Možná vás napadne, že slovo donutit nemá v józe co dělat. Na druhou stranu, co jiného použít, když dny míjejí a my si jen na konci každého z nich uvědomíme, že dnes to zase nevyšlo, i když víme, jak moc by nám cvičení ásan, recitace manter nebo meditace prospěly? V podstatě musíme obelstít sebe sama, svou lenivost a přinutit se udělat něco víc, použít metody, které nás k tomu donutí.
Tak či tak, přesně tohle byla jedna z otázek na právě uplynulém jóga víkendu. Jaké tipy jsme dali dohromady?
1. Jediná cesta ven je skrz
Až půjdete večer spát, nachystejte si před postel podložku – ideálně tak, abyste ji nemohli překročit. Ráno, až se probudíte, se jednoduše svalte na podložku a dejte si třeba jen jeden líný pozdrav slunci. A pokud dostanete chuť na další, klidně pokračujte.
2. Sprcha. Studená
Tenhle trik doporučuji spíše na období jaro/léto, kdy je venku tepleji. Na druhou stranu, v zimě máte doma teplo taky, tak proč ne? To jediné, co je třeba po probuzení udělat, je nějak se dopotácet do koupelny, jak říká náš velký jogín Rudolf Skarnitzl, doslova donést do sprchy teplo z postele. Pustíte studenou sprchu a pro následné zahřátí bude třeba udělat několik pozdravů slunci a případně i dalších ásan.
3. Na vzhledu nezáleží
Jeden z mých nejoblíbenějších tipů, který používám, když se mysl hádá s tělem, jestli se teda cvičit bude nebo ne. Vždycky si vzpomenu na lekci z období, kdy jsem chodil k Dalimu – divil jsem se, že jsem ten večer vůbec šel, protože energie by se ve mně nedořezal. Dali řekl: „Hele, odcvič, jak to půjde a kdyžtak to zabalíš.“
A přesně tak jsem to tenkrát udělal, akorát balit jsem nic nemusel. Neřešil jsem, kam až se v pozici dostanu, neřešil jsem, co tomu řeknou ostatní, některé ásany jsem prostě naznačil nebo jsem jen zůstal sedět, dýchal jsem tak, jak se mi chtělo, ne tak, jak by se mělo a nakonec z toho byla prima lekce, která mě dokonce ještě nabila.
4. Musíš, aneb cvičení jako práce
Skvělý přístup pro ty, kteří mají rádi řád a disciplínu. Kulturisti tohle dělají s jídlem. Jídlo je pro ně jako práce – stejně prioritní, stejně nevyhnutelné. Prostě to tak je. Stejně se dá pojmout i cvičení. Víte, co vám to přináší, víte, že abyste těch výsledků dosáhli, cvičit musíte. Takže jediné, co zbývá, je naplánovat si čas, délku a náplň a pustit se do toho.
Bez ohledu, co jiného se může přihodit, protože s vědomím takového nastavení jednoduše ničemu jinému nedáte šanci, všechno jde stranou. V práci musíte být taky na čas a musíte do ní pravidelně. Nakonec, stejná činnost na stejném místě a ve stejný čas, je nejlepším způsobem, jak si vytvořit nový návyk a jak jej udržet.
5. Najděte si parťáka
Ať už jde o mantry, o ásany nebo o meditaci, ve dvou (a více) se to vždycky táhne líp. Máte od druhého určitou podporu, už jen tím, že tohle „břemeno“ 
nese s vámi.
6. Kdo přemýšlí prohraje
Spolehlivá metoda, jak svou praxi zazdít, je začít o ní přemýšlet.
~ v posteli je teplo
~ bolí mě rameno
~ jsem strašně zkrácený/á
~ mám málo energie
~ mám hlad
~ začnu a hned přiběhnou děti
~ co kdybych cvičil/a až večer?
~ stejně už vstávám pozdě
~ stejně už to na těch 10 minut nemá cenu
~ ještě musím udělat…
~ co kdybych cvičil/a jen v hlavě?… chrr..
Jaký si to uděláš…
Ať už si najdete jakoukoliv metodu, bude skvělé pokud ji podpoříte zábavou. Pokud vás cvičení bude bavit, budete se k němu chtít vracet znova a znova. Pomáhá vám při cvičení hudba? Chcete při něm sledovat/poslouchat zprávy? Zpříjemní vám jej nová podložka nebo specifická vůně? Nenechte se svázat nějakými pravidly co a jak by se mělo, je to vaše cvičení! A jak říká Dalajláma: „Naučte se dobře pravidla, abyste je mohli účinně porušovat.“
A pokud nevíte jak začít, nechte se inspirovat na sobotním semináři nebo přímo kurzem jógy online, který vás provede všemi principy a ásanami od začátku správně.
Taky vás někdy napadlo, proč se snažit o určitou ásanu dál a dál, když vaše pokusy trvají už několik týdnů nebo dokonce měsíců a stále se do ní nedostanete? Nebo to přecházíte postojem, že od zvládnutí náročných ásan se přece vaše spokojenost neodvíjí? Kde je vlastně náročnosti ásan konec?
Jediná cesta ven je skrz – Baron Baptiste
Jak říkám na seminářích i ve svém online kurzu, velké věci se dlouhou dobu odehrávají pod povrchem, než jsou viditelné na povrchu. Tak jako je nemoc projevem (dlouhodobého) přehlížení signálů těla, podobně jsou i náročné ásany výsledkem dlouhodobého a vytrvalého snažení. A klidně to může vypadat i tak, že v začátcích pozici skoro ani nenaznačíte. Pokud to ale nevzdáte a pokračujete dál (ideálně v duchu nenásilí a nelpění), žádná překážka vám neodolá. Časem totiž určitě najdete způsoby a také lidi, kteří už se dostali tam, kam chcete vy.
Není až tak důležité, jestli cíle dosáhnete, ale to, kým se po cestě k cíli stanete – Zig Ziglar
Všichni víme, že ásany jsou jedinečnou možností k „údržbě“ těla. A že věci, kterým nevěnujeme pravidelnou údržbu mají kratší životnost – od auta až po obuv.
Všichni také víme, že každý je jedinečný a proto potřebujeme každý něco jiného – pro někoho bude doživotní výzvou Marichyasana A, pro někoho, kdo zvládne ashtangovou Supta Vajrasanu, bude Matsyasana jen dětskou hrou, jak říkal mistr Iyengar.
Tak či tak, pravidelné cvicění nás mění – zbystřuje naše smysly, dodává nám více síly a odhodlání, zlepšuje trpělivost a soustředěnost dodává nadhled a ničí nemoci těla, takže ani v osmdesáti není problém zavázat si tkaničku, ani sejít/vyjít schody, natož hbitě a vtipně reagovat na poznámky svých známých.
Také nám ale dovoluje pustit to, co už je zbytečné a dál nefunguje, co nás nikam nevede. I když udělat to, může být někdy bolestivé. Ásany a pochopení, které i díky jejich praxi získáváme nám ale dává sílu – ne nadarmo se říká, že jak jednáme na podložce, jednáme i mimo ni.
Víme, že ke změnám dojde, ať chceme nebo ne. Otázkou jen zůstává, jestli tento fakt přijmeme, budeme nad věcí, budeme se jim snažit porozumět a budeme vědomě jejich součástí (stejně jako znova a znova hledáme cesty k provední ásan) nebo jestli se budeme napjatě držet ve své zóně komfortu a přicházejícím změnám dovolíme, aby nám působily bolest.
Tapas – víra – vytrvalost
Takže proč to nevzdat? Právě mám rozečtenou knihu na téma koučování. Koučování je o uvolňování potenciálu, o tom, že kouč pomáhá koučovanému, aby si na řešení přišel sám, odhalil své rezervy a začal je využívat. Ať už přímo nebo nepřímo se tak ale koučovaný dostává k sobě samému, odloupává slupky pomyslné cibule, aby se přes ně dostal k tomu, kým/čím doopravdy je. Aby přestal hrát tu hru na předstírání, aby zpracoval své strachy a využil je pro svůj růst a aby dal prostor nejen tomu, co doopravdy chce, ale také tomu, co chce jeho.
A k takovému loupání slupek, jsou ásany tím nejsnazším krokem, jsou totiž viditelné a snadno kontrolovatelné. Vyžadují ale určité úsilí (tapas) a vytrvalost, podpořené vírou, že je jednoho dne zvládneme. Ne přehnanou, ani ne takovou, kterou rozboří první neúspěch. Stačí jen pár jednoduchých povzbuzení, možná mott těch, kteří už se přes překážky dostali.
Nic nekončí, nic nezačíná všechno se mění
A protože koučování se odvíjí od otázek, také jich na vás na závěr pár mám: Co sami sobě říkáte, abyste překážky překonali? Abyste pokračovali dál, když se všechno zdá být beznadějné. A soustředíte se na překážky nebo na cíl?
V dnešním hektickém světě, bychom měli všichni věnovat několik dní jen sami sobě. Jógové retreaty sice přesně tohle dělají, ale nemusejí být přístupné pro každého. Každý jógový retreat láká na zážitek, který vás osvěží a doslova omladí. Proč si tento pocit relaxace a uvolnění nenavodit i v pohodlí domova? Originál článku najdete zde.
Krok 1.: Odpojte se
Pokud můžete, vezměte si pár dní volna. Pokud to možné není, věnujte si celý jeden víkend. Domluvte se s rodinou a přáteli, že i když budete poblíž, ve stanovených časech nebudete k dispozici. Pokud se tedy nemůžete „odpojit“ na několik dní, vymezte si pro sebe pár hodin. Kterýkoliv čas, který se nejvíce hodí vám. Opravdu, udělejte z něj čas pro sebe, čas svého retreatu. Vypněte počítač, telefon odneste do jiné místnosti a dovolte si mít tento čas jen pro sebe.
Krok 2.: Vytvořte si klidné místo
Jedna z věcí, která dělá jógové retreaty tak lákavé, je lokace. Budete uneseni těmi úžasnými zeměmi, ubytují vás na překrásných místech. Ale nemusíte cestovat přes půlku světa, abyste našli mír a klid. Před tím, než váš domácí retreat oficiálně začne, místo si vyzdobte a upravte podle sebe.
Místo si projděte a nejen ukliďte, ale také zbavte všech předmětů, které by vám připomínaly jakoukoliv práci nebo zodpovědnost. Zapalte svíčky, vystavte mír navozující obrázky, napište si vše, co by takové místo mělo mít a udělejte to. Cokoliv, co udělá místo kouzelným.
Krok 3.: Cvičte, relaxujte, rozjímejte, omlazujte
Nyní, když máte místo připravené a naplánovaný rozvrh, je čas začít retreat. Pokud si nejste jistí svým samostatným cvičením, můžete si ještě připravit nějaká videa nebo knihy. Jednou z možností jsou i videa, audio nahrávky a PDFka kurzu Od začátku správně. Rozhodněte se také, jestli bude tento retreat zaměřený na posunování vašich hranic nebo jen na relaxaci a výživu. Pak podle toho jednoduše postupujte, najděte zdroje, ze kterých při můžete čerpat.
Každý, kdo již na retreatu byl, ví, že tyto retreaty nejsou jen o ásanách. Dopřáváte si čas sami pro sebe – pro své tělo, mysl i duši. Objevujete své skutečné potřeby a je to příležitost k rozjímání nad tím, jakým způsobem žijete a trávíte svůj čas a jaké změny byste mohli udělat, abyste to, co se vám nelíbí a neslouží, změnili.
Krok 4.: Vychutnejte si výsledky
Ať už si vyčleníte půlden nebo týden, už jen to, že si tento čas věnujete, bude mít úžasný dopad. Užijte si svěží energii, kterou jste během retreatu načerpali. Vnímejte, co vše po takovém retreatu přichází a rozhodněte se, kdy si to vše dopřejete znovu. A pokud byste nejprve načerpali inspiraci naživo, přijeďte na některé z těch úžasných míst na jógový víkend.
V prvním díle letního sedmidílného speciálu, se podíváme na jednu z nejčastějších chyb, která se týká především dvou skupin – těch kteří cvičí dynamické styly jógy a mužů.
Těch prvních proto, že dynamické styly dokáží snadno svést k porovnávání a závodění s ostatními (o to zajímavější jsou ale zkouškou nic z toho nedělat ) a nás mužů se týká především proto, že máme přirozenou tendenci řešit věci silou a do pozice se musíme dostat za každou cenu. Ani jedno však v józe příliš dobře nefunguje, spíše naopak.
Urputnost a netrpělivost jdou ruku v ruce nebo ještě lépe řečeno, tvoří perfektně uzavřený kruh. Navzájem se podporují a přelévají se jedna do druhé.
Určité úsilí je – stejně jako kdekoliv, kde si jdeme za svým cílem – samozřejmě potřeba a již před tisíci lety pro něj jogíni měli pojmenování: Tapas (úsilí směřované k dosažení vytčeného cíle).
Pokud to ale přeháníte, spíše jen „tlačíte na pilu“ a koledujete si o zranění. Stojí pak za zamyšlení, jestli urputný boj o dosažení pozice za každou cenu a snaha být lepší, než soused, vyváží celkem vysoké riziko zranění, díky kterému byste museli cvičení na několik týdnů přerušit – a to nemluvím o běžných situacích jako třeba každodenní tři patra s natrženým hamstringem. Toaletu raději ani nezmiňuji.
Samotná pozice nikomu lepší život nepřinese, ale chápu, že pocitu, kdy si cvičící připadá jako ve svěrací kazajce a jeho obličej mění všechny odstíny červené, se nic nevyrovná
Jóga je ale spíše o cestě k pozici. A o nelpění. A právě proto je vhodná pro všechny, ať už je cvičící flexibilní jako baletka nebo zkrácený jako hokejista.
Učí nás trpělivosti a pomáhá ji rozvíjet, protože i když je to ne vždy příjemné, stojí za to naučit se čekat – na určitou dobu přijmout to, co zrovna máme, jak na tom momentálně jsme. V takovém rozpoložení totiž doslova otevíráme oči a sebe samé pro možnosti a příležitosti, které pro nás byly ve chvílích urputnosti neviditelné.
Přeji vám ať vaše trpělivost nedostává příliš zabrat a příště týden si podíváme na chyby spojené s dýcháním.
Před více, než 40 lety se z města zvaného Mysore, v jižní Indii, začala do světa šířit ashtanga vinyasa jóga [čti aštanga vinjása]. Způsob, jakým se ashtanga v Mysore vyučovala je pojmenován stejně, jako město: Mysore style.
Tento způsob předávání tradice, kdy učitel ukázal žákovi několik ásan, ten je zopakoval, druhý den k nim přidal dalších pár a tak dál, až se naučil celou sérii (v ashtanze jsou celkem čtyři), je jedinečný hned z několika důvodů:
Nevím, co doma cvičit/nevím, jestli to dělám správně
Taky se raději nepouštíte do cvičení ásan z těchto důvodů? Nejste sami. Je to dokonce nejčastější důvod, proč se lidé, které na lekcích a seminářích potkávám, samostatnému cvičení vyhýbají. Pokud vás v odpověď
nezaujal online kurz, je pro vás mysore style jako dělaný – ať už cvičíte ásany podle jakékoliv jógové školy.
Získáte zásobu ásan a díky přítomnosti učitele budete vědět, jak na ně. A nemusíte se obávat ani toho, že byste se naučili jen 5 ásan a šli zase domů – přece jen, nejsme zde na dovolené v Indii, kde vaši pravidelnou docházku neohrozí žádné povinnosti. Během lekce se proto můžete naučit mnohem více a je už jen na vás, jak s nově nabitými zkušenostmi naložíte.
Ať už ásany zvládáte jakkoliv, nebojte se cvičit je sami doma, naopak, jděte do toho. Pak se totiž se svým tělem dostanete do mnohem užšího kontaktu, zjistíte, co doopravdy potřebujete a za učitelem pak přijdete s dotazem, který přesně takovým potřebám odpovídá.
Více síly a spěchu vs. více vnímání
Jóga není závod – ani v tom smyslu, že bychom museli být lepší, než někdo jiný (což je už z podstaty, že jsme všichni jedineční, nesmysl) a ani v tom smyslu, že musíme něco zvládnout v určitém tempu – občas se objeví názor, že pokud první ashtangovou sérii zvládáme v příjemném tempu za hodinu a tři čtvrtě až dvě, tak v lekci, která má hodinu a půl nebo doma, když máme hodinu, měli bychom přidat (= zrychlit dech).
To je ale tak akorát nejlepší cesta k většímu stresu. Je to stejné jako v životě – každý přece máme jiné způsoby vnímání, jiné způsoby učení a jiné tempo, kterým vše zpracováváme.
Stejně tak v ásanách nejde o to, kolik jich za lekci stihneme, ani o to, kam až se předkloníme s vynaložením maximální síly. Mnohem větší prospěch z ásan budeme mít, pokud začneme vnímat nakolik vlastně potřebujeme svaly zapojit a ne je zatnout, které svaly ještě můžeme uvolnit a taky začneme-li respektovat hloubku a plynulost svého dechu a v případě potřeby v pozici ubereme.
A co rozdíl mezi minulým a dnešním cvičením? Jak jsme za tu dobu zacházeli s tělem? Co jsme snědli a vypili? Jaké emoce jsme prožívali? Jaké nové informace jsme se dozvěděli? To vše ovlivňuje nejen mysl, ale také tělo. Proto lpění na počtu ásan nebo na stále větších rozsazích, není úplně nejlepší záměr. Spíše přijetí, vděčnost a spokojenost.
Pro jistotu ale dodám, že samozřejmě nemám na mysli laxnost a lenivost, naopak, být na své hranici, vydávat se mimo komfortní zónu, ale zároveň vnímat signály svého těla a svou intuici.
Idividuální přístup a zpětná vazba
Pak se hodí mentor a kouč v jedné osobě, neboli učitel. Protože, když každý cvičí svým vlastním tempem a dostane se do dané ásany v jiném čase, učitel má prostor asistovat v jedné pozici více lidem nebo se u někoho rovnou zastavit, probrat pozici více do hloubky a zjistit, co dotyčnému vyhovuje. Může tak navrhnout jednodušší nebo přípravné varianty anebo doporučit zůstat v ásaně déle, místo hrnout se hned do další.
Větší pokroky – Větší sebedůvěra
Ve finále tak dosáhnete mnohem větších pokroků a nezůstane jen u ásan – sebedůvěra získaná na podložce se totiž velmi rychle začne promítat i do jiných oblastí vašich dnů. Zapomeňte na skupinové tempo, buďte sami sebou
Jdete do toho? Těším na viděnou v letním minikurzu 
V pauze nedělního workshopu jsme se bavili o tom, co kdo kromě jógy ještě děláme a když jsem zmínil tanec, dostal jsem otázku: „Ale to k sobě moc nejde, ne?“ Napadla vás někdy podobná otázka? A co bylo tím podnětem? Možná vás napadlo, že jóga je pomalejší nedynamická, kdežto všechny ostatní sporty jsou spíše dynamické, rychlé?
Jsou i určité jógové styly, které se tuto rychlost snaží dohnat a tak přecházejí z pozice do pozice, v rychlém sledu. Na opačném konci stojí klasická hatha jóga, které s oblibou říkám Advanced yoga (jóga pro pokročilé 🙂 ), protože během lekce hatha jógy uděláte jen několik málo ásan, zatímco například v power józe jich za stejný čas zvládnete i třikrát více. A právě při takovém zpomalení začínají ásany dostávat ten správný jógový rozměr – méně úsilí, více vnímání.
Osobně bych proto jógou nic nenahrazoval a tím bych odpověděl i na otázku, jestli se jóga hodí k tomu či onomu.
Fyzicky aneb střídání klidu a pohybu
Na jógu bych nekoukal jako na něco, co musí druhou aktivitu nahradit, protože jóga je spíše o vytvoření základu a/nebo o doplnění.
Právě zpomalením a vetší vnímavostí se dostáváme za hranice, které ve všech ostatních sportovních aktivitách vnímáme jen zřídka nebo je musíme dělat na pravidelnějši a trochu vyšší, než rekreační úrovni, abychom se k hranicím přiblížili – ať už jde o běh, golf, tanec, tenis nebo jízdu na kole, jen to, že si jednou dvakrát týdně jdeme zahrát nebo zajezdit, ještě nic neznamená.
Přidejme k tomu ale jógové ásany a kromě skvělého protažení a vyrovnání dysbalancí, se při příští sportovní seanci dostaneme i o kousek dál, protože své tělo dokážeme lépe vnímat a tak nejen zamezíme zraněním, ale díky lepším rozsahům, vetšímu smyslu pro rovnováhu a celkovému posílení těla také zlepšíme své výkony. Dokážeme lépe pracovat se svým dechem a tím pádem i s vynakládanou energií = vytrvalostí.
A funguje to samozřejmě i naopak, protože síla a výsledky, které dostanete ve své oblíbené sportovní aktivitě, se zpětně projeví i do cvičení ásan a zlepší jej.
Možná jen ještě na okraj doplním, že osobně bych do cvičení ásan úplně netahal výbušnost – například ze sprintů nebo crossfitu – protože právě svou odlišností se jóga s jinými přístupy skvěle doplňují. Ale pokud se do toho pustíte, kdo ví, třeba vymyslíte nový jógový styl a bude z vás druhý Bikram
Psychicky aneb jak uvnitř, tak vně
Kdo už ásany někdy zkusil, ví, že nezpůsobí jen protažení zkrácených svalů, posílení těch ochablých a zrelaxování. To je jen úvod, kterým se navíc nechá spousta lidí odradit jen proto, že uvěřili myšlence: musím být flexibilní a umět zaujmout pozice tak, jako v časopisech, jinak nemám na lekci co dělat – pro všechny s tímto přesvědčením doporučuji účinnou zbavovací metodu formou mého online kurzu
Ásany jsou vlastně takovým rozřazovacím testem, kterým se ovšem nedá projít tím, že si dáte nohu za hlavu, ale tím, že budete pokračovat, ať už jsou možnosti vašeho těla jakékoliv a začnete se učit věci přijímat a cítit se, i přes jakékoliv povrchní nepřízně, dobře. Takhle se totiž dostanete mnohem dál (nebo se vůbec někam pohnete) a bude vám mnohem líp, než když se jen budete snažit dosáhnout si v předklonu na špičky nebo vydržet v pozici půl hodiny.
Jasně, že při sportu pak o výsledky jde, že chcete mít pořádný švih a zahrát jamku ideálně pod par, že chcete zaběhnout stovku rychleji než vaši soupeři, že chcete zvládnout Spartan race jako rodilý Sparťan ale pokud budete napjatí psychicky, můžete si být jisti, že v těle to nebude jinak – jakékoliv stažení, bloky a napětí brání vašemu potenciálu, aby se mohl projevit naplno. Zbavte se psychického napětí, naučte se plně vnímat své tělo, a hranice stojí jen na vašem rozhodnutí.
Nemusíme ale chodit ani na závody, protože každodenní situace a okolnosti častokrát vydají za mnohem víc. A tak možná ani není třeba otázka, jestli se jóga hodí k tomu nebo onomu, spousta z nás bude mnohem raději, když se najednou dokážeme povznést nad nesmyslné požadavky otravujícího klienta, zvládnout milony čekajících mailů, rodinné povinnosti nebo vystát frontu a na rozdíl od nevrle podupávajících a tiše supících spolustojících, tenhle fakt jednoduše přijmeme a místo rozčilování dáme prostor spíše nějakému kreativnímu řešení nebo třeba jen okamžiku, kdy můžeme srovnat postavení svého těla a dopřát si několik hlubokých nádechů a výdechů.
Před pár týdny mě oslovila kamarádka, která tvoří profesionální CVčka a profily na LinkedIn, abych napsal pár tipů k uvolnění pro ty, kteří se chystají k pohovoru. A protože, jak jsem psal v minulém článku, jóga není útěk z reality a pohovory do naší reality patří, možná se tyto tipy sejdou i vám. Přeji vám pohodový pohovor
Máte také chvíle, kdy nenacházíte ta správná slova, fakta, která jste vždy znali, jako by se vám vykouřila z hlavy a sebevědomí a pohotovost, díky kterým byste si zachovali tvář nebo dokonce zazářili, se začnou probírat až v okamžiku, kdy je situace, ve které byste vše zmíněné použili, nenávratně pryč?
Tento popis se hodí stejně dobře do supermarketu, kde vás právě dopálila drzá prodavačka, jako na pohovor. V té druhé situaci nám ovšem na výsledku záleží natolik, že nás stres až paralyzuje.
Dnes vám přináším 4 tipy, jak s takovým stresem zatočit, a to hned při prvních příznacích.
Večer před pohovorem
1. Udělejte si čas sami pro sebe
Určitě jste si již prošli webové stránky společnosti a zjistili jste všechny dostupné informace. Pokud vám to ale v hlavě ještě stále šrotuje, protože neustále přemýšlíte, co víc byste ještě pro přípravu mohli udělat, na co hlavně nezapomenout a jak se prezentovat v tom nejlepším světle, a s odeznívajícím večerem to místo spokojeného spánku vypadá na bezesnou noc, na chvíli se zastavte.
Ztlumte osvětlení (ideálně 30-60 minut před ulehnutím) nebo rovnou zapalte svíčky, zhasněte a uvelebte se do křesla. Nechte myšlenky, ať si poletují, ale nevěnujte jim již příliš pozornosti. Nechte se ukolébat do příjemného rozpoložení a spíše, než myšlenky, vnímejte klid, který se mezi myšlenkami objevuje. Klidně také dýchejte.
Pokud se na to cítíte, můžete si sednout do tureckého sedu a zkusit jednoduchou meditaci – zavřete oči a věnujte pozornost svému volně probíhajícímu nádechu a výdechu. V případě, že byste neudrželi rovná záda, opřete se o zeď.
Tyto techniky vám pomohou zklidnit myšlenky a připravit se na hluboký a nepřerušovaný spánek. Prostředí s tlumeným osvětlením či bez osvětlení, navíc podpoří produkci melatoninu, hormonu, jehož nedostatek způsobuje nespavost.
2. Uvolněte se
Ke zklidnění myšlenek můžete na závěr přidat ještě uvolnění celého těla – tentokrát již vleže na posteli. Projděte postupně část po části celé tělo a nechte z něj odeznít všechno případné napětí, ideálně s každým dalším výdechem. Už jen tím, že si každou část těla v klidném rozpoložení uvědomíte, dáváte jí prostor k uvolnění a regeneraci.
Můžete začít od chodidel nebo od hlavy, např: Uvolněte obě chodidla, lýtka i holeně, stehna, břicho, bedra, zbývající část zad a oblast okolo lopatek, přední stranu hrudníku, ramena, paže, dlaně a prsty, krk, hlavu a oči.
Ráno před pohovorem
1. Zacvičte si
Nemám na mysli nějaké velké posilování, spíše několik protahovacích cviků. Ideální je jógový pozdrav slunci – povzbudí vás, protáhne a zajistí vyrovnání dysbalancí a správné postavení těla, které už samo o sobě způsobí, že se začnete cítit dobře, a dodá vám sebedůvěru.
Schválně si můžete hned teď zkusit, jak se budete cítit, když budete chvíli stát „zhrouceně“ – předsunutá ramena, celkově povadlý postoj, rozložení váhy těla je neurčité. Když se naproti tomu napřímíte, budete stát pevně na svých chodidlech, dostanete kotníky, kyčle, ramena a uši z profilu do jedné linie, mírně pozvednete bradu a přidáte lehký úsměv, vykročíte do nového dne s takovou energií, že vás nic nezastaví.
2. Dýchejte
Před samotným pohovorem, až budete čekat na personalistu, se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Klidný a hluboký dech totiž velmi úzce souvisí s klidnou a vyrovnanou myslí a také se srdeční frekvencí, tepem. Pokud dech zpomalíte, zpomalíte i tep a budete mnohem klidnější. Hluboký dech navíc zajistí dostatečný přísun kyslíku do všech částí těla i do mozku – takže budete celkově více uvolnění a dáte prostor i své intuici, abyste na každou otázku a v každém okamžiku zareagovali tak, abyste svému budoucímu zaměstnavateli ukázali to nejlepší, co ve vás je.
Další tipy, jak posílit své sebevědomí, zbavit se stresu, bolavých zad, problémů se spánkem, s dýcháním nebo s přebytečnými kily najdete v kurzu Od začátku správně.
Jóga (ať už ve formě cvičení ásan, meditace nebo třeba recitace manter) není útěk od reality a ani by taková být neměla. Lépe řečeno, pokud takto jógu bereme, možná by stálo za úvahu zjistit, proč od své reality utíkáme a začít hledat způsoby, jak z toho ven – nebo ještě lépe, jak žít realitu, od které není třeba utíkat, takovou která je mnohem (smyslu) plnější a autentičtější.
Od jógy pak dostaneme skvělou podporu, kopec energie a taky uvolnění napětí – jak toho svalového, tak toho nervového – kterého je právě pro konstruktivní přemýšlení třeba se zbavit.
Vše se odvíjí od optiky, kterou na realitu pohlížíme – chceme chvilkově zapomenout na stres nebo mu umět předcházet (anebo se jej v takových chvílích alespoň naučit zbavovat)? Chceme se zbavit starostí s dětmi nebo být lepším rodičem? Chceme přemýšlet, kterou dietu zvolíme příště nebo upravit životní styl a tak nejen shodit přebytečná kila, ale být i celkově spokojenější? Anebo slovy pana Dr. Hnízdila – chceme se léčit nebo se uzdravit?
„Začněte s tím, co máte, zbytek přijde cestou.“ – Paul Getty
Jasně, že cesta je cíl, ale pokud nevíme, kam vlastně směřujeme, není se co divit, že se nám nelíbí, co od života dostáváme. Že mezi pár světlými okamžiky, jsou dlouhé šedé průměrné a promrhané dny a noci, místo aby to bylo naopak.
Věci jako vděčnost, vizualizace a vroucí touha jsou sice hezké, ale samy o sobě neznamenají nic, dokud (v jejich duchu) nezačneme konat. Akce nás posouvá dál, otevírá nové možnosti.
A lekce jógy jsou pro nové možnosti skvělým začátkem a průběžným povzbuzením. Jsou očistcem do kterého doslova vhodíme sebe sama se všemi svými problémy, strachy, svazujícími emocemi, zkrácenými a případně i ochablými a ztuhlými svaly a klouby, abychom se toho všeho zbavili a udělali pro nové možnosti a příležitosti prostor.
Jsou pozastavením se, znovu-usazením sama v sobě, spojením se se svou intuicí, která nám vždycky správně napoví – a stává se tím silnější, čím více podle ní jednáme. A i když realita, která bude po lekci následovat, možná nebude přesně podle našich představ, v daný okamžik bude pro náš růst tou zaručeně nejlepší.
Před pár dny tomu bylo 13 let, kdy jsem vedl svou první lekci power jógy. Po čase jsem se dostal k ashtanga vinyasa józe a u ní zůstal dodnes. Vždy, když se mě někdo ptá, jakou jógu by měl dělat, který styl si vybrat, radím mu, aby jich vyzkoušel více a také více učitelů, ale jakmile najde ten „pravý styl,“ aby u něj zůstal a všechny ostatní tipy, doporučení a techniky, které později pozná, přizpůsobil nebo upravil právě pro ten svůj styl.
Sám jsem těch technik, doporučení a jiných jógových stylů taky dost vyzkoušel – některé mně pomohly uvědomit si to, co mi v ashtanze do té doby nedošlo a některé mně naopak nepřišly natolik účinné, takže jsem od nich po vyzkoušení postupně upustil.
Je ale několik jógových technik, které bych mohl souhrnně nazvat „to nejlepší, co jsem za celou svou praxi poznal“ a k čemu se často vracím nebo cvičím pravidelně každý den. A protože jsem se chtěl o to, co mně funguje nejlíp, podělit i s ostatními, seřadil jsem tyto techniky do celodenní workshopu – dva již proběhly na Moravě a ten třetí se bude konat za měsíc v Praze.
Pokud byste ale již nyní chtěli malou ochutnávku, zde jsou dva tipy, které souvisí s náplní odpoledního bloku – konkrétně s meditací/se zklidněním mysli:
1. Jestli se Vám také stává, že si večer lehnete do postele, ale přestože je tělo zralé na spánek, mysl šrotuje a ne a ne se zastavit, pak změňte náplň doby, která ulehnutí předchází. Pokud totiž do poslední chvíle něco děláte – vaříte, řídíte, pracujete, čtete.. mysl nemá dost prostoru na to, aby její přirozená setrvačnost doběhla a zklidnila se. Ideální je proto sednout si například do křesla, ztlumit osvětlení a nepodporovat další rozvoj myšlenek – ty které přijdou nechte zase odeznít. Případně, pokud vás něco napadne, poznamenejte si to, ale nevěnujte tomu žádnou další pozornost. Jednoduše, dělejte to, co děláte. Takže pokud je vaším záměrem zklidnit mysl a usnout, dalším rozvojem myšlenek byste šli přesně proti tomuto záměru. Ztlumení osvětlení navíc nastartuje hormonální procesy, které spánku pomáhají. A snazší usnutí můžete podpořit také tím, že napodobíte dech takovému způsobu, jakým dýcháte při spaní.
2. Druhou technikou, jak zklidnit mysl, je na něco se zaměřit – zvlášť pokud jste často s něčím nespokojeni nebo vyvedeni z míry. Kromě zaměření pozornosti na dech nebo uvolnění svalů, si před spaním můžete uvědomit tři věci z uplynulého dne, za které jste vděční. Nebo za ně můžete rovnou poděkovat – možná za to, že jste si mohli dovolit jít na večeři, možná za to, že je vaše tělo zdravé (nebo aspoň natolik zdravé, nakolik právě je), za to, že máte zdravé děti a partnera, za to, že máte práci, za to, že jste někomu mohli s něčím pomoct nebo jen za to, že jste ráno stihli tramvaj.
U Pozdravu Měsíci, který je jednou z technik zařazených do zmiňovaného workshopu, je takových uvědomění hned několik a navíc je ještě spojíme s ásanami, takže účinnost „vyčerpání“ mysli i těla ještě zvýšíme.
Pokud byste se rádi workshopu zúčastnili, stačí navštívit stránku www.yogalibre.cz/workshop a přihlásit se.
Asistence v pozicích
Dopolední blok workshopu bude především o ásanách – do série jsem zařadil nejen ty klasické, ale také jejich atraktivnější varianty a u každé si řekneme také o jejích účincích.
Ne vždy si ale dokážeme sami pomoct nejlépe a udivuje mě, kolik lektorů si jde na lekci vlastně jen zacvičit. Osobně si myslím, že lektor je na lekci právě proto, aby cvičícím také pomohl objevit nové dimenze ásan,
poskytl jim hloubku, které zatím sami nedosáhnou, pomohl jim k posunu. Takže jít na lekci, kde budu jen opakovat to, co dělá člověk na pódiu, to si raději zacvičím doma, podle nějakého online kurzu
Když jsem přišel na první lekci ashtangy, to, co mě nejvíc zaujalo, byl adjustment, asistence v ásanách. Ta je právě pro ashtangu specifická a díky ní se efekt takové lekce násobí, cvičící rozhýbe své tělo víc a za kratší dobu.
Samozřejmě někdy stačí jen slovní asistence, ale v momentě, kdy jsme pozicí zaměstnáni natolik, že sotva držíme rovnováhu nebo skoro netušíme, kde máme pravou ruku a nevíme, které svaly zapojit, abychom protáhli zadní nohu, žádný ústní pokyn nám nepomůže. Pak je ale také potřeba vědět, kde a nakolik intenzivní asistenci použít. Ne jednou už jsem slyšel o učitelích, kteří se snaží cvičícího dostat do pozice tak intenzivně, až najednou někde něco křupne a cvičící nemůže kvůli natrženému hamstringu tři měsíce pořádně chodit..
Je rozdíl mezi překonáváním komfortní zóny a honbou za překonáváním hranic za každou cenu. Možná se totiž někdy na překonávání překážek prostě necítíme, možná jsme měli den, kdy nás umořilo stokrát nic nebo jsme se málo vyspali a taková lekce jógy je okamžikem, kde právě v takový den chceme jen zrelaxovat, hodit všechno za hlavu a za ničím se nehonit. A pokud v takovém okamžiku, přijde lektor a začne nás někam tlačit, i když se budeme snažit ze všech (zbývajících) sil, tělo nás v ten den prostě dál nepustí.
Možná proto v tu chvíli budeme potřebovat jen asistenci vedoucí k většímu uvolnění, než k většímu posunu. Možná se o ni ale bojíme/stydíme říct a možná jsme právě v roli lektora, který by rád pomohl, ale netuší, jak to správně odkomunikovat a asistovat.
Pokud je vám něco z toho blízké, připravil jsem pro vás trénink, kde se přesně těmto tématům budeme věnovat. Adjustment training – asistence v pozicích. Ať už chcete dál posunout jen své kamarády, či partnera nebo se lekcím věnujete profesionálně, tento intenzivní trénink vám umožní posunout jejich zážitek z cvičení ásan na vyšší úroveň. Umožníte jim posunout se tam, kam by se sami nedostali a zintenzivníte účinky, kterých jednotlivými ásanami mohou dosáhnout. A pokud byste si rádi něco z adjustmentu vyzkoušeli již nyní, mám pro vás i zde dva tipy:
První ásanou je Adho Mukha Svanasana [adhomuka švanásana], pozice psa tváří dolů
– postavte se čelem k zádům cvičícího a položte své dlaně na jeho bedra
– zaujměte pevný postoj, abyste se při následném tlaku nevychýlili z rovnováhy a protáhněte paže
– lehce zatlačte ve směru šipky (přímo vzad) a pokud to situace vyžaduje a cvičícímu to pomůže, tlak můžete zintenzivnit tím, že se do pozice více opřete – celým tělem, ne jen rukama
– zůstaňte na 5 nádechů a výdechů
– uvidíte, že cvičícímu protáhnete páteř a celá záda více, než by to dokázal sám a že se bude takto moci více soustředit na dech a prohloubit jej; zároveň také klesnou jeho paty blíž k zemi
Druhou ásanou je Balasana, pozice dítěte
– opět položte dlaně na bedra a lehce jimi zatlačte ve směru šipky
– stejně i tady využijte k případnému zintenzivnění tlaku váhu celého těla
– cvičící může ještě prohloubit dech tak, aby se s každým nádechem více nafouklo břicho, díky tomu dojde s výdechem k hlubšímu uvolnění
– pokud chcete tuto asistenci ještě rozšířit, můžete se k cvičící/mu postavit bokem a jednou dlaní tlačit bedra ve směru šipky a druhou položit na nejkulatější část páteře v její vrchní polovině a tlačit jí (úměrně) směrem k hlavě a dolů.
Pokud Vás trénink zaujal, dodám ještě, že jeho kapacita je pouze 10 míst, abyste si mohli být jisti, že všechny situace a asistence probereme opravdu do hloubky a aby se dostalo na požadavky každého z vás. Více informací a přihlášky na posledních pár míst najdete na této stránce: www.yogalibre.cz/adjustment
Před pár dny jsem na stránce onlinekurzjogy.cz změnil úvodní video – proč? Chtěl jsem, aby každému hned od prvních vteřin bylo jasné, že s cvičením ásan může začít, i pokud o józe nikdy nic neslyšel, aby věděl, o co všechno přichází, když si nenajde pár minut denně sám pro sebe a čeho všeho se snadno může zbavit, aby jeho den dostal nový směr a šťávu.
Ať už jste máma, pro kterou není vždy snadné sehnat hlídání, či jste jen nespokojená s jógou od vedle nebo jste úspěšným ve svém byznyse a nechce se vám nikam docházet, či jste stále na cestách a nechcete se ještě obtěžovat hledáním nejbližšího jóga studia. A už vůbec se vám nechce třídit a filtrovat všechny informace, které jsou dnes o józe k mání, ale jednoduše se chcete jen ponořit do flow a nechat se unášet hlasem zpovzdálí a rytmem svého klidného a vyrovnaného dechu, pak přesně to zažijete s tímto jóga online / jóga DVD kurzem.
„Když jsem si poprvé pustila pozdrav slunci, tak jsem si říkala, že si to ani nemůžu nikdy zapamatovat. Neumím správně dýchat a je to velmi důležité. Jsem neustále ve stresu, pracovním shonu, do toho děti, dojíždění…
Původní sen byl dostat se do všech pozic, ale i při možnostech které zatím zvládám – někde bída, některé pozice naopak překvapují. Vidím na sobě srovnávání dysbalancí a rovnoměrné protažení obou stran těla – jedna jde vždy lépe, druhá jak kdyby nebyla moje. Je to moc příjemné a po cvičení se cítím o mnoho líp. V předklonu se dotknu země dlaněmi, u pozice psa hlavou dolů už dám paty na zem – protažení je hned úplně jiné. Záda mě přestala bolet. Jsem nadšená, nevěděla jsem, do čeho jdu, jen tušila, ale výsledky jsou úžasné a předčily moje očekávání.“ – Hanka Z.
Tento kurz jsem sice stavěl na své 12-leté praxi vedení lekcí, kterých bylo za tu dobu něco přes 6.000 – a to nepočítám všechno to cestování, ať už po Evropě nebo do Indie, abych se dostal k učitelům, patřících mezi absolutní špičku, jejich praxe přesahuje i 40 let. Především jsem ale celý kurz stavěl na dotazech, které jsem dostával a stále dostávám – v 80% jsou totiž stále stejné a i když by se tento kurz mohl stejně jako Od začátku správně, jmenovat jóga pro začátečníky nebo jóga pro úplné začátečníky, dost často se na workshopech a setkávám s cvičícími, kteří základy – jako třeba správné dýchání – nemají vybudované, i kdž cvičí již několik let. Proto třeba právě dýchání věnuji hned v úvodu kurzu celou třetinu lekce.
Spousta zájemců se také bojí začít cvičit sami doma – to samozřejmě chápu, protože většinou mají strach, aby si neosvojili chybné návyky, kterých by se pak pracně museli zbavovat. Existuje ale několik principů a doporučení, které, když budete dodržovat, vaám zajistí, že sami můžete začít cvičit bez obav. Přesto jsem k jednotlivým cvikům přidal přesné instrukce a upozornění na chyby formou foto přirovnání chybného a správného provedení.
„Snažím sa, ale ide mi to oveľa pomalšie ako je to v lekciách. Ale môžem potvrdiť, že moja pohyblivosť sa zlepšuje a dokážem sa natiahnuť tak, ako som sa nedokázala pred piatimi rokmi. Som šesťdesiatročná žena, ktorej prednedávnom diagnostikovali Parkinsonovu chorobu a cvičením jogy sa snažím oddialiť nepríjemné dôsledky tejto choroby. Stali ste sa mojim miláčikom, pretože na Vašich videách je cítiť ako chápete takých začiatočníkov ako som ja. Ste mojim každodenným kamarátom.“ – Darina V.
DVD jóga nebo joga online se poslední dobou stává stále oblíbenější – ať už z důvodu, že se chcete naučit vše od základů, inspirovat se novými sestavami ásan nebo se naučit nějaké pokročilejší ásany, ale nevíte, jak na ně. A dost možná vás jóga časem chytne natolik, že vám to nedá a budete se chtít o jóga cviky, které vám pomohly na bolavá záda nebo o zklidňující techniky, které vám pomohly uvolnit se po náročném dni, podělit se svými přáteli nebo se svým partnerem.
Je skvělé sledovat, jak ti, kteří nejprve chodili na každou lekci zamračení, se postupně začnou usmívat a říkat vám, jak si našli nový job nebo vztah, protože v tom předchozím už to nikam nevedlo a nenaplňovalo je to a jak jsou najednou spokojenější nebo když vám na víkendový seminář přijede absolvent/ka vašeho online kurzu.
Přesně takhle to bylo s Míšou – něco málo o józe věděla, sem tam vyzkoušela nějakou lekci, ale nebyl úplně spokojená. Když pak natrefila na můj online kurz začala cvičit pravidelně a intenzivněji. Jóga ji natolik chytla, že za chvíli už v obýváku necvičila sama, ale s několika svými kamarádkami. To jim ale taky dlouho nevydrželo, základy, které se v kurzu naučila, začala totiž rozšiřovat o poznatky z jógové literatury a dalších videí, zúčastnila se skoro všech mých jóga víkendů, udělala si kurz a dnes už učí veřejně – a osobně si myslím, že u jedné lekce příliš dlouho nezůstane – však posuďte sami, až budete chtít zkusit jógu v Karlových Varech
Ne každý to ví, ale jóga byla původně čistě mužskou záležitostí a tak se nad otázkou, jestli je jóga taky pro chlapy, vždy trochu pousměji – drtivá většina nejznámějších učitelů jsou muži, ale je mně jasné, že stydlivost a obava že (já jako chlap) nebudu stejně ohebný jako kterákoliv z žen v místnosti, je dost silným důvodem, abych si šel raději zaběhat nebo na fotbal a jógu absolutně vyloučili s tím, že se přece nebudu zabývat nějakým hledáním nitra
Ok, můžeme přehlédnout fakt, že ženy jsou od přírody flexibilnější, ale v józe „naštěstí“ nejde o to, jak daleko se předkloníme, ale co z těch pár desítek minut dokážeme načerpat – větší soustředěnost, kterou využijeme k zefektivnění všech pracovních i mimopracovních procesů? Posílení schopnosti zůstat v klidu navzdory nepříznivým okolnostem a každodennímu shonu? Být vůči nim odolnější? Získat kontrolu nad svaly, které nás udrží napřímeně a na kterých teprv můžeme ve fitku stavět nebo si osvojit tisíci lety ověřenou sestavu cviků, které nás skvěle protáhnou po uběhnutých kilometrech či hodině squashe? Získat klíč k stavu, který nám umožní rozvíjet svou kreativitu, posílit svou intuici/šestý smysl a mnohem snáz tak nalézat odpovědi na své palčivé problémy a dilemata?
To je jóga – ne nějaké nudné sezení, jak si stále ještě velká část populace myslí. Ne nějaký asketický život v himalájské jeskyni. Ale principy a techniky, které skvěle fungují a obohacují nás přesně v takových podmínkách v jakých aktuálně jsme.
Včera ráno se konala první lekce mého „živého kurzu“ Od začátku správně. A jedna z účastnic mi večer napsala: „Ráno jsem se cítila pekelně unaveně, ale po hodině jsem odcházela odpočatá a spokojená. Energie mi vydržela až do teď, což je pro mě velká věc. :-)“
S těmi pár pozicemi, které jsme na kurzu udělali, jsme se ještě ani nerozjeli a pokud už tenhle střípek měl takový účinek, asi si dokážete představit, co udělá celý kurz
„Musím konštatovať, že lekcie sú vypracované veľmi kvalitne. Páči sa mi že videa sú nahrávané s dvomi kamerami z rozných uhlov. Zvuk je nahrávaný dodatočne k videám, a tým je veľmi kvalitný.“ – Juraj C.
Pokud z jakýchkoliv (i výše uvedených) důvodů nemáte možnost chodit na pravidelné lekce nebo si chcete své základy prohloubit a rozšířit, rád vás přivítám mezi desítkami spokojených účastníků a třeba budete i mezi těmi, kteří ke kurzu napíší svou recenzi
Tenhle kurz jsem nedělal proto, aby jste si jím jen tak prošli, ale proto, že když podle něj půjdete, budete se mít v každé oblasti o 100% lépe – nejen na podložce, ale také mimo podložku. Jak to vím? To, co učím, dělám 13 let.
Vím, že na web se dá napsat cokoliv a tak, abych svá slova potvrdil, do konce příštího týdne dávám na kurz 100% garanci vrácení peněz – jednoduše, pokud během 30 dnů zjistíte, že to pro vás není to pravé nebo vám kurz z nějakého důvodu nevyhovuje a žádné pozitivní změny nevnímáte, stačí, když mi napíšete a já vám částku vrátím zpět na účet. Za tímhle kurzem si totiž stojím.
Nedávno jsem zveřejnil video k jedné ze základních jógových pozic – zejména v Power józe a Ashtanga józe: Chaturanga Dandasana neboli nízký klik.
Jednou z nejproblematičtějších oblastí správného provedení této jógové pozice je způsob, jak tuto pozici správně zaujmout. Všední situace nás totiž na nic takového nepřipravují. Síla a zpevnění těla, které díky tomuto cviku budujeme, se vám ale rozhodně budou hodit i v situacích nevšedních.
Jak na to, zjistíte tomto videu.
Když dojde na otázky, na svých seminářích vždy říkám, aby se účastníci nebáli zeptat, i kdyby jim otázka připadala hloupá – 1. žádná otázka totiž není hloupá (když už se odhodlají, sami zjistí, že opravdu není) a 2. nikdy neví, kolika dalším lidem tím mohou pomoci.
Osobně bych si přál, aby tím pomohli co nejvíce lidem a když jsem uvažoval, jak to udělat, rozhodl jsem se ty nejčastější dotazy zpracovat formou videa a to poslat do světa prostřednictvím svého youtube kanálu. Abych ale neodpovídal jen na pár otázek (přece jen, ne všichni se s dotazy nakonec osmělí ) začátkem září jsem všechny, kteří mě sledují, vyzval, aby se zeptali na cokoli, co je ve spojitosti s jógou zajímá.
Mailů se sešla pěkná řada a já si uvědomil, že jen natočit odpovědi na kameru nebude stačit. Potřeboval jsem něco sofistikovanějšího a možná i více interaktivního, abych se co nejvíce přiblížil prostředí seminářů. A tak se můžete těšit na první jógový webinář – seminář, kterého se můžete zúčastnit, ať jste kdekoliv, stačí vám jen zařízení s internetem – webinář totiž můžete sledovat na telefonu, tabletu, notebooku, pc nebo klidně v chytré televizi.
Startujeme ve čtvrtek 19. listopadu v 20:00 a ta nejlepší zpráva je, že vstup je ZDARMA
Drtivá většina dotazů, která dorazila se týkala cvičení ásan – aby měly takový efekt, který se všude slibuje – hlavně hubnoucí/tvarovací a aby příznivě ovlivnily psychiku. Ať už ale s jógou začínáte, cvičíte pravidelně nebo jste už přičichli i k pránájámě a filozofii, ve webináři se dotkneme každé z těchto fází.
Kromě vyvrácení několika mýtů, které se ve spojitosti s cvičením ásan můžete doslechnout, se můžete těšit na:
– 5 + 1 krok, které vám pomohou překonat překážky (týkající se spíše hlavy, než těla), a zefektivnit vaši praxi, abyste zbytečně neplýtvali časem, ani energií a pozorovali výsledky už po první lekci
– tipy pro cestování, abyste ani po 10 hodinách v letadle nebyli jak zdřevěnělí a eliminovali riziko křečových žil.
– odpovím na dotazy týkající se mimo jiné úplných začátků cvičení, vhodné a ověřené literatury nebo osvěžení a zvýšení energie.
– a v závěru je pro deset zúčastněných připravena speciální akce – budete mezi nimi?
Svá místa si můžete rezervovat zde.
Těším se ve čtvrtek 19.11. na viděnou!
