Yogapoint

Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem – šavásana. Pokud se vám nedaří během dne udělat něco pro sebe, pro své tělo a mysl, uložte se alespoň do šavásany. Nabídka variant této pozice je velmi pestrá a každý stejně jako každá příležitost si najde přesně tu správnou. Můžete využít různého vypodložení, pomůcek, ležet na zádech, boku či břiše.

Pro závěrečnou relaxaci je dobré mít po ruce:

• Bolster nebo srolovanou deku/polštář
• Deky
• Polštářek na oči

Pokud některou z pomůcek nemáte, zkuste být vynalézaví a nahradit tím co máte. Při relaxaci je vhodné, aby v místnosti bylo teplo, případně jste si oblékli něco hřejivého (mikinu, svetr, ponožky apod.) a nerušil vás pocit chladu.

Šavásana na zádech (bez vypodložení)

V závěru lekce se zpravidla pokládáme do pozice šavásana. Nejčastější variantou je prosté položení se na záda, nohy volně od sebe, ruce podél těla a dlaně otevřené.

Nastavení pozice

Předně mějte kolem sebe dostatek prostoru, aby se tělo mohlo pohodlně uvolnit na podložce a končetiny se mohly uvolnit do prostoru. Pokládejte se na podložku ze sedu přes bok. Na zádech nejprve ještě vytáhněte obě nohy volně ke stropu a stejně i obě paže a vytřepejte – jemně, živě, ne urputně, trhavě. A potom úplně volně nechte působit gravitaci a pusťte jednu nohu, druhou a pak jednu paži a druhou na zem. Zhluboka vydechněte a pak nadechněte. Pokud ještě cítíte někde napětí, zkuste si úplně zatnout tělo, pěsti, čelisti s nádechem a s výdechem povolit. Klidně párkrát zopakujte, až všechno napětí ustane. Jakmile se Vám leží pohodlně a můžete volně nadechovat a vydechovat, chvíli pozorujte vnitřně své tělo, uvědomte si chvíli, která je. Mějte zavřené oči a položte si na ně relaxační polštářek. Tělo postupně těžkne, končetiny jsou delší, volnější. Vychutnejte si klid, čas pro sebe, odpočinek a sebe-péči. Zůstaňte v pozici 5-10 minut.

Vystoupení z pozice

Z pozice se začněte postupně probouzet, uvědomovat tělo, končetiny a hlavu. Jemnými pohyby se protahujte, jako když se probouzíte, uvolněte opět i hrdlo, čelist, zívněte si…Ve svém tempu se přetočte na bok, kde ještě chvíli setrvejte a potom přes bok, pomocí opory o dlaně a paže, se zvedejte do sedu. Nechte hlavu jít až jako poslední. Nikam nespěchejte. V sedě ještě setrvejte pár nádechů a výdechů.

Přínosy – uvolňuje napětí ve svalech, pomáhá při úzkostech a zlepšuje spánek, umožňuje tělu sebeuzdravení, navozuje pocit lehkosti a regeneruje.

Na břiše s vypodložením

Varianta šavásany na břiše není příliš obvyklá, ale někomu vyhovuje více. Může být i alternací pro pozici dítěte, pokud Vás při ní tlačí nárty, kyčle a není pro Vás pohodlná. Při klasické šavásaně je tělo v otevřeném kontaktu s okolím a je v činnosti náš sympatický (sympatikus) nervový systém (srdeční činnost je zrychlená). Tedy, jednoduše řešeno, ležení na zádech přirozeně vyžaduje jistou pozornost, opatrnost. Oproti tomu při ležení na břiše je v činnosti parasympatické (parasympatikus) nervstvo – zpomalení srdeční činnosti, zklidnění. Mnoho lidí vnímá toto ležení za hluboce tišící a nápomocné celému zklidnění.

Nastavení pozice

Připravte si na podložku bolster a nebo několik složených dek. Položte se, tak aby břicho a hrudník odpočívali na vypodložení, s hlavou, nohama a pažemi na stranách. Nechte hlavu a čelo volně dojít na podložku a opřete se o čelo, případně můžete hlavu otočit na jednu ze stran, pokud je Vám to příjemnější. Pozici můžete vyzkoušet i bez bolsteru/vypodložení a zvolit si, co Vám více vyhovuje. Nebojte se objevovat. Setrvejte v pozici 5-10 minut.

Vystoupení z pozice

Překulte se na bok, odsuňte vypodložení a potom se pozvolna přes bok zvedejte do sedu. Stejně jak je popsáno výše u pozice šavásany na zádech.

Přínosy – tišící pozice, velmi prospívá těm, kteří dýchají v horní části hrudníku, což umocňuje napětí krku, ramen a horní části zad.

Šavásana s vypodložením pod koleny

Jednou z variant s jednoduchým vypodložením je pozice na zádech, kdy je bolster nebo srolovaná deka umístěna pod koleny. Nohy a tělo jsou s oporou více v uvolnění a jednoduše navodí pocit relaxace.

Nastavení pozice

Přes bok se položte na záda. Mějte připravený bolster a nebo srolované deky. Vypodložení zasuňte pod kolena. Nezapomínejte ani na hlavu a též dekou podložte hlavu, kterou můžete srolovat i lehce jako oporu pro krk. Na oči jemně položte polštářek na oči, který jemně zatíží víčka. Polknutím povolíte bradu, čelist, napětí v obličeji. Paže jsou volně podél těla, postupně těžknou, stejně tak i nohy, které jsou delší a delší. Necháte celé tělo volně dýchat a odpočívat. Zůstaňte v pozici 5-10 minut.

Vystoupení z pozice

Pokrčte kolena a překulte se na bok. Polštářek nechte sklouznout z očí dolů. Ještě chvíli setrvejte na boku, oči nechte zavřené, kolena pokrčená.  S přechodem do sedu nespěchejte. Opřete se nejprve o lokty, potom dlaně a přejděte do sedu.

Přínosy – snižuje vyčerpání způsobené nedostatkem spánku a bolestí hlavy, ulevuje celkovému svalovému napětí, zklidňuje tělo, podporuje vnitřní ticho a poklid, utišuje nervovou soustavu, zmírňuje vyčerpání a poruchy spánku. Vhodná při namáhaných bedrech a bolesti ve spodní části zad. Prospívá mysli a tělu, kdykoliv a kdekoliv.

Šavásana na boku

Pozice je velmi vhodná zejména pro těhotné ženy a při bolestech v bedrech. Relaxuje celé tělo, navozuje vnitřní klid a pohodu.

Nastavení pozice

Položte se na bok, nohy jsou pokrčené, kolena nad sebou a mezi ně umístěte bolster/deky. Vypodložte si také krk a hlavu a nezapomeňte na rameno a paži, která je vysunutá dopředu před hrudník, druhá paže může být také odložená na dece (viz. obrázek níže). Uložte se do pozice tak, aby Vám bylo pohodlně, příjemně a měli jste pocit, že celé tělo má oporu, může odpočívat, můžete volně dýchat. Setrvejte v pozici 5-10 minut. Pokud by Vám to vyhovovalo a máte čas, strany vystřídejte.

Vystoupení z pozice

Postupně odsuňte stranou bolster a přes bok přejděte do sedu.  Postupujte, jak je popsáno u pozice první. Vsedě ještě setrvejte pár nádechů a výdechů.

Přínosy – ulevuje od napětí, strachu, pomáhá při potížích se spánkem a snižuje krevní tlak. Pozice je přínosná i během porodu a při potřebném odpočinku během něj. Po nemoci, kdy tělo zotavujeme, navozuje vnitřní klid a obnovu.

Šavásana na zádech s bolstery

Pozice je také vhodná i pro těhotné ženy a to jak v rané fázi těhotenství, tak pokročilé. Tato jemná forma záklonu pomáhá ulevit napětí v oblasti ramen a mezi lopatkami. Dbejte na pohodlné vypodložení a v pozici se postupně uvelebte. Obraťte pozornost na svůj nádech a výdech.

Nastavení pozice

Připravte si pomůcky – jeden bolster opřete o bloček a umístěte do na podložku tam, kde budou záda (viz. obrázek níže) a druhý si připravte pro zasunutí pod kolena. Přisedněte si k bolsteru, který je připraven jako opora pro záda a přes bok se na něj položte, protáhněte nohy a zasuňte pod kolena druhý bolster. Stejně jako v předchozích pozicích, nechte končetiny volné, v prostoru, máte-li extra deky, dejte si je pod paže. Polštářek na oči je opět i zde příjemnou variantou. Setrvejte v pozici 5-10 minut.

Vystoupení z pozice

Z pozice vystupujte velmi jemně a opatrně přes bok, kde se na chvíli ještě zastavte a potom s oporou paží zvedejte do sedu.

Přínosy – ulevuje při nevolnostech a prospívá dýchání. Otevírá hrudník a prostor kolem srdce, relaxuje ramena, krk. Uvolňuje napětí v tříslech, pánevním dnu a jemně uvolní i kyčle.

Ať už si zvolíte kteroukoliv variantu relaxace, nespěchejte a dejte si prostor a čas pro její nastavení a následný prožitek. Přijměte ji jako péči o sebe, své tělo a mysl. Nechte plynout dech, netlačte na něj, jen ho pozorujte, užívejte.

Občas učím učitele jógy a jednou se při této příležitosti se objevila otázka, jestli je dobré studenty chválit. Část lidí soudí, že by se studenti jógy chválit neměli, protože by jim chvála zvětšovala ego. Druhá část zase soudí, že by se chválit mělo, protože jinak jsou lekce pocitově přísné a tvrdé.

Tahle otázka se týká i mne, protože komunikace není moje silná stránka a v minulosti jsem lidi moc nechválil. Ne, že by to bylo nějaké vědomé rozhodnutí. Prostě mne nenapadlo to dělat. Kouknul jsem na někoho, na něco se zeptal a případně ho opravil anebo mu dal další instrukce. Ale pokud vidím, že je vše v pořádku, tak jsem neříkal nic (v hlavě jsem ho ovšem chválil). Jenže tohle může mnoho lidí velice frustrovat. Protože pokud jediné, co od vás lidi slyší jsou různé opravy anebo instrukce, nabudou dojmu, že vlastně nic nedělají správně. A teď nemyslím případ, kdy někoho opravíte desetkrát za lekci (to frustruje každého), ale i třeba jen jednou za dvě lekce. Časem se to nastřádá a pokud je to jen samé “tohle dělej takhle a tamto nedělej,” tak to pro hodně lidí bude dřív nebo později frustrující.

Pokud máte starost, že někomu poroste ego, když ho pochválíte, tak se nemusíte bát. Ještě nikdy jsem neviděl člověka s velkým egem, který by ho získal díky přehnané chvále ostatních. Naopak např. narcistická porucha osobnosti vzniká spíš z nedostatku lásky (viz např. Röhr (2016)), protože dotyčný se nenaučí mít rád sám sebe a hledá externí validaci za každou cenu. Tím, že někomu řeknete, že má hezkou trikónásanou, z něj egoistu neuděláte. A po pravdě řečeno je problém s egem doménou spíše učitelů jógy než studentů.

Chválení má ovšem také svoje mouchy. Jednak pochvaly část lidí prostě ignoruje (díky celoživotnímu tréninku) ale také je mohou frustrovat (o tom níže). Navíc když bude člověk chválit každou blbost, může to působit neupřímně.

Naštěstí nemáme jen dvě alternativy. Není to tom, jestli chválit nebo nechválit. Hlavním smyslem je 1) předat zpětnou vazbu a 2) motivovat. A tady si můžeme pomoci velice důležitým konceptem (nejen) pro učení jógy – a tím je růstové nastavení mysli.

Růstové vs. fixní nastavení mysli

Růstové nastavení mysli (“growth mindset”) definovala ve svém výzkumu psycholožka Carol Dweck (její kniha s názvem “Nastavení mysli” je k dispozici i v češtině). Z výzkumu, který Carol Dweck dělala na školních dětech určila dvě základní nastavení mysli: fixní nastavení mysli a růstové nastavení mysli. Lidé s fixním nastavením mysli věří, že např. něco jim jde a něco nejde, že jsou na něco chytří nebo hloupí, (ne)mají na něco talent atd. “Víra, že vaše vlastnosti jsou jednou provždy dané – fixní nastavení mysli –, vede k naléhavé potřebě neustále si něco dokazovat. Máte-li dánu jen určitou inteligenci, určitou osobnost a určitý morální profil, pak byste se měli hodně otáčet při dokazování, že je toho všeho právě akorát.”(Dweck, 2017, locs. 103–105) Problémem je, že pak každou překážku vidí jako ohrožení své identity. Proto často svoji snahu radši vzdají než, aby riskovali, že se jim něco nepovede. Takže i když se jim mohlo na začátku dařit, poměrně brzy narazí. Jako extrémní příklad můžeme uvést různé “mladé génie”, kteří si osvojili fixní nastavení mysli, protože jim od dětství všichni říkali, jak jsou chytří. Jenže to pak vedlo k tomu, že se přestali učit (génius to přeci nepotřebuje) a v dospělosti z nich už žádné hvězdy nebyly.

Můžu například podlehnou dojmu, že jsem dobrý na jógu – buďme konkrétnější: na flexibilitu. Všichni mi říkají jako mi to jde, že jsem hodně ohebný atd. až se to stane součástí mé identity. Ale to pak nejspíše povede k tomu, že se začnu vyhýbat ásanám, které mi nejdou (jako učitel je například nebudu zařazovat do lekcí, protože studenti by viděli, že mi třeba nejdou silové pozice). Problém je, že čím déle dělám jógu, tím víc musím pracovat na tom, co mi právě nejde (k tomu můžeme přičíst i fakt, že tělo se v průběhu stárnutí mění). V nejlepším případě si tak způsobím nějakou dysbalanci. V pravděpodobnějším případě po pár letech s jógou přestanu s vysvětlením, že “to je úplná blbost” a půjdu radši na zumbu, protože se nebudu chtít pustit do ásan, které mi nejdou.

Růstové nastavení mysli je opačné. “Růstové nastavení mysli totiž vychází z přesvědčení, že své základní vlastnosti můžete vlastním úsilím kultivovat. Přestože se lidé mohou všemožně lišit (svými výchozími talenty a schopnostmi, zájmy nebo temperamenty), každý se může díky úsilí a zkušenostem změnit.” (Dweck, 2017, locs. 118–120) Žádná naše vlastnost není ve skutečnosti pevně daná (Carol Dweck docela obšírně vysvětluje, že ani IQ ne). Nemám pocit, že bych byl na něco “dobrej” nebo “špatnej”, ale věřím, že na tom můžu pracovat a čím víc na tom budu pracovat, tím víc se to bude zlepšovat.

Jak se vytváří nastavení mysli

A kde tak člověk k takovém nastavení mysli přijde? Problém je, že nastavení mysli není něco, co bychom si normálně uvědomovali. Ali Crum definuje “nastavení mysli” jako “mentální rámec nebo čočku, která selektivně organizuje a kóduje informace.”(Huberman, 2023, čas 8:25) A co se týče růstového a fixního nastavení mysli, tak si ho většinou vytvářím právě díky typu chvály, které dostáváme. Pokud je někdo chválen za schopnosti (jsi chytrý, dobrý, šikovný atd.), tak to buduje fixní nastavení mysli. Zatímco pokud je někdo chválen za úsilí (je vidět, že jsi na tom pracoval, že jsi nad tím přemýšlel atd.), tak to buduje růstové nastavení mysli.

A ten dopad je ohromný. Už první výzkum, který předznamenal růstové vs. fixní nastavení mysli, zjistil, že chválení inteligence může u dětí (5. třída) významně poškodit motivaci i výkon (Mueller & Dweck, 1998). Výzkum probíhal zhruba takto: nejdříve všem žákům dali soubor deseti poměrně obtížných příkladů z testu neverbální IQ. Některé žáky pak pochválili za jejich schopnosti (“To jste chytří”…) jiné za úsilí (“To jste se opravdu snažili”…). Do té doby byly výsledky obou skupin stejné, ale potom se začaly lišit. “Po zkušenosti s obtížemi výkonnost žáků chválených za schopnosti prudce klesla, i když jsme jim dali o něco snazší příklady. Ztráceli víru ve své schopnosti a vedli si hůř než na začátku. Děti chválené za snahu podávaly čím dál lepší výkon. Díky náročným příkladům své dovednosti vytříbily, a když se pak vrátily k těm snazším, měly velký náskok.” (Dweck, 2017, locs. 1183–1186) Protože šlo de facto o IQ test, tak jen rozdíl ve způsobu chválení snížil nebo zvýšil IQ.

Od té doby byly tyto (a další) způsoby chválení testovány mnohokrát. Jeden z nedávných výzkumů se zaměřil například na vysokoškolské studenty (Zarrinabadi & Rahimi, 2022). A výsledek vždy odpovídal zjištěním Carol Dweck.

Způsob chválení hodně ovlivňuje děti, ale také dospělé, kteří začínají s nějakou aktivitou. Po nějaké době si určité nastavení mysli už vytvoří a stojí už víc práce toto nastavení změnit.

Proto je hodně důležité, jak jako učitelé jógy se studenty komunikujeme – obzvlášť s těmi, kdo právě začali chodit na jógu. Zásadním způsobem totiž formujeme, jaké nastavení mysli si vytvoří (u dospělých může být výhodou, že ti, kdo mají růstové nastavení mysli, si ho většinou snaží vědomě udržet). A i s dobrými úmysly, tak můžeme nevědomky u někoho vybudovat fixní nastavení mysli.

Moralizující soudy

Andrew Huberman popsal rozdíl mezi chválou za úsilí a chválou za vlastnosti tak, že buď se zaměřujete na slovesa nebo na přídavná jména. Tj. pokud popisujete to, co člověk dělá (snaží se, zapracoval na tom…), tak pomáháte budovat růstové nastavení mysli. Ovšem pokud popisujete, jaký člověk je (chytrý, ohebný, silný, talentovaný…), tak budujete fixní nastavení mysli. Navíc tím vynášíte soudy o tom, jaký daný člověk je. Nad tím se pozastavil už psycholog Marshall B. Rosenberg (bez souvislosti s výz. Rosenberga ale nezajímal výkon. Šlo mu o “pouhou” mezilidskou komunikaci.

Popisování toho, jaký člověk je považoval za moralizující soudy, které zbavují druhého lidskosti. Jinými slovy, kdo si myslím, že jsem, abych mohl někomu jinému říkat, že je třeba takový nebo makový. Podle Marshalla Rosenberga je to ve stejné kategorii, jako když někomu řeknu, že je špatný, hříšný apod. “Říci někomu, že odvedl dobrou práci a že je schopný člověk…, to je podle mého názoru další z moralizujících soudů.(…) Tvrdíme, že pozitivní soudy jsou stejně odlidšťující jako negativní soudy. Domníváme se také, že odměňovat někoho pozitivní zpětnou vazbou je zhoubné. Neponižujte lidi tím, že je chválíte nebo jim skládáte poklony” (Rosenberg, 2015, s. 130) Navrhoval nahradit tyto soudy vyjádřením vděčnosti a ve svých knihách i popsal způsob jak na to. Vyjadřování vděčnosti ale není dobře aplikovatelné při komunikaci učitele a studenta (v tom je výzkum Carol Dweck blíže), proto teď nepůjdeme do detailu. Chtěl jsem tento pohled zmínit pro ilustraci toho, že se na problém “chválení” nemusíme koukat jen z hlediska “efektivity”, ale i obyčejné mezilidské ohleduplnosti.

Zpětná vazba

Základní (a trochu zjednodušená) rada je: chválit za úsilí, nechválit za schopnosti. Jinými slovy zaměřit se na slovesa, ne na přídavná jména. Ovšem to není všechno. Nejde o to jen lidi chválit, ale je potřeba dávat lidem zpětnou vazbu. Na tohle upozorňuje přímo i Carol Dweck: “A konečně, když si lidé uvědomí, že já jsem ta, co přišla s nastavením mysli, často říkají: „Jo, jasně! Chvalte za proces, ne za výsledek, že jo?“ No, ne tak docela. Tohle je široce rozšířený omyl. Ve všech našich studiích zkoumajících chválení opravdu vždy chválíme za proces, ale vždy ho dáváme do souvislosti s výsledkem, tedy s tím, co se děti naučily, jaký pokrok udělaly, čeho dosáhly. Děti si musejí uvědomit, že díky tomu, že do toho procesu napřely své síly, se něco naučily.” (Dweck, 2017, locs. 3624–3628)

Tohle je důležitý bod. Pokud budeme chválit neupřímně, tak si toho lidé dřív nebo později všimnou a jediné, co z toho vyplyne je naše neupřímnost. Někdy není od věci prostě říci: “Zdá se mi, že jsi tohle a tohle od posledně moc necvičil” apod.

Samozřejmě v józe se objeví otázka, co je onen “výsledek”. Čeho by člověk měl dosáhnout? Jsem pevně přesvědčen, že by naším cílem NEMĚL být větší rozsah pohybu. Může se stát, že díky józe budeme mít větší rozsah pohybu, ale také se to stát nemusí. Také to, že se teď dokážete praštit hlavou o holeně nijak neovlivní vaše zdraví nebo kondici. Jen to může zvýšit vaše šance na získání angažmá v cirkusu, ale to podle mne není dobrý cíl pro jógovou praxi.

V čem bychom se tedy měli zlepšovat díky praxi ásan? Co bychom se tím měli naučit? Tahle otázka by si asi zasloužila delší zamyšlení. Ve stručnosti bych řekl, že je dobré vědomě rozvíjet hlavně dvě oblasti:

• Uvědomění – vnímání těla, dechu.
• Funkční stránka – ásanová jóga je pořád cvičení a když už se člověk hýbe, tak je dobré, aby to taky k něčemu bylo. Tzn. správně tělo používat (zapojují se ty svaly, co mají? Nebo si buduji jen dysfunkční vzorce pohybu?) a také ho používat dostatečně.

Oboje dvoje jsou velké témata, o kterých existují celé knihy. Zde jsou pro nás podstatné jen z hlediska zpětné vazby. Nemá tedy cenu někoho chválit za to, že je ohebný (což bývá výsledek spíše jeho genetiky než práce), ale třeba za to, když v ásanách “nevisí”, ale je tak aktivně, pohyb vychází ze středu apod. Tyhle věci bývají hůř vidět a o to důležitější je na ně začátečníky upozorňovat, protože tak se je naučí vnímat.

Postřehy na závěr

Pokud zkusíme chválit, tak abychom podporovali růstové nastavení mysli, bude to ze začátku hodně dřevěné a bude nám to připadat nepřirozené. Může to i chtít delší přemýšlení o tom, co říct. “Jsi fakt dobrej” nás napadne hned. To je normální součást procesu. Jde o to, že musíme změnit nejen způsob chválení, ale (možná) i svůj pohled na ásanovou praxi. Např. uvědomění těla není něco, co by člověk buď měl nebo neměl. Je to opět víc o “slovesech” – buď to dělám nebo to nedělám. A podobně nemůžu nějakou ásanu umět nebo neumět. Můžu ji jen praktikovat způsobem, který je užitečný nebo způsobem, který užitečný není. A dokonce ani člověk není takový nebo onaký, ale něco dělá nebo nedělá. A to jde.

Bibliografie

Dweck, C. S. (2017). Nastavení mysli: Nová psychologie úspěchu, aneb, naučte se využít svůj potenciál (2. vydání). Jan Melvil Publishing.

Huberman, A. (2023). How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset. https://www.youtube.com/watch?v=aQDOU3hPci0

Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998). Praise for intelligence can undermine children’s motivation and performance. Journal of Personality and Social Psychology, 75(1), 33–52. https://doi.org/10.1037/0022-3514.75.1.33

Röhr, H.-P. (2016). Narcismus – vnitřní žalář: Vznik poruchy, průběh a možnosti jejího překonání (P. Patočka, Přel.; Vydání třetí). Portál.

Rosenberg, M. B. (2015). Co řeknete, změní váš svět (H. Antonínová, Přel.; Vydání první). Portál.

Zarrinabadi, N., & Rahimi, S. (2022). The effects of praise for effort versus praise for intelligence on psychological aspects of L2 writing among English-majoring university students. Reading & Writing Quarterly: Overcoming Learning Difficulties, 38(2), 156–167. https://doi.org/10.1080/10573569.2021.1934928

Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní Festival Evolution, který se bude konat v termínu 21. – 23. dubna v Křižíkových pavilonech na Výstavišti v pražských Holešovicích. Víkend jako stvořený pro milovníky jógy, taichi i blahodárného tance.

Už nyní vám můžeme prozradit, že jsou pro vás připraveny tři přednáškové sály a jeden velký workshopový sál. Program bude vymazlený od pátku do neděle. Nabízíme vám jen malou ochutnávku z připravených workshopů. A to vše můžete prožít v rámci jedné vstupenky pod jednou střechou.

Swámí Jaataveda je žákem jednoho z největších světových humanitárních vůdců a duchovních učitelů, Jeho Svátosti Sri Sri Ravi Shankara, a seniorním učitelem nadace The Art of Living. Cestuje po celém světě, pořádá akce pro širokou veřejnost a svým projevem i okouzlujícím hlasem inspiruje široké publikum. Poznejte umění meditace přímo od tohoto indického mistra. Řízená meditace, jóga, dechová cvičení a starodávná moudrost – to vše na vás čeká v jeho interaktivním semináři. A navíc budete mít možnost se se Swámím pobavit a zeptat se ho na to, co vás zajímá.

Taichi jako průvodce na cestě za pevným zdravím a spokojeným životem vám nabídne Martina Slabá – lektorka a trenérka, která se věnuje taichi více než 18 let. Blahodárný vliv cvičení taichi na lidský organismus je ověřen stovkami let a miliony praktikujícími nejen v Číně, ale všude po světě.

Michaela Pomajslová zde nabídne jógu a relaxaci pro těhotné. Jemná jóga zaměřená na správné držení těla, práci s dechem a uvolněním je krásným způsobem, jak se vědomě propojit se svým tělem a dodat mu vitalitu a sílu. A pokud jste v požehnaném stavu, napojíte se tak lépe I na vaše miminko.

Milovníky esoteriky a astrologie zaujme Monika Ben Thabetová a její tajná moc čísel. A o cestě k duchovní proměně pohovoří mladý hinduistický mnich a vystudovaný filozof v jedné osobě Swami Akash pod záštitou organizace Bhakti Marga.

Každopádně, ať už jste si oblíbila jakýkoliv pohyb, během něj by vám také mohly přijít vhod moderní menstruační pomůcky. Ženy se často obávají zkusit něco nového nebo neobvyklého. Ale u nás se nemusíte stydět zeptat na cokoliv. Zkušené odbornice z obchodu Maluna radí ženám už 15 let. Přijďte si osahat hit sezóny –⁠menstruační plavky od značek WUKA a Modibodi. Nebudou chybět ani menstruační kalíšky, a navíc představíme novinku –⁠kalíšek, se kterým se můžete milovat. Pro ženy, které hledají stoprocentně přírodní řešení, máme menstruační houby.

Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které vypovídají o tom, jak žijeme. Festival Evolution, který se bude konat v termínu 16. – 18. září na Výstavišti v Praze Holešovicích, přinese inspiraci všem, kterým není lhostejné, jakým způsobem a v jakém prostředí žijí.

Bio potraviny, ekologické vychytávky nejen do domácnosti, ale také inspirativní pohled na výchovu a rozvoj dětí. Těšit se zde můžete na nepřeberné množství novinek, trendů a inspirace pro zdravé tělo i duši.

Jak a proč jíst zdravě

Se zdravým životním stylem souvisí samozřejmě stravování. Nejde o to, vzdát se všeho, co máme rádi, ale pochopit, jak jíst, abychom se mohli cítit lépe, měli energii a uměli zvládat stres.

Žaneta Kremsa návštěvníkům prozradí, jak jednoduchými triky podpořit trávení, jak je důležité jíst vědomě a v klidu. Martin Novotný ve své přednášce Mikrobiom 5.0 srozumitelně vysvětlí, jak ten „kbelík baktérií, plísní a kvasinek v našich střevech“ ovlivňuje více než jen trávení a co můžeme udělat pro zlepšení stavu mikrobiomu. Eva Hájková zase objasní možné příčiny vzniku a oblasti prevence v onkologii pomocí výživy a poskytne i praktické návody, jak rakovinovému bujení zabránit a pokud již probíhá, jak ho zmírnit.

Duševní zdraví jde ruku v ruce s tím fyzickým

O kvalitě potravin a významu pohybu pro život se mluví neustále, ovšem jedním z nejvíce podceňovaných faktorů zdravého životního stylu je psychika. Neustále někam spěcháme, podceňujeme význam spánku a pro starosti nemůžeme ani spát a odpočinek u nás vypadá tak, že brouzdáme po sociálních sítích, které nám na dobrém rozpoložení nepřidají. V současné době si málokdo dokáže najít čas sám na sebe. Pokud se teď trošku poznáváte, zkuste na chvíli zastavit a udělejte si čas na návštěvu Festivalu Evolution.

Sportovní psycholog Václav Petráš představí svou novou knihu s názvem Psychologie vítězství. Zaměří se především na to, jak lze rozvíjet silnější psychiku ve sportu, ale i v běžném životě. Máte někdy pocit, že nejste sami sebou? Přemýšlíte, proč jste udělali či řekli právě toto, když vám to vůbec není podobné? Daria Heřmanová tvrdí, že za vším mohou stát manipulace druhých lidí s námi nebo naše manipulace s ostatními, a poradí, jak s tím pracovat.

Pohyb, dech, meditace

Že na duševní pohodě můžete pracovat nejen teoreticky, ale také prakticky, vám dokáže Martina Slabá ve svém workshopu Léčivá síla taichi. Přesvědčí vás, že se Taichi nesoustředí pouze na práci s naším tělem, ale prostupuje všemi úrovněmi našeho bytí. Vrátit harmonii sami sobě, přírodě i celému světu, můžete ve workshopu Martina Bartoška Dechové cviky a léčebné zvuky. Pokud chcete zažít syrovou sílu v nás prostřednictvím maorského tance haka, nenechte si ujít workshop Lví srdce.

Není bylina, aby na něco nebyla

Že nám příroda nabízí celou škálu léčivých látek, věděly už naše babičky. Dnešní věda navíc potvrzuje jejich zkušenosti. A na sílu bylin v 21. století se ve své přednášce zaměří MVDr. Jiří Pantůček. Migrény či bolesti hlavy, kloubů, zhoršený spánek či imunita, detoxikace, trávicí či ženské problémy, stárnutí či péče o pleť – to vše lze totiž řešit přírodní cestou bez syntetických látek. Co všechno bylinky umí a jak je využívat se dozvíte také v přednášce Jany Hrindové, která bude mluvit (nejen) o bylinných tinkturách. Jan Martin prozradí, které byliny nám pomohou ke zdravému spánku. S Lukášem Hurtem nahlédnete do fascinujícího světa démonizované byliny jménem konopí, která v posledních letech zažívá zasloužený návrat na výsluní jak v oblasti medicínské, tak z hlediska průmyslového využití.

Krása a péče o tělo

Ve vystoupení Moniky Kačerovské se dozvíte, jak se orientovat v přírodní kosmetice či jak poznat, že se opravdu jedná o přírodní a bio produkt. O kadeřníkovi, který se díky józe dostal k přírodním barvám a kombinuje obchod a holistický přístup, bude vystoupení Filipa Gregora. Jana Hrinková představí dvě žhavé novinky zásadité péče o pleť a ňadra, samozřejmě také přírodní.

Ať už se rozhodnete vyrazit na festival za programem nebo za nákupy, energii můžete dobít v některé z kavárniček nebo ve food zóně, kde jako vždy můžete ochutnat i dobroty, na které byste si doma třeba netroufli. Více informací o Festivalu Evolution najdete na www.festivalevolution.cz.

Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých jogínů zběhlých ve speciální technice „jóga nidra“. Jóga nidra vychází ze starobylých způsobů meditace známých z tisíce let starých indických upanišád, a s její pomocí lze docílit stavu, kdy odpočíváte jako byste spali, ale přitom plně vnímáte své okolí.

Jóga znamená stav vědomí a nidra znamená spánek, Jóga nidra je tedy jógový spánek.

Možná jste někdy uvažovali o tom, jaké by to bylo spát a zároveň vnímat svět kolem. Odpočinout si duševně i tělesně tak, jak to umí jenom pořádný spánek, ale přitom být při smyslech a sledovat, co se děje kolem nebo třeba poslouchat vyprávění v rádiu.

Pokročilá meditativní technika jóga nidra, která vychází z jógy natolik, že po ní dokonce má i název, tohle všechno umožňuje. Tedy, neumožňuje to samozřejmě každému a hned napoprvé. Jsou třeba roky praxe, poctivého tréninku a hlavně práce na sobě, než se jogín do stavu „bdělého spánku“ postupně propracuje. Mnoha lidem se to nepovede nikdy.

To ale neznamená, že by jóga nidra nebyla vhodná úplně pro každého. I pro začátečníka totiž platí, že má technika na organismus blahodárné účinky, a i lidé bez velkých zkušeností se po ní cítí zklidnění, odpočatí a ve větší duševní pohodě.

Pomohly tisíce let staré texty

Pokud vás zajímá historie, vězte, že jóga nidra vznikla vlastně docela náhodou. Vymyslel ji původem himalájský jogín Svámí Satyananda Saraswati. Traduje se, že jednou usnul při předčítání véd svými žáky. Když se probral, uvědomil si, že přestože spal, byl zároveň při vědomí a čtené texty nejen vnímal, ale také si z nich leccos zapamatoval.

A tak ho napadlo přijít s technikou, která by do tohoto stavu dokázala člověka přivést cíleně. Při tomto nelehkém úkolu mu byly výraznou inspirací meditativní postupy ze starobylých indických upanišád, s jejichž pomocí se mu novou techniku povedlo nejen vytvořit, ale rovnou dovést k dokonalosti.

Výsledkem byl vznik jóga nidry tak, jak ji lidé praktikují dnes. Tedy jako předem určené posloupnosti úkonů, které zvládne úplně každý, ale zároveň techniky, která splňuje nároky pro velmi pokročilé formy meditace.

Vědci se nestačili divit

Relaxační povaha techniky joga nidra ale není jen subjektivních svědectvím těch, kdo ji vyzkoušeli nebo se v ní stali mistry. Naopak, potvrdily ji i mnohé vědecké studie, které tuto techniku zkoumaly, a to od jejího vzniku až dodnes.

Zpočátku samozřejmě vědci neměli k dispozici tak pokročilé nástroje, a tak během prvních výzkumů v šedesátých letech měřili aktivitu mozku subjektů procházejících různými fázemi joga nidra pomocí klasického EEG. Novější výzkumy pak využívaly také pokročilejší technologie zaznamenávání mozkové aktivity, a tak existují také moderní záběry mozku během meditací jóga nidry pořízené pozitronovou emisní tomografií (PET).

Technologie zkoumání jsou nicméně z našeho úhlu pohledu důležité jen potud, že se všechny shodují na základních vlastnostech této jogínské techniky. Především shodně konstatují, že jóga nidra navozuje v mozku podobné stavy jako spánek, s tím rozdílem, že subjekty jsou zároveň plně při vědomí a vnímají své okolí, o čemž svědčily záznamy EEG i snímky z PET.

Takto konzistentní výsledky dalece předčily vše, co vědci před experimenty očekávali. A tak není ani trochu přehnané tvrdit, že jóga nidra prostě funguje.

Jak cvičit jóga nidru

Asi nejdůležitější věcí u jóga nidry, a také největší komplikací pro její cvičení, je fakt, že vás někdo musí cvičením provázet. Cvičit ji tak musíte buď s lektorem jógy, který hodinu vede, nebo alespoň s audio nahrávkou vzorové hodiny. Učitel by měl být stále stejný a ani by nemělo být měněno místo, kde jóga nidru provádíme. Je důležité, aby učitel používal stále stejných slov a obrazů. Dobrou zprávou v tomto ohledu je, že pokud vám nevadí angličtina, mnoho takových nahrávek seženete na internetu zcela zdarma, například na serveru YouTube (jednu takovou naleznete přiloženou i přímo v tomto článku).

V jóga nidře je naše tělo naprosto uvolněno. Jen mysl – vědomá pozornost – prochází pod vedením učitele jednotlivými částmi těla. Je to rotace pozornosti spojená s určitým stavem vědomí. Postupně odpoutáváme svou pozornost od těla – a vědomí od činnosti mysli. Stáváme se tak vědomými pozorovateli své činnosti, ale setrváváme v naprostém klidu. Zpočátku je toto vědomí jen částečné, avšak postupně, když si tuto metodu osvojíme dokonaleji, dosáhneme onoho stavu vědomí zcela přirozeně. Psychické sádhany jsou velmi důležité pro všechny, kteří chtějí dosáhnout vyšších stupňů jógy. Jóga nidra patří svou podstatou k jamě a nijamě, i když ve svých aspektech zahrnuje vyšší stupně (pratjáháru, dháranu i dhjánu). Lidská mysl má být nejdříve připravena, pročištěna a zvládnuta, nemá-li žáka strhnout zpět do stavu, který chtěl opustit.

A jak taková hodina joga nidry vypadá? Klíčové je rozdělení na několik fází, které na sebe navazují v pevně dodržovaném sledu:

1. Začátek

V první fázi si lehněte na podložku do pozice šavásana, srovnáme tělo, aby se nám leželo pohodlně, případně se můžeme i podložit polštářky. Doporučujeme vám přikrýt se dekou. V pozici budeme ležet asi 20-45 minut, v závislosti na lektorovi či zvolené audio nahrávce, mělo by se nám tedy ležet dostatečně pohodlně a neměla by nám být zima.

2. Zklidnění

Se zavřenýma očima zhluboka pomalu dýcháme a přitom se zaposloucháme do hlasu, který nás hodinou jóga nidry provází. V této první fázi zpravidla postupně zaměřujeme pozornost na jednotlivé části těla, směrem od nohou vzhůru k hlavě, a tyto části těla vědomě uvolňujeme. Pokud cvičíme sami, můžeme si při uvolňování dopomoci i recitováním manter. (Na skupinové hodině se to samozřejmě nehodí, abychom nerušili ostatní.) Ke zklidňování je možné používat i další techniky, výše popsaná ale bývá nejpoužívanější.

3. Sankalpa

Součástí cvičení by měla být tzv. sankalpa. Jedná se o jednoduchou větu, která vyjadřuje splnitelný cíl, o který opravdu usilujete. Věta by měla být postavena tak, jako bychom již svého cíle dosáhli, například „jsem zcela vyrovnaný“, „každý den znovu prožívám radost ze života a všeho kolem sebe“, nebo „mám všeho dostatek“. Tuto sankalpu si po dokončení fáze zklidnění třikrát po sobě zopakujeme.

4. Rotace vědomí

Ve fázi rotace vědomí si znovu postupně uvědomujeme jednotlivé části těla, tentokrát ale již bez jejich cíleného uvolňování. Fáze rotace může trvat jedno „kolo“, mohou ale být i dvě až tři, kdy po uvědomění temene hlavy začínáme znovu u nohou.

5. Vnímání dechu

V další fázi se soustředíme na svůj dech a věnujeme mu plnou pozornost. Existují různé techniky vnímání dechu, velmi používaná je například práce s čakrami.

6. Vnímání smyslů

Následující fáze se věnuje našim tělesným smyslům a pocitům, kterým postupně jednomu po druhém věnujeme pozornost a prožíváme je, nejlépe ve vzájemném protikladu, tedy například teplo a zima, ticho a hluk ap.

7. Vizualizace

Následuje nejdelší fáze jóga nidry a také ta spirituálně nejvyšší, vizualizace. V duchu si do nejmenšího detailu představujeme buď sérii vzájemně nenavazujících obrazů (pláž, západ slunce, skalní jezero, vyhlídku na město), nebo můžeme přistoupit i k celému příběhu, například cestě lesem nebo výstupu na horu a sestupu zpět do údolí. Fantazii se meze nekladou, volba předmětu vizualizace je prakticky neomezená a záleží jen na vás a lektorovi.

8. Závěr

Po vizualizaci se krátce soustředíme na doznívající obrazy ve své mysli. Poté si znovu zopakujeme svou sankalpu, a pomalu se vědomím vrátíme do svého těla a do prostoru, kde se naše tělo nachází. Rozhýbáme se, zahřejeme si dlaně třením o sebe, otevřeme oči a můžeme se pomalu posadit.

Tím je cvičení u konce, měli byste se po něm cítit příjemně klidní a energizovaní. Technika také posiluje paměť, vědomí a příznivě působí na celé tělo. Pokud vás zaujala, neváhejte, a zkuste si jí doma s nahrávkou. Pokud dáváte přednost skupinové hodině, můžete se porozhlédnout v našem seznamu jógových studií, kde hodiny jóga nidry nabízí.

Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9.  

Hned ve třech prostorách Šternberského paláce na pražských Hradčanech se 21. 9. od 18. 30 do 20. 30 odehraje lekce PROŽITKOVÉ JÓGY za doprovodu kytary, hang drumu, bubnu i didgeridoo. Jógou vás provede zkušená lektorka Markéta Faustová. Hrou na kytaru vás omámí Štěpán Faun.

Výjimečný jógový večer v poslední letní večer uvede návštěvníky do zahrady, rotundy i konírny Šternberského paláce Národní galerie Praha.

Jóga v netradičních prostorech je skvělá možnost, jak pozvednout praxi jógy o level výš. „Jsem moc ráda, že jsme získali možnost uspořádat takový jógový event v prostorách Šternberského paláce. Genius loci tohoto místa dodá duchovnímu zážitku nový rozměr. Stejně tak jako živá hudba Štěpána Fauna, která bude v tomto případě až kosmicky vibrovat. Pokusíme se společně vytvořit most mezi létem a podzimem,“ říká o akci l ektorka Prana Flow Yogy a zakladatelka serveru Moje Jóga Markéta Faustová, která již několik let organizuje jógové festivaly Dream and Fly day v nejógových místech.

Dvouhodinová zážitková lekce jógy je vhodná pro začátečníky i pokročilé jogíny. Je možnost i překladu do EN.

Cena prožitkové cesty: 490 Kč

Rezervace a kontakt:  Markéta Faustová, marketafaustova@seznam.cz, 722119091

Markéta Faustová

Markéta Faustová je certifikovanou lektorkou Prana Flow Jógy podle systému Shivy Rey, stejně tak i jiných jógových směrů. Jógou provází jíž čtrnáct let. Její styl je plynulý, tekutý, někdy dynamičtější jindy méně, skoro vždy ale opojný. Jeden pohyb se přelévá do druhého, jeden dech střídá druhý. Výsledkem bývá meditativní ztišení na úrovni ducha a protažení a uvolnění v celém těle. V lekcích s rituálním aspektem používá často elementy, zkušenosti z improvizace, tance a doteku. Nejde jí o dokonalé provedení asán, ale hlavně o prožitek.

Štěpán Faun

Štěpán Faun je kytarista, kterému hudba mluví z duše. Exceluje i ve hře na buben a další nástroje se spirituálním aspektem. Jeho vesmírná hudba dokáže rozvibrovat každou buňku v těle. Na kytaru se doprovází zpěvem.

Rezervace a kontakt:  Markéta Faustová, marketafaustova@seznam.cz, 722119091

Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může zmírnit mírné příznaky úzkosti a deprese, stejně jako antidepresiva. A nehrozí žádné vedlejší účinky.

Když lidé strávili asi 30 minut denně meditací všímavosti, která klade důraz na nekritické sebeuvědomění mysli a těla, mírně to snížilo úroveň jejich úzkosti, deprese a bolesti.

Různé praktiky všímavosti, meditace, jógy i čchi-kungu se zaměřují na různé aspekty sebeuvědomění, jako je vědomí dechu, myšlenek a tělesných vjemů.

Jóga je fyzické cvičení, které zahrnuje různé polohy těla, dýchací techniky a meditaci. Proto může být velmi dobrým pomocníkem pro zvládaní deprese a jejich příznaku, jako jsou potíže se soustředěním nebo ztráta energie.

Mnoho lidí používá jógu na:

• Překonaní duševních a emocionálních problému, jako je stres, úzkost nebo deprese
• Bolestí kloubu, zad a pohybového aparátu
• Chronickou nebo dlouhodobou bolest
• Zlepšení celkového zdraví a pohody

Jako cvičení je jóga stejně jako meditační praxe přirozeným způsobem, jak zvýšit produkci serotoninu. Produkce serotoninu hraje roli v léčbě deprese. Věří se, že serotonin hraje hlavní roli pro zlepšení duševní pohody a štěstí v životě. Lidé s depresí mají nižší hladiny serotoninu a proto pravidelné cvičení jógy a meditace pomáhá k přirozené produkci tohoto hormonu.

Jóga je také obzvláště užitečná díky své jemné, uklidňující a tekuté povaze. Každá póza je flexibilní, takže mohou cvičit lidé všech úrovní. Váš instruktor bude klást důraz na dýchání, soustředění a plynulý pohyb. Budou vás také povzbuzovat, abyste se soustředili na svůj dech a prázdnou mysl, abyste uklidnili tělo i mysl.

Pravidelné cvičení jógy vám může pomoci zůstat v každodenním životě v klidu a cítit se uvolněně a také vám dá sílu čelit událostem, které přicházejí, aniž byste byli nervózní a nebo ve stresu. Cvičení jógy v ideálním případě zahrnuje kompletní balíček ásan (držení těla), pránájámy (dýchací techniky), meditace a starověká filozofie jógy, to vše pomohlo několika pacientům s úzkostí zotavit se a čelit životu s novou pozitivitou a silou.

Jóga i meditace také zvyšuje variabilitu srdečního tepu (HRV) neboli změnu času mezi srdečními tepny zvýšením relaxační reakce nad stresovou reakcí v těle. Vysoká hodnota HRV znamená, že se vaše tělo dokáže lépe adaptovat a to zejména na stres.

Jóga může také:

• Snížit klidový srdeční tep
• Sníží krevní tlak
• Zlepšit dýchání
• Zvýšit toleranci bolesti

Deprese může zahrnovat spoustu temných myšlenek. Můžete se cítit beznadějní, bezcenní nebo naštvaní na život (nebo dokonce na sebe). Díky tomu může meditace vypadat poněkud neintuitivně, protože zahrnuje zvyšování povědomí o myšlenkách a zkušenostech.

Meditace vás však učí věnovat pozornost myšlenkám a pocitům, aniž byste museli vynášet soudy nebo se kritizovat.

Meditace neznamená vytlačit tyto myšlenky nebo předstírat, že je nemáte. Místo toho si jich všimnete a přijmete je, pak je necháte jít. Tímto způsobem může meditace pomoci narušit cykly negativního myšlení.

Naučit se zůstat přítomný v daném okamžiku (tady a teď) vás může vybavit k tomu, abyste si již na začátku všimli varovných signálů depresivní epizody.

Meditace stejně jako jóga může usnadnit pozornost vašim emocím, jakmile se objeví. Takže když začnete prožívat negativní myšlenkové vzorce nebo si všimnete zvýšené podrážděnosti, únavy nebo menšího zájmu o věci, které obvykle rádi děláte, můžete se rozhodnout soustředit se na přítomný okamžik, nebo sledovat svou mysl a vše co se v ni děje, tak dlouho, dokud se neuklidníte.

Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není moc míst, kde se pod jednou střechou prolíná pět oblastí jako zdraví, ekologie, bio styl, alternativa a osobní rozvoj, které na sebe vzájemně navazují a doplňují se.  Kromě výhodných nákupů a horkých novinek je připraven také bohatý festivalový program.

Ať už patříte k pravidelným návštěvníkům Festivalu Evolution, nebo ho letos navštívíte poprvé, určitě budete odcházet plni nových podnětů a inspirace.

Zdravé nákupy k festivalu prostě patří

Kromě potravin, surovin a gastro zážitků, má na festivalu široké zastoupení přírodní a bio kosmetika, chybět nebude ekodrogerie zajišťující ekologické prostředky a vychytávky pro domácnost. Na své si přijdou také příznivci přírodních tkanin, biotextilu nebo zdravé obuvi a maminky zde najdou vše potřebné pro své ratolesti. Vystavovatelé pro letošek slibují nejen „žhavé“ novinky, ale také mnoho ochutnávek a speciální veletržní slevy.

Jsme to, co jíte

Je jasné, že strava ovlivňuje nejen naši váhu, kondici a zdravotní stav, ale i to, jak se cítíte. Nicméně v dnešní době se v informacích z oblasti výživy mnohdy ztrácíme: Je lepek špatný? Co mléčné produkty? Co mám jíst s potravinovou intolerancí? Jak vypadá vyvážená strava? Které výživové směry jsou už hranou?  Kolem těchto témat se budou točit přednášky lékařů, výživových specialistů a odborníků na zdravou stravu. Dozvíte se, jak posílit a podpořit tělo pomocí bylin a stravy, využít maximum výživy a energie ze stravy, nebo které „babské“ rady fungují. Stranou nezůstanou ani biopotraviny, regionální produkty, raw strava nebo třeba „hmyzí výrobky“. Připravena jsou také témata se zaměřením na bylinkářství, homeopatii nebo celostní medicínu.

Ekologicky, udržitelně i pomalu

Podíváme se na to, jak i malé krůčky, které může udělat každý z nás, ovlivní to, jak bude vypadat náš svět v budoucnosti.  Lektoři budou mluvit o ekologické a bezodpadové domácnosti, ke které se můžete postupně dopracovat každý. Své místo v programu budou mít také cirkulární ekonomika, udržitelné cestování nebo „pomalé nákupy“.

Pracujte na sobě

Že při péči o zdraví nesmíme zapomínat ani na svou duševní pohodu, se přesvědčíte na přednáškách věnujících se osobnímu rozvoji.  Jak do svého života vnést skutečnou změnu, jak se nezbláznit z digitálního světa, jak udržet štěstí ve vztahu i po dvaceti letech, nebo co vůbec znamená spojení „pracovat na sobě“, poradí odborníci z řad psychologů, koučů i lékařů.

Kompletní festivalový program včetně seznamu vystavovatelů najdete na webových stránkách www.festivalevolution.cz.

Festival Evolution 17. – 19. 9. 2021

Otevřeno: pátek + sobota 10 – 19 hodin, neděle 10 – 18 hodin

Výstaviště Praha Holešovice

www.festivalevolution.cz

Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není moc míst, kde se pod jednou střechou prolíná pět oblastí jako zdraví, ekologie, bio styl, alternativa a osobní rozvoj, které na sebe vzájemně navazují a doplňují se.  Kromě výhodných nákupů a horkých novinek je připraven také bohatý festivalový program.

Ať už patříte k pravidelným návštěvníkům Festivalu Evolution, nebo ho letos navštívíte poprvé, určitě budete odcházet plni nových podnětů a inspirace.

Zdravé nákupy k festivalu prostě patří

Kromě potravin, surovin a gastro zážitků, má na festivalu široké zastoupení přírodní a bio kosmetika, chybět nebude ekodrogerie zajišťující ekologické prostředky a vychytávky pro domácnost. Na své si přijdou také příznivci přírodních tkanin, biotextilu nebo zdravé obuvi a maminky zde najdou vše potřebné pro své ratolesti. Vystavovatelé pro letošek slibují nejen „žhavé“ novinky, ale také mnoho ochutnávek a speciální veletržní slevy.

Jsme to, co jíte

Je jasné, že strava ovlivňuje nejen naši váhu, kondici a zdravotní stav, ale i to, jak se cítíte. Nicméně v dnešní době se v informacích z oblasti výživy mnohdy ztrácíme: Je lepek špatný? Co mléčné produkty? Co mám jíst s potravinovou intolerancí? Jak vypadá vyvážená strava? Které výživové směry jsou už hranou?  Kolem těchto témat se budou točit přednášky lékařů, výživových specialistů a odborníků na zdravou stravu. Dozvíte se, jak posílit a podpořit tělo pomocí bylin a stravy, využít maximum výživy a energie ze stravy, nebo které „babské“ rady fungují. Stranou nezůstanou ani biopotraviny, regionální produkty, raw strava nebo třeba „hmyzí výrobky“. Připravena jsou také témata se zaměřením na bylinkářství, homeopatii nebo celostní medicínu.

Ekologicky, udržitelně i pomalu

Podíváme se na to, jak i malé krůčky, které může udělat každý z nás, ovlivní to, jak bude vypadat náš svět v budoucnosti.  Lektoři budou mluvit o ekologické a bezodpadové domácnosti, ke které se můžete postupně dopracovat každý. Své místo v programu budou mít také cirkulární ekonomika, udržitelné cestování nebo „pomalé nákupy“.

Pracujte na sobě

Že při péči o zdraví nesmíme zapomínat ani na svou duševní pohodu, se přesvědčíte na přednáškách věnujících se osobnímu rozvoji.  Jak do svého života vnést skutečnou změnu, jak se nezbláznit z digitálního světa, jak udržet štěstí ve vztahu i po dvaceti letech, nebo co vůbec znamená spojení „pracovat na sobě“, poradí odborníci z řad psychologů, koučů i lékařů.

Kompletní festivalový program včetně seznamu vystavovatelů najdete na webových stránkách www.festivalevolution.cz.

Festival Evolution 17. – 19. 9. 2021

Otevřeno: pátek + sobota 10 – 19 hodin, neděle 10 – 18 hodin

Výstaviště Praha Holešovice

www.festivalevolution.cz

Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci po covidu vyjde čtyři po sobě následující neděle. Všemi desetiminutovými lekcemi vás provede Dana Beierová lektorka s mnohaletou praxí a majitelka studia. 

Po prodělání covidu je důležitá správná a pravidelná rekonvalescence, která vrátí naše plíce a tělo do kondice. Cvičení funguje jako prevence před plicní fibrózou nebo pozánětlivém ztuhnutí plic.  Je třeba myslet i na psychické potíže (úzkosti, deprese), které s proděláním souvisí.  Stejně tak i po celodenní home office nebo online výuce, máme uzavřený hrudník, zkrácené a ochablé svaly, a pocit, že se nemůžeme pořádně nadechnout.

Zeptali jsme se Dany Beierové na podrobnosti připraveného cvičení:

Covid je znám svými odlišnými průběhy a zátěžemi na lidský organismus, pro koho je cvičení vhodné?

Cviky jsou vhodné pro ty, kdo měli lehčí průběh covidu. Pokud vás covid potrápil, tak raději napřed konzultujte s lékařem, kdy je pro vás vhodné začít s nějakou aktivitou. Obecně hlavně sledujte, jak se v daný den cítíte. Některé dny jsou lepší a jiné horší. Pokud během cvičení pociťujete dušnost, zastavte se a odpočiňte si. A pokud dušnost neustupuje, raději konzultujte s Vašim lékařem, zda je pro vás vhodné už cvičit.

Mohou cvičit i Ti, kteří nemají velkou zkušenost s jógou?

Určitě! Pozice jsou jednoduché a zvládne je opravdu každý – od dětí až po seniory. Při jejich sestavování jsem vycházela z doporučení WHO a fyzioterapeůtů zabývající se rekonvalescencí.

Na co se v sestavách můžeme těšit?

V každé sestavě je 5 různých cviků, a jejich náročnost se postupně zvyšuje. Začínáme opravdu od základu – správně se posadit a dýchat. Jen samotným hlubokým klidným dechem posilujeme plíce, které jsou covidem zasažené nejvíce. Postupně přidáváme pohyby paží, zad a posílení nohou. Všechno ale s důrazem na to, abychom zvládali dýchat.

Budeme potřebovat nějaké pomůcky na cvičení?

První dvě lekce jsou na židli – tedy pevnou stabilní židli, třetí lekce bude s oporou zdi a poslední čtvrtá je už na jógové podložce. Takže tedy židli, zeď a podložku 🙂 ale i tu podložku můžete v tomto případě nahradit dekou nebo cvičit přímo na koberci.

Kolikrát týdně bychom měli takové cvičení zařadit?

Lekce jsou jen 10-minutové, aby byly fyzicky zvládnutelné a daly se snadno zařadit do každodenního programu, ale samozřejmě je důležité přihlédnout k dalším aktivitám, které musíte po covidu začít zvládat (návrat do práce, starost o domácnost, online výuka s dětmi). Někdy je lepší místo cvičení zařadit 10-minutovou relaxaci! I ta je velmi důležitá v rámci rekonvalescence. Tedy všeho s mírou 🙂 A když se už cítíte lépe, můžete spojit dvě lekce dohromady!

Je seriál volně přístupný všem a případně kde?

Lekce budeme postupně uveřejňovat na našem YouTube kanálu Jóga Poděbrady a jsou úplně zdarma! Chceme, aby je využilo, co nejvíce lidí bez ohledu na to, zda jógu praktikují nebo ne, zda si to mohou dovolit nebo ne. V principu jsou tyto lekce vhodné i pro ty, kteří se celý den hrbí nad počítačem při home office nebo online výuce. Tím, že jsou plíce sevřené a špatně dýcháme, jsme bez energie, cítíme se vyčerpaně a při tom jsme neudělali jediný krok.

Dano co byste vzkázala našim čtenářům v této době, kdy jsme odkázáni na online cvičení?

Nevzdávejte to a dejte tomu šanci! Chápu, že cvičit ve studiu nebo fitku v kontaktu s lektorem a energií celé skupiny je nabíjející, inspirující a baví nás mnohem víc. Věřte, že i nám lektorům se po tom stýská a točit lekce do kamery „nemá šťávu“. Ale jiná možnost teď není… naopak buďme rádi, že máme internet a nástroje, které nám aspoň tuto možnost dávají. Z vlastní zkušenosti vím, že jakýkoli jednoduchý pohyb, který pomůže rozdýchat plíce a rozproudit krevní oběh, má pozitivní dopad na tělo i psychiku, tím pádem na naši imunitu, ale i na naše vztahy a zázemí.

Moje představa, nebo spíš přání, je, že lidé, kteří jógu trochu znají, se cviky naučí a budou je cvičit se svými blízkými – rodiči či prarodiči, s dětmi či partnery, … zkrátka s kýmkoli, kdo se teď potřebuje zotavit, posílit plíce a postavit zpátky na nohy.

Děkujeme Daně Beierové a ještě souhrnně o seriálu včetně přehledu lekcí.

Zaměření a přínos sestav

Seriál 4 desetiminutových lekcí s postupným zvyšováním zátěže pro všechny, kdo prodělali lehčí formu covidu a mohou již začít cvičit. V každé sestavě si ukážeme 5 jógových cviků, které vycházejí z doporučení WHO, a jsou zaměřené na posílení plic, rozhýbání ztuhlých svalů a postupné zlepšování kondice.  Pomohou také od depresivních nálad či stavů úzkosti, která se mohou dostavit spolu s přetrvávající dušností a slabou kondicí, ale i celkově po prodělané nemoci.

Na co si dát pozor

V případě, že během cvičení pociťujete zvýšenou dušnost, zastavte, odpočiňte si a pak zkuste pokračovat v klidnějším tempu. Pokud stav přetrvává, informujte svého lékaře a ujistěte se, zda je pro vás cvičení již vhodné.

Protažení pro všechny

Lekce jsou vhodné i pro všechny, kdo se chtějí protáhnout po celém dni nad počítačem. Narovnat se, otevřít hrudník a díky tomu i plíce, zaktivovat svaly nohou, trupu i paží je důležité pro nás všechny, abychom se cítili lépe fyzicky i psychicky a zvládali stávající situaci ve větší pohodě.

SDÍLEJME – Ať už jste sami prodělali covid nebo ne, zacvičte si těchto pár cviků a pak je naučte nebo ukažte v tomto videu vašim blízkým, kteří se potřebují zotavit z této nemoci. Ukažme našim blízkým, jak jóga a cvičení může pozitivně změnit jejich život.

Napište nám vaše příběhy! Moc se na ně těšíme.

Přehled lekcí

1.lekce – POSÍLÍME NAŠE PLÍCE – v sedu na židli se narovnáme a soustředíme pozornost na náš dech a otevření hrudníku

2.lekce – LEHKÉ POSILOVÁNÍ NA ŽIDLI – ještě v sedu na židli začneme s lehkým zvyšování zátěže na nohy, paže a zádové svaly

3.lekce – AKTIVNĚJI O STĚNU – klasické pozice jako např. kobra, pes či židle budeme praktikovat u stěny, abychom měli její oporu

4.lekce – ZNOVU NA PODLOŽCE – už na podložce si zacvičíme několik jednoduchých ale účinných pozic na posílení těla i dechu

Všechna videa budou postupně (každou neděli) publikována na YouTube kanálu studia Jóga Poděbrady.

lektorka: @danayoga.cz

studio: @jogapodebrady.cz 

foto: @vaclavkohelka

9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak důsledně. Proběhne totiž online. Díky platformě Happenee však návštěvníci nepřijdou o nákupy u stánků svých oblíbených firem, ani o oblíbený festivalový program. Vše bude k dispozici online, takže můžete chatovat, vybírat, nakupovat, ptát se, navštívit poradny, soutěžit nebo si zajít na přednášky.

Stejně jako na „živém“ festivalu tu najdete vše, co souvisí se zdravým životním stylem, ekologií i osobním rozvojem.  Těšit se můžete na expozice s nabídkou kvalitních potravin, BIO produktů, zdravé výživy, ale také ekologické drogerie, přírodní kosmetiky nebo potřeb pro děti.

„Musíme brát situaci takovou, jaká je. Vývoj epidemie není příznivý a na hromadné akce i festivaly si ještě dost dlouho počkáme. Chybí nám setkávání i festivalová atmosféra, tak jsme se rozhodli pro naše návštěvníky udělat alespoň virtuální akci. Společně můžeme vyzkoušet něco nového,“ říká Ctirad Hemelík, zakladatel festivalu. „Díky možnostem virtuální platformy můžeme být s návštěvníky alespoň v online kontaktu. Všechny srdečně zveme a věříme, že budou spokojení.“

„Na rozdíl od klasických „živých“ veletrhů, které přilákají většinu účastníků z bližšího okolí, má online forma zásah po celé ČR. Navštívit nás mohou i lidé, kteří bydlí ve vzdálených městech. Neřeší dopravu, nocleh, stravování, atp.,“ shrnuje výhody online verze Alžběta Syrovátková, manažerka festivalu. „Pozitiva to má i pro vystavovatele, kteří nemusí řešit logistiku, stavby stánků a nabídnou své výrobky a služby moderně, zábavně a efektivně, v atraktivním online prostředí,“ doplňuje.

Jestli zamíříte na přednášky, na 4 programových podiích vám odborníci poradí, jak vybírat potraviny i doplňky stravy, můžete porovnat přístupy klasické i alternativní medicíny, naučíte se pracovat se svým potenciálem, dozvíte se, co dělat, když vás trápí problémy ve vztazích, nebo proč i malé krůčky v oblasti ekologie znamenají velký přínos pro naši planetu.

Novinkou a zásadní výhodou programové části bude možnost navštívit všechny přednášky, což na „živém“ festivalu nelze. A na návštěvníky čeká malé překvapení – jeden sál bude věnován vybraným zahraničním hostům, kteří v rámci festivalu vystoupili v minulosti, a jejichž vystoupení nejsou běžně dostupná.

Ať už patříte k pravidelným návštěvníkům festivalu, nebo ho tentokrát navštívíte poprvé, určitě budete plní nových podnětů a inspirace.  Festival Evolution je totiž festival pro všechny, kteří to vidí #prostejinak.

Kompletní festivalový program včetně seznamu vystavovatelů najdete na webových stránkách www.festivalevolution.cz. 

Festival Evolution 9. – 10. 4. 2021, 9 – 18 hodin 

Vstupné:

Sekce s výstavními stánky je přístupná ZDARMA.

Festivalový program je zpoplatněn.

1denní vstupné: 190 Kč

2denní vstupné: 330 Kč

Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první festival nejen jógy online přes ZOOM, a to předposlední adventní sobotu 19. 12. Díky festivalu s názvem Vánoční jógový svařák se můžete naladit na vánoční pohodu, vyzkoušet nové jógové inspirace a protáhnout se přímo ve
vašem obýváku.

„Cítíme velikou potřebu nesedět s rukama v kapsách, ale naopak se spojit a vytvořit něco krásného v těch podmínkách, které jsou. Proto jsme se rozhodli uspořádat tento online festival. Lidé si mohou vybrat z celého programu třeba jen jednu lekci. Nabízíme ranní protažení, anusara jógu, cyklickou jógu, vinyasa yogu, jógu pro těhotné, prana flow jógu, jin jógu, jivamukti jógu, ale i lekci zaměřenou na ženskou aktivaci, meditaci nebo dech ,“ přibližuje obsah programu zakladatelka Mojí Jógy, lektorka jógy Markéta Faustová.

Na co se můžete těšit

Na programu festivalu se objevují jména zkušených lektorů. Těší se na vás Andrea Smékalová, Veronika Johánková, Markéta Faustová, Veronika Hrabáková, Kateřina Sharanam, Tereza Kertesz, Eliška Vaea, Petr Vašák a ve speciálních lekcích i Šárka Vojáčková či Veronika Carmanová. Lektoři budou učit z Prahy, ale také z Opavy, Brna, Teplic, Hradce Králové nebo
dokonce z Bali.

Hodinové lekce jsou v ceně 85 Kč, což je cena jednoho z nejdražších svařáků v centru Prahy, který organizátoři objevili. Symbolicky tak všichni cvičící zvou svého lektora na svařák. Pokud cvičící chtějí, mohou poslat i více peněz a pozvat tak svého lektora třeba na svařáky dva.

Co budete potřebovat

Stačí jen podložka a tablet nebo chytrý telefon a připojení na wifi, abyste se přes zoom připojili přímo do lekce, kterou budou lektoři učit v reálném čase.

„Výhodou zoomu je, že vás lektor vidí a vy vidíte jeho. Může vás opravovat při cvičení, dát vám užitečné rady, a hlavně tu funguje přenos energie a dobré nálady. Po lekci přes zoom tak často máte stejný pocit jako po lekci naživo,“ dodává Markéta Faustová.

Svoje lekce si můžete objednat na emailové adrese marketafaustova@seznam.cz
Kontakt: Markéta Faustová, marketafaustova@seznam.cz, 722119091

Více informací : www.moje-joga.cz, fcb/mojejogaonline IG MOJEJOGA

PROGRAM

8 – 9.00 RANNÍ JÓGOVÁ PROTAHOVAČKA pro krásný adventní víkend
Veronika Hrabákova- studio Joga.tecka, Teplice
9 – 10.00 Golden TRANSFORMATION – MEDITACE, VIZUALIZACE, JEMNÁ JÓGA
Kateřina Sharanam, Golden Temple Prah
10.00 – 11.00 Dvě duše na Jógamatce – JÓGA PRO TĚHOTNÉ
Veronika Johánková
10 – 11.00 ANUSARA JÓGA – vítání světla
Tereza Kertesz – studio Yogadream, Hradec Králové
11.30 – 12.30 OPEČUJ SE – dotek ženské esence, dechová meditace propojená s výživným dotekem tvé srdeční čakry – prsou
Eliška Vaea, Bali
13 – 14.00 BOŽSKÝ DECH – Naučte se dýchat. Dechová technika optimalizující vaše tělo i mysl.
Petr Vašák – Brno
16 – 17.00 CYKLICKÁ JÓGA pro tvé ženství, Alice Mičunek, studio Luna Opava
17 – 18.00 VINYASA PRO VĚČNÉ MLÁDÍ, jak na to mládí poradí a tělo naladí nádherná Andrea Smékalová
18 – 19.00 SATURDAY NIGHT FEVER PRANA FLOW – vysokovibrační kreativní lekce, po které budeš zářit. Inspired by magická světová lektorka Shiva Rea, která učí, jak mít energie na rozdávání.
Markéta Faustová, Praha
19 – 20.00 VINYASA JÓGA z PŮDY pro otevření srdce a adventní klid Petra Pikkelová

Něco na víc

SPECIAL CLASSES za 150 Kč – SVAŘÁK i s hrnkem – 3 speciální lekce od milých lektorek – Veroniky Carmanové, Šárky Konečné a od Markéty Faustové, které vám zůstanou za cenu 150 Kč a vy si je budete moci cvičit opakovaně jakkoli dlouho budete chtít, klidně celý rok.
ŠÁRKA VOJÁČKOVÁ – JIVAMUKTI JÓGA – MAGIC and BHAKTI BATH (Jógovna)
VERONIKA CARMANOVÁ – JIN JÓGA (Karmayoga)
MARKĚTA FAUSTOVÁ – PRANA FLOW JÓGA (Moje jóga)

Svoje lekce si můžete objednat na emailové adrese marketafaustova@seznam.cz
Kontakt: Markéta Faustová, marketafaustova@seznam.cz, 722119091

Více informací : www.moje-joga.cz, fcb/mojejogaonline IG MOJEJOGA