Přihlášení

Přihlášení

Zapomněl/a jste heslo? Registrace nového uživatele
YogaPoint.cz

Jóga pro holky 11-15 letOtevřené lekce jógy

11.10.2016Út 16:45 - 17:45
Jóga má mnoho výhod, skrze ní se například naučíme jak se uvolnit, jak správně držet tělo a dýchat. Různé ásany a dechová cvičení mohou být inspirací pro každodenní život, který bývá právě u dospívajících často náročný a plný nových situací. Naučíme se techniky, které zlepšují koncentraci nebo cviky, které působí proti nervozitě a na zklidnění, což pomůže například před zkouškami. Dále umožní pravidelné cvičení teen jógy vědomé vnímaní těla, které se právě v tomto věku mění, a tím si tvoříme sebevědomí a jistotu. Zároveň začneme také vnímat svojí mysl a emoce, které je potřeba zpracovat, abychom si netvořily bloky do budoucna. Jóga se cvičí vždy s láskou a respektem vůči sobě a ostatním a tento návyk nám ušetří spoustu starostí i v každodenním životě.Lekce je mírná hatha jóga, která odpovídá vyvíjecímu se tělu.
Máte-li doma nebo v okolí mladou dámu, pošlete ji k nám:)!
Těší se
Anička Stýblo

Další informace

Studio:yogAlive
Instruktoři:
  • Anna Stýblo
Podmínky rezervace:Rezervace přes rezervační systém na webu. Děkujeme!
Poznámka k ceně:permanentka na 15 vstupů za 2200Kč
160 
Zpět na vyhledávání

Uvolnění pomocí napětí

Leh na zádech

  • Vyvoláme napětí v pravé paži na 5 vteřin a zase uvolníme, totéž provedeme levou paží
  • Vyvoláme napětí v pravé noze na 5 vteřin a zase uvolníme, totéž provedeme levou nohou
  • Vyvoláme napětí v oblasti pánve, zádových a hrudních svalů, stáhneme všechny svaly v obličeji, stiskneme zuby, semkneme rty na 5 vteřin a zase uvolníme
  • Vyvoláme napětí v celém těle na 5 vteřin a zase uvolníme, opakujeme 3x

[Teď známe rozdíl mezi napětím a uvolněním – zvládly jsme moc důležitou věc: Umíme se uvolnit.]

 

  • Ležíme na zádech, zavřeme oči, dýcháme do břicha [Vnímáme své tělo…jak nám je? Cítíme někde napětí? Ano: Prodýcháme toto místo, položíme si na něj ruce a soustředíme se na dech. Usmějeme se]

 

Rozcvičení

Zkřížený sed v kruhu, kolena se dotýkají souseda

  • Třeme sepnuté ruce o sebe a položíme na svůj obličej, zopakujeme tření a předáváme teplo sousedovi na koleno [předáváme hlavně lásku a radost]
  • Opřeme se o předloktí levé ruky, ukloníme se vlevo, pravá ruka jde nad ucho souseda po levicí (každá strana 2x) [poděkujeme sousedu, že nám pomohl se protáhnout]
  • Uchopíme se za ramena, promasírujeme se a celý kruh se ukloní vpravo a vlevo a poté se předkloníme a zase narovnáme. Nakonec zavřeme oči a uděláme kruhový pohyb (vpravo-předklon-vlevo-záklon-atd.)
  • Pozice stůl, opřeme pravou nohu o levé stehno souseda, vystřídáme a opřeme levou nohu o pravé stehno
  • Motýlek a motýlek s předklonem
  • Kočka, natáhneme pravou ruku a položíme na levé rameno souseda, totéž s levou rukou
  • Otočíme se čelem vzad, pozice Pes hlavou dolů, usmějeme se na osobu proti nás. Zvedneme pravou nohu a zkusíme udělat nohama `hi-five` s ostatními, totéž s levou nohou

Stojíme v kruhu

  • Stojíme čelem k zádům souseda a uchopíme ho za ramena
  • Stojíme blízko u sebe a pomalu si každá sedne – zaujme pozici židle [poděkujeme sousedu za důvěru]
  • Přetočíme se do středu kruhu a opřeme se o sebe/uchopíme souseda za ramena
  • Pozice strom s oporou o sousedy [poděkujeme sousedce za oporu]
  • Pustíme hudbu, každá zavře oči a proklepe se, skáče, dupe, tleská, TANCUJE..

 

CVIČENÍ

Surya Namaskar – Pozdrav slunci

Stojíme v kruhu čelem k sobě [Dech kontroluje náš pohyb, posloucháme své tělo-každý si najde svůj rytmus. Nevadí, když nám něco nejde, neporovnáváme se s ostatními a nekritizujeme se]

  1. Postavíme se do pozice hory a spojíme ruce před hrudníkem.
  2. S nádechem vzpažíme, dlaně otočíme k sobě a vytáhneme se.
  3. S výdechem a nataženými pažemi přejdeme do hlubokého předklonu. Kdo může, dotkne se dlaněmi podložky, díváme se na kolena.
  4. S nádechem zanožíme pravou nohou, koleno pravé nohy je opřeno o podložku. Chodidlo levé nohy je mezi dlaněmi. Pohled směřuje vzhůru.
  5. S výdechem levou nohu přiložíme k natažené pravé noze a jsme v pozici jezevčíka.
  6. Kolena s nádechem opřeme o podložku a z pozice kočky s výdechem přejdeme do pozice žížaly. Lokty jsou u těla. O podložku se opíráme bradou, hrudníkem, koleny a prsty u nohou. Pánev je nad zemi.
  7. S nádechem se vytáhneme do kobry a následně přejdeme do kočky.
  8. S výdechem a odtažením od dlaní z kočky zvedneme pánev a přejdeme do pozice pejska. Váhu těla máme rovnoměrně rozloženou mezi rukama a nohama.
  9. S nádechem vykročíme pravou nohou vpřed a položíme ji mezi dlaně. Koleno levé nohy opřeme o zem, a podíváme se vzhůru.
  10. S výdechem přisuneme levou nohu k pravé a propneme kolena. Jsme v hlubokém předklonu.
  11. Přes pokrčená kolena s nádechem vzpažíme, dlaně otočíme k sobě, pohled směřuje vzhůru.
  12. S výdechem spojené dlaně vrátíme před hrudník a jsme ve výchozí pozici hory.

Zopakujeme 7x

 

RELAXACE

Dechové cvičení / pozice blaženosti

Leh na zádech, dýcháme do břicha [soustředíme se na dech, myšlenky pouze pozorujeme, nehodnotíme je necháme je odejít]

Uvolnění

  • Kolébání, happy baby a poté zatleskáme nohama sami sobě a ostatním
  • Zkřížení sed, NAMASTÉ


Partneři
Yogapoint

Chcete se stát partnerem?

Napište nám