Bolest zápěstí a jóga

Autor: Jan Mrlík
Bolesti v zápěstích nebývají při lekcích jógy ničím neobvyklým. Patří mezi častější typy obtíží. Dnes se proto seznámíme se vším, co se tohoto problému týká.
Zápěstí při praktikování ásan používáme dost často a u nespočtu pozic bychom se bez něj neobešli. Tato část těla je tedy přirozeně namáhána a proto se může stát, že se v průběhu praktikování střechy, prkna nebo balančních pozic od našeho zápěstí dostaví bolestivá odezva. Většinou ihned ásanu přerušíme, jdeme na kolena a zdravá ruka bolestivou solidárně podpírá. Tyto obtíže jsou pro mnoho z nás poměrně známé, dnes se tedy ještě obeznámíme s možnostmi, jak předejít problémům, popř. jak zápěstí ulevit.
Hledáme příčiny
Nejdříve se podívejme na mušku příčinám. Ty nám pomůžou se příště obtížím vyvarovat. Příčiny bolestivých zápěstí musíme většinou hledat jinde než na samotných lekcích jógy. Mezi důvody řadíme každodenní práce, které se na první pohled nemusí zdát jako zátěž pro zápěstí. Problém nastává tehdy, pokud jsou tyto činnosti dlouhodobé a provádíme je každý den. Jedná se například o mytí nádobí, nošení dětí, zvedání těžkých věcí apod.
Sezení u počítače, práce s myší nebo na klávesnici se také stává pro zápěstí náročnou činností. Ta může vést až k onemocnění zvanému syndrom karpálního tunelu. Dochází k němu pravidelným a dlouhodobým stlačováním nervu v oblasti zápěstí, konkrétně v karpálním kanálu. Tento nerv vede vnitřní stranou našeho zápěstí z předloktí do dlaně. Kanál končí přibližně v polovině dlaně.
Problém s bolestivým zápěstím se může vyskytnout také tehdy, pokud máme povolené klouby, slabé předloktí, příliš ztuhlé svaly a naopak flexibilní vazy v oblasti zápěstí.
Modifikace ásan při bolestech v zápěstí
Pokud cítíme bolest v zápěstí při ásanách, déle nesetrváváme v pozici a raději si ji upravíme do varianty, která pro zápěstí nebude zatěžující. Pozice střechy (psa hlavou dolů) a pozice prkna lze praktikovat i na předloktí. Pro pozici kočky můžeme zvolit více variant. Zápěstí necháme pod rameny a podložíme je složenou dekou nebo dlaně posuneme více dopředu, takže zápěstí nesvírá tak ostrý úhel. Můžeme také dlaně sevřít v pěsti a prsty vytočit proti sobě a místo na dlaních spočívat na pěstích. Na několik týdnů vynecháme čaturangy dandásány a pozice, které si vyžadují silná a zdravá zápěstí.
Zápěstní terapie
Terapie spočívá v jemném masírování předloktí, zápěstí, dlaní a prstů. Střídavě promačkáváme a hněteme předloktí po celé délce až k zápěstí a zároveň svíráme a rozevíráme dlaň, propínáme prsty. K masáži nám výborně poslouží kokosový olej.
Podle možností začínáme zápěstí zvolna protahovat a posilovat. Zápěstí protahujeme tak, že předpažíme a prsty vytočíme vzhůru. Paže jsou ve výši ramenou. Dlaně jako by se opíraly o pomyslnou stěnu před námi. Opět, podle vlastních potřeb posouváme dlaně výše, svírají-li příliš ostrý úhel. Setrváme alespoň 15 až 20 vteřin. Poté vytočíme dlaně proti sobě. Paže jsou vodorovně srovnány se zemí. Dlaně sevřeme v pěst a vytáčíme nehty k sobě. Současně prodýcháváme příjemné protahování na vnějších stranách zápěstí. Opět setrváme 15 až 20 vteřin. Po celou dobu si hlídáme ramena. Ta zůstávají uvolněná.
Zvedneme pravou paži a dlaň si položíme za hlavu. Levou dlaní jemně vytváříme tlak na pravý loket směrem dolů. Pravou paži necháme za hlavou a levou vedeme spodem. Spojujeme dlaně mezi lopatkami (nebo zůstáváme bez spojení s levou dlaní jemně tlačící pravý loket dolů). Zůstáváme 5 dechových cyklů a poté vyměníme strany.
Vytvoříme „orlí paže“. Předpažíme, pravou paži vedeme křížem přes levou, předloktí vytočíme vertikálně a spojujeme dlaně (nebo se chytneme za pravý palec). Prodýcháme alespoň 5 dechových cyklů a opakujeme na druhou stranu.
Zápěstí posilujeme tak, že vytočíme dlaně ke stropu (pokud máme k dispozici malinké závaží, neváháme jej použít) a ohýbáme nahoru a dolů. Základem je vytrvalost a pravidelnost. Stačí chvíli, ale každý den. Pro zdravá zápěstí je výbornou posilovací pozicí střecha (pes hlavou dolů).
Jako podpůrnou léčbu lze využít i akupunkturu.
Zápěstí jsou namáhána každý den a je rozumné jim věnovat určitou pozornost, abychom předešli nepříjemnostem. Jóga nás učí vědomému pohybu. Ten nám může sloužit jako ochrana před problémy nejen se zápěstím. Vědomý pohyb spolu s dechem tedy využijme jako významného pomocníka při hodinách jógy i mimo ni.
Komentáře (0)
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Jóga
Síla, flexibilita, dech, koncentrace, duchovní růst Věnujete se józe a zabýváte se otázkou, kteréže prvky vytvářejí vaši jógovou praxi? Jako student lingvistiky...
-
Otázky a odpovědi
Co (ne)čekat od yoga teacher trainingu Jaké to je, být učitelem jógy? Taková myšlenka asi napadla každého, kdo navštěvuje jógové lekce. Postavit...
-
Druhy jógy
Seznamte se: Tantravaya jóga Jóga rozhodně není statickou záležitostí. I dnes vzniká množství nových stylů a přístupů. Jedním z nich...
-
Jóga zprávy
Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a rychlost reakce na nebezpečí Nedýcháme jen kvůli kyslíku, nyní vědci zjistili, že je dýchání spojeno i s funkcí a chováním...
-
Jóga zprávy
Novoroční jógové programy pro všechny Není žádným tajemstvím, že začátek nového roku je pro mnoho z nás zlomové období plné nových možností....
-
O józe
Jak se nebát první lekce jógy Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Doporučujeme
Fragilla – jógové oblečení s designem a ženskou energií TIP NA VÁNOČNÍ DÁREK pro ženy Fragilla – Jógové oblečení vyráběné na Bali – design a...
-
Jógové pozice a sestavy
Šavásana: luxus nebo nezbytnost? Lekce pomalu zvolňuje, na řadu přichází závěrečné protahovací pozice na zemi. Pokukujete po hodinách a říkáte...
-
Otázky a odpovědi
Jóga pro zdravá záda: ano či ne? Jóga je často vnímána (jen) jako cvičení, které nám pomáhá od nejrůznějších nešvarů. Zpevní tělo, pěkně...
-
Doporučujeme
Vinyasa flow = umístit a plynout Máte rádi „svý jistý“? Některé lekce jógy postupují podle přesně daného klíče. Může být na zdi...
-
Doporučujeme
KANTU uvádí novinku – řadu posvátných vůní pro hlubokou relaxaci KANTU SACRED Tempo dnešní doby je velmi vysoké, stres se kumuluje a najít si čas na procházku v přírodě...
-
Doporučujeme
Učitelem hatha jógy: proč právě tady, proč právě teď Už máte předsevzetí? Možná by to pro letošek chtělo něco velkého. Třeba zapracovat na sobě. Třeba...
-
Doporučujeme
Jóga večer: je to tak správně? Ráno bývá někdy hektické a nedaří se do něj vtěsnat vysněnou jógovou praxi. Nabízí se nahradit...
-
Jóga
Jóga na Havaji V jednom českém jógovém časopise se před nedávnem objevil článek o józe na Havaji. Doporučoval, do jakých...
-
Životní styl a zdraví
Rolfing: duše a tělo v harmonii Jedním z nejvíce skloňovaných slov v oblasti zdraví a fitness je v poslední době fascie. S objevem významu této pojivové...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové pozice: Ardha matsyendrasana Tato pozice nese název po jogínovi, který ji vymyslel- Matsjyéndra. Slovo „Ardha“ překládáme jako poloviční, což...
-
Meditace a relaxace
Budhistická meditace Bodhicitta aneb jednoduchý návod, jak v sobě probouzet lepšího člověka V současné době pociťuji větší potřebu rozvíjet v naší společnosti
-
Inspirace
Hlavní rozdíly mezi lekcemi hatha jógy a vinyasa flow Jako cvičitelka jógy se často setkávám s dotazem, jaký je rozdíl mezi lekcemi hatha jógy a...
-
Meditace a relaxace
Relaxace je důležitá, nepodceňujme její význam! Relaxace během hodin jógy slouží jako příprava našeho těla a mysli na praktikování ásan a uvolnění...
-
O józe
Udždžají dech Během lekcí jógy se často setkáváme s pokynem dýchat v Udždžají. Abychom tento typ dechu dokázali...
Komentáře