proběhnout. Děti přichází na svět snadněji, pokud se rodička (kromě poslední aktivní fáze „tlačení“), dokáže vzdát kontroly nad situací a i na fyzické rovině se odevzdá tomu, co se děje.
Vztah k miminku
Tím, že cvičíte, vlastně komunikujete se svým tělem a skrze ně i s dítětem, které máte v bříšku. Tak si už v těhotenství budujete krásný vztah. Při porodu potom převládne to, jak se na něj těšíte, nad strachem nebo bolestí. Hodně rodiček říká, že když měly v průběhu porodu „slabší chvíli,“pomohlo jim si uvědomit, že příchod na svět je těžký i pro jejich milované miminko. V tu chvíli našly sílu mu to usnadnit.
Fyzická kondice
Provádění vhodného cvičení v těhotenství (nejen jóga pro těhotné, ale také dlouhé procházky a plavání) vám pomůže zůstat v kondici. Poslední fáze porodu je vysoce intenzivní svalovou prací a určitě oceníte, když budete mít „natrénováno.“
Správné dýchání
Dlouhé hluboké jógové dýchání, kdy nádech probíhá až do břicha, vám pomůže zvládnout porodní bolesti. Má moc uvolňovat tělo a uklidnit mysl. V poslední fázi porodu se dech spíš zrychluje. Správné dýchání se můžete naučit dopředu na předporodním kurzu nebo józe pro těhotné. Když dokážete dát všemu volný průběh, nastoupí správný dech i sám.
Víra v sebe
Ženy, které pravidelně cvičí a jinak se o sebe starají, mívají lepší sebedůvěru a také silnější intuici. V průběhu porodu nepochybují o své schopnosti přivést na svět dítě, jsou jisté a samy nejlépe vědí, co potřebují. Rodí víc podle sebe než podle toho, co kde vyčetly nebo slyšely. Nemají tendence podléhat různým kulturním nebo rodinným báchorkám o tom, jaké hrůzy je čekají.
Schopnost pečovat o sebe
Když si v těhotenství zavedete rituál péče o sebe, bude se vám to hodit, až se miminko narodí. Pokaždé když dítě usne, nic vám nedodá víc energie než stoupnout si na podložku, zacvičit si pozdrav slunci, chvilku si odpočinout, dát si sprchu a upravit se. Nemusí to zabrat ani půl hodiny a Váš den už bude jiný. Začínat s novými návyky v době, kdy se celý váš život změní, není tak jednoduché jako když se to naučíte dopředu.
Pokud jste prvorodičky, možná jste už o porodu slyšely hodně věcí, které vás děsí. Otevřete se myšlence, že vše proběhne hladce, cvičte a starejte se o sebe a věřte, že vás čeká nejkrásnější den ve vašem životě. Když přichází na svět dítě, děje se zázrak a vy můžete být jeho součástí.
