Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném držení těla. To je definováno v boční rovině hlavou v ose těla s protaženou šíjí a podsazenou pánví, v čelné rovině pak shodností pravé a levé části těla. Současným sedavým způsobem života právě zde dochází k poruchám a je proto zásadní otázkou zdraví, jak dojít k nápravě.
Ověřováním poznatků z různých seminářů a systémů na sobě a pak na spolu-cvičencích , jsem došla k systému, kdy s využitím fází dechu s tahem nebo tlakem určitých částí těla lze dosáhnout aktivace jiné části těla žádoucím směrem. Způsob cvičení jsem nazvala MINICVIKY.
Spočívá na těchto zásadách:
1) Uvědomit si počáteční stav oblasti, na kterou je cvik zaměřen
2) Zafixovat správnou polohu té části těla, která nebude cvičit
3) Cvičit jógovým způsobem – s plným soustředěním mysli na procvičovanou oblast, v maximální dosažené poloze setrvat , uvědomit si, které svaly jsou zapojeny. Po každém cviku vložit uvolnění s procítěním účinku.
4) V nádechu (dále Ná)
a) dělat pohyby celého těla nebo jeho částí (paží) směrem nahoru ( na př.z dřepu vztyk, vzpažení)
b) aktivovat svaly
5) Ve výdechu (dále Vý)
a) dělat pohyby celého těla směrem dolů ( např. podřep, předklon)
b) protahovat svaly
6) K tlaku nebo tahu se využívají
– brada – posunutím vzad ke krku („brada do zásuvky“-úhel mezi bradou a krkem max.90°stupňů) fixuje správné postavení hlavy.
– ruce – na př. v sedu na židli s Ná zatlačením hřbetů rukou u trupu seshora do stehen a směrem ke kolenům narovnají celá záda i krk.
– lokty – na př.sNá tahem dolů vzad loktů u těla v připažení pokrčmo rozevře hrudník, s Vý tah loktů dolů dopředu v pokrčení připažmo fixuje protažení šíje. Třeba při úklonu hlavy lze při Vý tahem protějšího lokte dolů protáhnout šíjové svaly.
– paty– hrají důležitou roli při zpevňování hýžďových svalů a využívají se ve všech polohách.
Výhodou MINICVIKY SYSTÉMU je, že se dá cvičit v jakékoliv poloze a situaci během dne, kdy se nemusí věnovat pozornost něčemu jinému, tedy s výjimkou soustředění na práci v zaměstnání či při řízení vozidla a pod. Můžeme tedy ke cvičení využít přestávek v práci, při čekání ve frontě, při jízdě v hromadném dopravním prostředku, doma při sledování televize, když jde reklama.
Bližší informace (cviky na jednotlivé oblasti těla) ráda sdělí autorka – cvičitelka ZdrTV a jógy České obce sokolské Eva Trejbalová.
